どのようにあなたの足を訓練していますか？

胸、腹と腕の筋肉に多くの初心者の「ピッチング」の焦点は、一方で 、脚の筋肉は、 彼らが最高の状態で二次出発する。 それが聞こえるかもしればかげなように、ほとんどの時間はパンツである、しかし、彼らは通常、手や胸ほど顕著ではありません。 そう頻繁にジムで、あなたは体に良い出血する末日の「選手」を見ることができますが、明らかに体の残りの部分とのコントラストを作成細い脚、。

あなたの胴体と手がうまく働いたが、下肢があなたの体を動かす松葉杖のペアを、似ている場合はどうしますか？ この場合、脚の運動 - アウト唯一の方法。 何が太ももの前面を出血させるために行う必要があるが、それはお尻と腰のサイズに存在増加を取得していませんか？ 良い解決策は、スーパーセットになります。 一例として、20回のスクワット20のレッグエクステンション4組の4組。

しかし、それはあなたのヒップの上腕二頭筋よりも遅れている場合は、インクルードは、演習の別のセットにフィット。 「デッドロッド」 - 20倍の四組 - 15時間と仰臥位で脚を曲げ、4組。 おそらく誰かが腰の演習では行の20回の繰り返しを驚かせるでしょう。 これがために必要な太ももの筋肉を徹底的に「振る」と激化します。 行の比較のために、10倍 - これは標準モードで複雑なランニングのためのものです。

あなたは、セット間の休憩を記入しますか？ それはあなたが筋肉に強い灼熱感を感じるまでクロス延長脚部を遂行するために、この時点で最高です。 そして、あなたは分を休ませ、再び運動を行うには余裕があります。 この方法は明らかにされた筋肉群の平準化のために良いです「遅れ」。

別の単純だが非常に効果的な方法。 定期的に行って スクワットを、 徐々にその重量を増加させます。 この場合、脚の運動は、背中と腕の筋肉のポンプと同時に行われます。 行使自分自身を設定することができた最大の目標は、その本体の2つの尺度と同等の重量で20回のスクワットの履行です。 これは、もちろん、非常に長い準備が必要になりますが、あなたがそれを行うことができたときに、特別な 足のための演習 といずれかの筋群の出血は必要ありませんされていません。

これらの演習を行うことで、徐々にバーの重量を増加させ、バランスの取れた注意してください。 そして、それ以外の結果はあなたの体のために悲惨なことができ、上記のような足の運動はあなたに多くのエネルギーを要することに注意してください、そうovertrainしないようにしてください。 また、以下の提供のヒントを観察します。

通常、脚のトレーニングは、深い膝の曲がりが実施されます。 それはすべきではない振幅の減少。 あなたの腰にベルトを使用して、増加し、同運動の繰り返しが多数に従っていませんでした。 ハムストリングスは、そうでない場合は上腕二頭筋とトレーニングを開始し、大腿四頭筋を維持しなければなりません。 あなたが開始する前に必ず、ウォームアップするためにあなたの筋肉を準備し、身体機能への損傷のリスクを軽減するためにいくつかの時間がかかります。

それは、常にジムで練習をする機会、およびその他の指定された領域を持っていません。 しかし、自宅で足を訓練することは、同じように有効であることができます。 重みを持つあなたのつま先に上昇 - これは、ふくらはぎの筋肉をポンピングするため、（バーは、このような米の袋など、他の発射体で置き換えることができる）体重スクワットと同じです。 研究のために足に取り付けたダンベルでハムストリングレッグカールを作って、動作するように 太ももの内側を パンダと詳細足を実行。 このように、家をポンピングする - それはそう難しいことではありません、それは必要な弾薬と興味がある人に利用可能です。

だから、間違いなく、ボディービルの他のタイプと一緒に場所を取る必要がつま先のワークアウトを。 しかし、彼女は二位を与えられています。 一方で、よく膨らま下肢は、視覚的に肩の幅と手のサイズを小さくするために、身体の他の部分から注意をそらすし、他の上、過度にそれらを出血することは、最終的に軟骨表面の破壊につながる可能性があります。 そのため、 筋肉のトレーニング 脚のは、あまりにも頻繁に行わなければならない、それが3~4回の月のために十分です。