ハムストリングス - 演習や訓練方法

上腕二頭筋の筋肉（ハムストリングス）が太ももの建物側に位置しています。 すべての新しいアマチュアのは当然のように筋肉かなりの関心に応じて支払われ、されることはありません。 初期段階では、あなたが最初のボディに基本的なプロポーションを与える必要があるため、孤立演習のそのプログラムを埋める必要はありません。 この記事では、会場に一年以上に関わる人々にはるかに利益をもたらすでしょう。 だから、ハムストリングスは - セットと担当者が行うよう効果的にポンプする方法を、どのようにしますか？ 続きを読みます。

特長と特異

ハムストリングスは大腿部の外側面に配置されています。 ロングとショートの2つのヘッドで構成された - ターンでは、個々の構造を有しています。 大腿部の下部に位置する第2ながら、坐骨結節（フラット腱）からの最初の発信。 一緒に参加し、彼らは長い間、狭い腱が腓骨に接合されて形成します。 腰拡張と下肢の屈曲：ハムストリングスは、いくつかの機能を実行します。 膝関節は、固定位置にある場合では、臀部に沿った筋肉のこのグループは、トランクを拡張します。

トレーニングのための推奨事項

こうしたデッドリフトやなどの基本的な演習を行うときに我々はまた、ハムストリングスをスイングしていることを忘れないでください スクワットを。 これは、背中の筋肉をポンプアップするだけでなく、非常に効果的な方法です。 この場合、脚や腕、負荷のかなりのシェア。 一般的に、方法についての質問に答える あなたの上腕二頭筋のアップポンプに 太ももを、我々はトレーニングの2種類について話すことができます。

1. 重みでトルソー。
2. 膝を曲げます。

アプローチが優れているのと何の問題があってはいけません。 これは、両方の方法を使用し、決してお互いに干渉したように、プログラムを作成するのが最善の方法です。 レッグ・カール - たとえば、最初の週に二に、斜面を行いました。 だから、筋肉への代替運動負荷をodnoobrazonyするために使用されません。 したがって、プログラムは以下が含まれている必要があります：スクワット、 デッドリフト 、およびいくつかの分離の練習を。

基本的な練習は 完全に彼らにnebohodimuyu負荷を与え、ハムストリングスに取り組んでいます。 あなたはスクワットが狭いか広いスタンスで、いずれかのバーベルやダンベルを用いて行うことができることを知っている必要があります。 実行の方法を選択し、不快感やフル負荷起こさない 脚の筋肉を。 しかし、このようなシミュレータや過伸展に足を曲げなどの分離の練習の力を過小評価しないでください。 骨盤からクワッドに - 効果的に過伸展にハムストリングを獲得するためには、支点がわずかに低いシフトする必要があります。 一つのアプローチでの繰り返しの数は約12〜15倍にする必要があります。 多数のアプローチは、基本的な演習と絶縁を行う前にウォームアップすることを忘れないでください、また3〜5の範囲です。 したがって、上記の情報によって導かれた、あなたは効果的にあなたが男性か女性であるかどうか、ハムストリングスをポンピングすることができます。 これらの演習は、いずれかのセックスのメンバーに適しており、訓練プロセスに含まれていてもよいです。