ボディやって腕立て伏せを開発

誰もが健康を保つためには非常に重要であることを知っています。 この目的のために多くの訪問 スポーツホール、 スイミングプール、および同様の機関。 残念ながら、誰もがそうする財務能力を持っている、または単に他のすべての活動のほかにどこかに行くのに十分な時間を持っていないかもしれません。 しかし、何も不可能ではない、と体力を維持し、自宅で、素晴らしい簡単な演習を行うことができます。

同じジムで訪問することなく、自分の筋肉の緊張を維持するために、最高のいわゆる基本的な演習を適しています。 これらは、腹筋を開発するためにバーの上に、腕立て伏せ、腹筋と演習を引っ張っています。 彼らの利益は、これらの演習のそれぞれを総合して開発し、筋肉の非常に大きな数を含むことです。 もう一つの重要な側面は、このような演習は非常に簡単です実行するということです。 あなたが発生する可能性のある唯一の問題 - それは水平バーの不在です。 しかし、スポーツの店で、あなたは簡単に自宅でインストールすることができますバーを見つけることができます。 天候が許すなら、あなたはアップを引っ張るための場所を見つけることが確実である裏庭で練習することができます。

のは、よく見ると腕立て伏せを見てみましょう。 まず第一に、我々は、腕立て伏せと「スイング」である筋肉を理解するものとします。 メインロードを対象とする 三角筋、 上腕三頭筋と胸の筋肉。 面白いのは、後述するように、あなたが、負荷を再配分できるということです。 処理として、大きな程度にロードされているこれらの筋肉に加えて 背中の筋肉強化 脚と腹筋を。 興味深い事実は、負荷が筋肉に似ているとして、ある程度のことができます。腕立て伏せは、バーベルベンチプレスを交換することです。

彼の「どのように」ではなく「それがどのように」よりを満たすためならばどんな運動の利点は唯一のケースになります。 そのためには、適切に腕立て伏せを行う方法を記述する必要があります。 芸術の基礎は、本体はできるだけまっすぐでなければならないことです。 あなたは、彼らはつまり、運動の効果がゼロになる傾向があり、十分な特定の筋肉が緊張しているという事実につながるとして、すべてのねじれを避けるために持っています。

しかし、手の位置が異なる筋肉に負荷を強調し、その効果を変更することが十分に強いことができます。 肩の幅より少し広い - 最も均等にすべての筋肉を開発することができます手の標準位置、。 あなたが手を減らす場合は、負担の多くは上腕三頭筋に分類されます。 手の位置合わせは、肩幅が胸筋への影響を増大させるよりもはるかに広いです。

運動は、手の位置によってだけでなく、変化させることができます。 あなたがナックルを強化しながら、手首から負荷を削除したい場合たとえば、あなたは自分の拳で腕立て伏せを行うことができます。 もう一つの興味深い変化が上昇行程クラップを行うことにあります。 一番下の行は、運動の終わりに、綿を作るために床からそれらを引き裂く、そして可能であればする必要があり、彼の腕を伸ばし、ということです。 この変更は、開発 爆発力 も役立ちます筋肉、のを。 集中の手を強化する願望がある場合には、良好な収率である一方で腕立て伏せ。 もちろん、それは彼らがはるかに困難になり、その効果はより顕著になります。

また、あなたも簡単な腕立て伏せを行うことが困難になることが起こり得ます。 絶望、ベンチの上に、例えば、練習を中心とした演習をやって起動しないでください。 すぐにあなたの筋肉が緊張に来るように、水平位置に移動します。 最も重要なこと - あなたのワークアウトをスローしません。 おそらく、結果は瞬時ではありませんが、それは間違いなくなります。 あなたは時間をかけて、このまたは繰り返しの回数を達成するために有用な様々なプログラムかもしれません。 すべてがスケジュールに従って行くだろうが、少なくとも、それはあなたが熱望することを目標になることではないという事実。