スーパーセット - 筋肉を構築するための効果的な方法

ボディービルを目指しているスポーツである 筋肉量の増加。 その上dvusetamiのトレーニングtrisetami、古典研修、スーパーセット、そして - これを達成するために、多くの異なる方法があります。 その有効性は伝説的であるため、これとは別に、それは、トレーニングのスーパーセットを注意すべきです。 だから、同様の訓練が著書「Supertrenening」マイク・メンツァーに肯定的な方法で説明しました。

ボディービルのスーパーセットとは何ですか？

最も効果的なとして認識スーパーセットを使用して、筋肉トレーニングを高める観点から。 各選手は、遅かれ早かれ、時間をかけて筋肉が通常の負荷に適応し、調整を行う必要があるため、彼らの訓練にこの方法を適用するために開始されます。 このような場合にはスーパーセット - それは偉大なアウトレットです。 トレーニングの筋肉へのこのアプローチを使用することにより強調し、上昇し続けます。

スーパーセット - 休みなしで2つの演習の一貫した実装。

スーパーセットとは何ですか？

スーパーセットは、2つのバリエーションで行うことができます。

• 同じ筋群に、
• 拮抗筋に。

あなたのトレーニングは、以下のスーパーセットです同じ筋肉群、動作するように割り当てられている場合：たとえば、最初の演習が深いスクワットであるが、第二の運動がある 死んでプル。 どちらも、成長殿ゾーンとすることを目的としているハムストリング。 スーパーセットで行う演習は、それが繊維に大きな負荷を与え、訓練の時間を短縮し、ほとんど休むことなく行われます。

拮抗筋のスーパーセットは、同じモードで行われますが、反対の筋肉にされています。 あなたは足を訓練する場合は、最初の演習、例えば、 シミュレータで脚伸展 大腿四頭筋に、二-ハムストリングスに曲げ。 このように一つのアプローチの筋肉が逆になっているために訓練を受けました。 これはまた、トレーニングバック胸、上腕三頭筋、上腕二頭筋を含むことができます。

スーパーセットとは何ですか？

前述したように、スーパーセット-それは停滞のうち素晴らしい方法だ筋肉の成長の。 私たちの体のあらゆる臓器と同じように、筋肉が普通の生活に慣れます。 均一な体制での訓練は、遅かれ早かれ、スポーツマンの瞬間のために許されない成長に影響を与えることなくなります。

筋肉の成長のためにストレスを作成するには、トレーニングの原則を変更する必要があります。 これは、異なる方法で行うことができます、オペレーティング重量を増やす演習を変更、アプローチの数を増やす、またはスーパーセットに頼ります。

ボディービルのようなこのスポーツでは、スーパーセット- 筋肉トレーニング 演習の逐次実行が-非常に人気があります。 国のトップのボディビルダーだけでなく、外国人選手は個人的な経験上の訓練へのこのアプローチの有効性を証明します。

体重増加のためのスーパーセット

特定のアプローチでのトレーニングボディービルは、両方の質量と重量損失を構築することができます。 最初のケースでは合理的に筋肉繊維と微小破壊のより完全な研究のこの可能性と、筋肉のグループごとに訓練スーパーセットを活用します。 これは、筋肉の成長を加速させます。

スーパーセットを意味 - その上にさまざまな方法の効果で同じ練習に筋肉をロードします。

スーパーセット痩身

それは減量のためのスーパーセットは何を意味するのでしょうか？ あなたがアスリートを投影している場合、これは、夏の期間、または競争のために体を乾燥させる絶好の機会です。

しかし、いくつかのトレーニングは、結果を達成するのに十分ではありません。 重量を失うためには、スーパーセットを使用して、運動と組み合わせて適切な食事を必要としています。 2つの同時演習を実行するには、より多くのカロリーを消費するために、それぞれ、古典トレーニング中の2倍のエネルギーを費やしました。

拮抗筋のスーパーセットについて話賢明スリミング、他の後にほぼ1を行わなければならないアプローチ、および繰り返し回数は15〜20倍の範囲であると。

適したスーパーセット？

スーパーセット- たくさんある 成長の最初の年で筋肉新規参入ので、より多くの経験豊富な選手のトレーニングとの古典スキームによく反応します。 また、この技術は、プログラミング、一貫性と技術演習の十分な知識が必要です。

あなたはいつものように訓練されている場合は、最も望ましいスーパーセット月に訓練するために、最大2つのヶ月間のプログラムを変更することはできません。

一般的には、それぞれのアスリートに適した、そのボディービルで何かが明確トレーニングプログラムと言うことは言っていません。 各生物個体、別の効果的なトレーニングmnogopovtornomモードは、彼らがどんな効果をもたらすことはありません。 同じことは、スーパーセットについて語ったことができます。 、トレーニングのさまざまな方法を試して自分の筋肉に耳を傾け、適切な食事を観察し、あなたは、あなたが効果的にするために、舞台後方のために必要であることを理解するであろう。