スラスト水平ブロック座っ：実施形態および機械

水平リンク ブロックを-それが必要とされる広範な筋肉、のその部分で、この絶縁運動負荷集中を。 ハゲタカと手の位置の様々なを使用することができ、負荷アスリートをシフトします。 このロッドの汎用性は、あなたが、ほぼすべてのトレーニングプログラムに含めることができますが、練習の順序を考慮する必要があります。

リンク水平ブロックは、動力性能の全体的な発展のために行われていない、それが「dobivku」として使用されています。 では実際に、すべて引っ張っ演習アールに特徴付けバイザ能力にストレッチザ・筋肉の筋膜や筋肉自身、これでターン刺激インクルード肥大の筋肉繊維、もしあなたのtryこれらの演習ポンピングスタイル。

パフォーマンスの技術

この演習のさまざまなバージョンが開発し、後ろにすべての筋肉を使うために私たちを可能にします。 最も人気のあるオプションが狭いグリップと考えられている：肘は体に沿って移動し、手のひらを内側に向けられています。 水平ブロック座っの推力が正しく実行された場合、この演習では、トップの背中と真ん中の外側部分に取り組んでいます。 だから、（ - 2つの場合は、1、もしデュアル）ロープのハンドルに取り付けられ、トレッドミルに座ります。 腕ストレート、互いに対向するグリップ手のひらを - 前傾し、ハンドルを引き受け、まっすぐ背中をしてください。

次に、限りバックの位置が垂直ではないだろうと戻って傾きます。 私たちは、深呼吸をし、レバーの無呼吸を引きます。 肘は体幹に沿って移動します。 運動の終わりに、手のひらは、腹部や肘にする必要があります - キャビネットの後ろに。 私たちは、息を吐くと重みの背面位置と動きを確認して、元の位置に戻ります。 腕をまっすぐにし、再び移動し始めます。

筋肉や関節を作業

理想的には、水平方向のスラストブロックは、あなたが出て作業する必要があり、それの一部に、広背筋への応力の影響下で行われます。 しかし、実際には、負荷が部分的に上腕二頭筋を占めています。 これを避けるために、バックを形成するために、正確に運動器具を遵守しなければならない、とあなたは所望の結果を達成することができるようになります。

すでに述べたように、に達成負荷相殺するために、A特定の部分ザ緯度IS可能使用して、さまざまなハゲタカ。 規則性はこれです：複数のセグメントは、バックの外側の筋肉、狭いを利用され、より広いグリップを行い、より多くの負荷が彼女の真ん中に落ちます。 直接、うまく最も広い筋肉の下部に応力集中が提供するリバースグリップを使用して - その上部に。

この関係を考慮すると、あなたは首をピックアップする必要があるが、運動の範囲にわたって関節と筋肉の仕事の生体力学を変更しますとエクササイズの技術は、毎回異なるものになることを理解すべきです。

演習の古典スキーム

古典的な実施形態におけるベルトに水平ブロックをリンクする選択培地グリップを含みます。 この場合、ブラシは互いに対向します。 足がしっかりとシミュレータの専用部分に押さなければなりません。 また、重点ではなく、ヒール、トウを介してであるべきです。 バックは少しlatissimus筋肉を接続するためのブレードを減らすことができ、サグでなければなりません。 肘と膝が曲がっていると常に位置にあります。

次に、あなたは自分自身に首を引っ張って、しかし、腕や肩なしで動作するように、ブレードを結集する必要があります。 手が最終位置に接続されているが、唯一のブレードに最大まで減少しています。 肩をもたらしますが、背中のねじれを避けること、今ゆっくりと元の位置に戻り、少し前方に伸ばします。

代替の実施形態

リンク水平ブロックは広いと狭いグリップと腹部へと実行されます。 選択からの荷重の変位と運動の範囲の長さに依存します。 あなたが狭いグリップとの欲求を阻止行う場合は、鼠径部に手をつかんで、彼の背中の後ろに前方にさらに多くの植物に彼の肘を伸ばすために、できるだけ多くを必要としています。 広いグリップとトラクションのための運動の短距離ことを特徴としているが、この場合、運動は本体の上部に行われます。

また、重要性は注目に値する 適切な呼吸の 運動中に。 より良い新人呼吸の古典スキームに固執する：逆相に吸い込むと努力に息を吐きます。 しかし、経験豊富な選手は、ダイヤフラムの伸縮により、最大の筋肉の伸縮を確保するために、吸入を変更して吐き出すことができます。

ヒントとコツ

この演習では、絶縁されているので、リンク水平ブロックには大きな重みを必要としません。 ただし、負荷が増大していることを確認する必要があります。 あなたは、セット間の休憩を減らすことによって、例えば、他の方法の進行を増やすことができます。 しかし、この演習のいずれかのシナリオの技術の下での優先順位です。 これは、背骨は非常に厄介な立場にあるように、水平スラストブロックはデッドリフトの後に行われるべきでないことは注目に値します。 もしANアスリートないの付着にインクルード技術、それ缶GET重傷を負いました。 あなたはこの演習を練習するときは、このことを覚えておいてください。