どのようにすぐに自宅にポンプアップするには？

一部の人は、「どのくらいの速さを汲み上げすることができ、それはジムに行かない？」と尋ねます かなり可能であることに留意すべきである、しかし、あなたがしようとする必要があります。 すべての練習はトレーニングの後、慎重に行われるべきです。

運動の特長

各筋肉グループは、動きのある特定の複合体で励起し、良い効果に、彼らは唯一のパワーはなりません。 あなたは、あなたの体をperetruzhdaetsyaすることはできませんか、単に彼に高い負荷を与えること。 あなたはすぐにポンプアップする前に、この理論の準備をしてみてください。

あなたは美しいボディを構築することができるように当然のことながら、あなたは、これらの筋肉群を決定してください。 また、行使する自分をやる気にさせる必要があります。 例えば、誰かが単に女の子の海の正面を披露し、誰かが常に形にしておきたいです。 その動機のトレーニングは、多くの場合、その品質を決定します。

また、すぐに汲み上げ前に、あなたが必要なすべてのツールとシェルで自分自身を提供する必要があることに留意すべきです。 たとえば、あなたは単にロープ、ダンベルや水平バーをジャンプすることができます。 この最後のラウンドでは、それは非常に有効であると考えられます。 彼はほんの数週間は順番に数字を持ってできるようになります。

どのような練習は体を美しくするのに役立ちますか？

それでは、練習してみましょう。 あなたは美しい手とショルダーベルトを持っているために、腕立て伏せを行うべきです。 手順は非常に簡単ですが、それは正しく実行する必要があります。 あなたが開発できるようになるレスリングのおかげで胸の筋肉を、そして上腕三頭筋。 運動中の背中はまっすぐではなく曲げなければなりません。 このケースでは、ほとんどの床に、十分に低いダウン行かなければなりません。 より大きな効果を得るために、バックロードされたバックパックを固定します。 運動は、例えば、15回繰り返し5回日多数のアプローチのために必要です。 腕立て伏せはわずか4日の週に行われる必要があります。

また、一定の負荷で行うことができスクワットが有益である脚部用。 あなたはすぐにポンプアップする前に、トレーニングを行います。 運動中、適切に呼吸してみてください。 背中が曲がってはいけません。 筋肉がロードする必要があるに応じて、部分的にしか階に下る、またはすることが可能です。 Prodelyvat運動は週2-3回でなければなりません。 この演習は、25腹筋の3セットで行われた場合。

それはすぐに家をポンプアップするのは簡単ですので、右のすべてのアクションを実行しよう。 例えば、作るために 美しいプレスを、 それは一方向にして、別の方向にひねることができますが、脚は、添付（ベッドの下に押し込むために）、定期的に胴体を上げなければなりません。 セットの数は限定されるものではないとの行使は、一日おきにすることができ繰り返します。

機器に行使するには？

自宅で美しいボディを造るのを助けることができる最も一般的なデザインは、水平バー、平行棒です。 引っ張るには、胸や開発 肩帯、 と手を。 あなたは良い効果にロードされたバックパックを使用することができます。 この演習では、10倍の数のセットのために行われます。

当然のことながら、すべての動きを正確に行う必要があります。 ハンドグリップが広い場合例えば、彼らがより効果的になります。 あなたはすぐに段違い平行棒で汲み上げ方法がわからない場合は、私たちの推薦を見てください。 例えば、美しい試みのために腹部に1つのバーに行くために押して、および他の上の足を修正します。 そして、単純に従うトランクの上昇を。

ディップは 助ける 胸汲み上げ や腕を。 トレーニングは週に数回を実施すべきであるが、それらの間に少なくとも1日の休憩する必要があります。 まず、研修の期間は、40分を超えてはなりません。 そして、それは、数時間まで増加させることができます。