胸の筋肉を強化する方法

リブの筋肉 だけでなく、男性にも女性-ケージは本当の美しい胴体の装飾することができます。 しかし、それらを強化するためには、これらの筋群をポンピングする訪問者とフィットネス・センターの「揺動」のための最も緊急の課題の一つであり、逆に、そう簡単ではありません。

、膨らんだ胸の筋肉は、非常に多くの美しいしたい持っているが、効果的にそれらを介して操作する方法を、すべてを知りません。 ではない彼らの強さと開発の常時表示 - あなたは筋肉の量事実で開始する必要があります。 ただ腫れていないが、よく発達した筋肉 - 結果は、効果的なエクササイズです。 あなたは低く、内側胸の筋肉を含む胸筋の全てを、訓練する必要があります。 筋肉の構造 、内側下部と中央-胸を3つのビームに分割されます。 低級-外部、乳房の構造は、上部と下部に分けることができる 胸の筋肉、 ちょうど胸骨の下に位置します。 これらの部品のそれぞれを開発するために、訓練のために独立した別の運動器具を使用する必要があります。

あなたの胸の構造 - 大幅にパフォーマンスを発揮する能力に影響を与える要因。 胸のタイプのような因子に二つのグループにすべての研修生を分割することができます。 最初のグループ - やや平坦化のような平らな胸を持つ人々。 つまり、あなたがこの人間的側面を置けば、凸胸のさえヒントは表示されません。 このような人々は、多くの場合であっても、彼の幅広い肩を持っています。 この場合は、それも特に巨大な棒で自分自身に負担をかけず、胸の筋肉をポンプアップするのは簡単です。 しかし、ベンチプレスでの電気料金は、そのような人々が望まれるべき多くを残します。

第2の側に平らにいるかのように胸のグループが、それは彼の胸と思われる側から見ました。 実際には、そうではない - それは、多くの場合、乳房の発達には問題がある。このカテゴリにあります。 しかし、このような腕立て伏せ（ベンチプレス）などの演習を行いやすい体質を持つ人々を訓練しました。 これは手の凸状の胸部軌道に起因するが短くなるという事実によって説明することができます。

胸の上部に胸の筋肉を強化することがベンチに横たわっている間の傾斜角が50度未満であってもよい練習を行うべきです。 ベンチプレスバーベル、ダンベルベンチプレス、クロスオーバー - などの演習の中で。 な椅子など - 足がプラットフォーム上にあるその下腕立て伏せは、非常に便利です。

腕立て伏せも内側の胸の筋肉をポンプするために便利になります。 すぐにそれはとき腕立て伏せあなたは、いくつかの指に腕立て伏せのような複雑な型、ブラシの外側を習得しようとするべきではない、またはブラシの規定の変更にアップをプッシュすることを指摘しておかなければ、一方では - 実際には、演習これらのタイプは、すべての選手が利用可能であり、不十分な準備の人ではありません一般的により良い手の怪我を避けるために、それらをスキップします。 自分の拳でまたはちょうど手のひらに - - 腕立て伏せをやっているオプションに関係なく、あなたがそれをやって快適であることを忘れてはいけないが、それ以外の場合は、手の位置を変更したり、腕立て伏せの回数を減らすことが必要です。

胸の内部筋肉を開発するには、同様に適しています：ディップ、だけでなく、ベンチにうつ伏せの演習 - プレスのすべての種類、ダンベル配線。 シミュレータ上の教訓「バタフライ」。 すべてのプレス、離婚や他の演習は、あなたの体重のために有意であるが、手頃な価格の機器を用いて行われます。 それは時間がかかりすぎたので、あなたがより強く曲げ、ひじとなり、運動はあなたに利益を与えることはありません、例えば、配線を実行することは非常に長くはかからないでしょう、そしてあなたのために重いウェイト。 また、後で来る偉大な物理的な疲労と強化訓練につながらないと起動するための訓練、より良いのあなたのレベルに応じて。 同時に下の胸の筋肉を含め、胸のすべての部分を訓練することをとても良いプレスの様々な。 他の演習では、狭い効果を持っています。

最良の効果を得るには、胸と胸の上部の交互内部筋肉を吸います。 しかし、それだけの価値はない、余りに、下を忘れます。

下にある筋肉を「埋める」ために、ベンチはベンチに座ってからの下り勾配で押す行う - ダンベルの上部のグリップを持った手を、位置は胸のレベルでそれらを保持し、直進整流しました。 屈曲 、肘に 再びまっすぐその後、彼の胸の下側縁部にアームを移動させます。

新人は、典型的な、シンプルな標準セットで始める必要があります。 その後、上、インナー、下の胸の筋肉を開発するために、より深刻な組み合わせに行きます。