あなたの前にダンベルを持ち上げ：初心者のための運動を

初心者のための質問のかなり多くは、あなたの目の前でダンベルを持ち上げるように、この運動です。 それは初心者によって異なる方法で解釈され、それに応じて、完全に異なる筋肉群のために行うことができるという事実。 そこで、この記事では、読者は、ダンベルを持ち上げるについてもう少し情報を取得し、その実装の技術や専門家の提言と知り合います。

運動の力学

あなたの前に推力ダンベルは異なる筋肉を伴う、さまざまな方法で行うことができます。 あなたは自分で運動を調べる前に、力学で始まり、すべての演習が何であるかを見つけることをお勧めします。 大したことはありません。

• アームは、三角筋（肩）の前部に係合するまでまっすぐ肘を持ち上げます。
• 肘を曲げることによって手で拾ったときに、手（彼に手が）二頭筋の筋肉が活性化されます。
• 手があなたから離れて手のひらを展開し、肘をまっすぐの重みを持ち上げた場合、作業は上腕三頭筋の手を回します。

もちろん、それは関連付けることができ、すべての演習ではありませんあなたの前にダンベルを持ち上げます。 あなたは、本体の傾きの角度を変更する場合たとえば、背中、胸や腹部の筋肉を動作するように作られたが、この記事の焦点は、立ち位置からのみ行使であることができます。

ハンズバズーカ

上腕二頭筋のためのダンベルを持ち上げると、 両方の初心者の間とプロスポーツ選手の中で最も人気があります。 ので、奇妙なものは何もありませんが、 腕の筋肉が 目の前で、それに応じて、任意の自尊心の選手が感じやすい持っている必要があります常にある「銀行を。」

それはすべての若い選手が正しく運動を行うことができますだけではありません。 私たちは、この中で彼らを助ける必要があります。 すぐにそれはアスリートの胴体に対する手の重要な位置があることは注目に値します。 強い手は二頭筋の仕事でより複雑な、自分自身に判明しています。 しかし、この場合、損傷の危険性が大幅に増加しています。 重みを持つすべてのクラスは、専門家の監督の下で開始することをお勧めします。 これは、最初のセッションでの問題から初心者を防ぐことができます。

彼らはあご伸びアスリートへの移行の過程にあるように、手のひらがより良い位置、運動中 - 最も便利なリフティング角です。 運動時のひじが胴体に近いなければならないことを忘れないでください。

ハードワーク

いくつかの初心者は、立ち位置に悪化してすべての作業が背骨に非常に重いであることを知っています。 そのため、何とかそれにかかる負荷を軽減するために、あなたは、重心をシフトする方法を学ぶ必要があります。 理想的には、重みを持つすべてのクラスでは最高の単純椎間板が変形したり、運動中に移動することはできませんアスレチックベルト、で行われます。

それは、運動の負荷分散や方法論の問題を解決するために、初心者を助けます。 手のアップが交互にだけでなく、同時に行うことができるがあるという事実。 はい、それは本当にすべての運動の実行を容易にします。 また、動き自体がより濃縮、したがって、より正確です。

手の筋肉の技術

上腕二頭筋の筋肉への負荷の前でダンベルを持ち上げるすることは最高のトレーニングの最後に、または激しいトレーニングの後に行われます。 負傷選手を引き起こして、簡単に引き裂かれた負荷の影響を受けて彼の腕の中で小さな筋肉繊維という事実。

重いダンベルを持ち上げる開始するための最初のアプローチに、ウォームアップとして、低出生体重との一つのアプローチを実行するのに優れている必要はありません。 これは井戸活性筋肉を加熱する重み数キログラム（例えば、ダンベル2キロ）を取るために十分です。 そして、すべてが簡単です - 運動は8-12担当者の3-4セットで行われます。 演習間の休憩は最小限に抑える必要があります。 理想的には、休憩は40〜60秒を超えてはなりません。

幅広い肩 - 成功への鍵

あなたが考慮の発展取る場合と 三角筋を、 あなたの目の前でリフティングダンベルは異なる方法のビットを作りました。 ここでは、初心者のアスリートの主な仕事は、技術を実行しています。 アップ彼の手を持ち上げると、運動の厳密に定義されたパスに基づいて行われるべきである - の偏差はすぐに他の筋肉に負担をシフトします。 ちなみに、これはデルタのための運動ですそれらのどれもがそれを正しく実行する方法を知っていないため、新規参入者の中で最も嫌わです。

筋肉と同じように上腕二頭筋ダンベルを上向きに集中する推力。 しかし、専門家は、連続的にではなく、同時にリフトをやってそこにお勧めされています。 実際には、より強力な手を三角筋をポンピングする過程で弱い繊維をサポートしますので、多くの人が不均一、肩を開発しているということです。

技術がすべてです！

初心者は、いくつかの重量を扱うかどうか、それはダンベル2キロもしくは32ポンドの重量とします。 いずれの場合も、スポーツで再生された主な役割は、重量、および運動の技術ではありません。 実際には、メソッドのパフォーマンスを知るすべてのアスリートは、すぐにわずかに悪化して筋肉量を構築することができます。 しかし、技術を無視するアスリートはホールで重いダンベルで長時間着用されますが、結果を達成しませんでした。 怪我を稼ぐことができることです。

開始位置に手を戻しながら、あなたが運動のすべての電源を犯し吐き出すように、しかしmahah負荷が増加中 - zhimamiロッドとスクワットで、すべての後、ので、それは明らかです「の重みを持ち上げながら、正しく呼吸する方法は？」：また、初心者は、多くの場合、別の質問に興味を持っています。 しかし、手を下げることに焦点を当てる必要はありません - の筋肉が、それとの挙手が集中する必要がある場合にのみ、虐殺します。 したがって、呼気は、ダンベルを持ち上げる時に行われるべきです。

結論

だから、何の結論を引き出すことができますか？ まず、あなたの前にダンベルを上げる - それはあなたが腕の異なる筋肉を開発することができます1つの運動が、全体の複雑な、ではありません。 そして、初心者には、負荷とフォーカス（肩、二頭筋、上腕三頭筋）によって運動を決定することをお勧めします。 すべての演習を濃縮し、背骨をまっすぐに実行されなければならない - 第2の要因は、損傷の可能性を減らすことです。 しかし、第三の要因は、運動の手法です。 選手は腕を持ち上げるの正しい方法を知っている、だけでなく、運動中に適切に呼吸することができなければならないだけで。