ダンベルを持つ水平バーの上に自宅で上腕三頭筋を構築するには？

上腕三頭筋のための練習は、 それは、この筋肉が手の大きさや壮大な形状に添付しているので、特別な場所を訓練選手を占めます。 上腕二頭筋と比較すると、それは実質的に日常生活にセットされていません。 上腕三頭筋は下から始まり 、三角筋 、およびまで延びる 肘関節。 上腕二頭筋の筋肉とは対照的に、それは拡張に取り組んでいます。 それはよく開発されている場合は、挙手美しいスマートな外観を与えます。 訓練上腕三頭筋はホールで、家庭で両方にすることができます。 これを行うには、ダンベル、ベンチ、水平バーだけでなく、通常のクラスを必要としています。

バーの上に自宅で上腕三頭筋を構築するには？

ホームバーの任意の男を装備することができます。 これはあなたが定期的に家の横棒に演習を行う場合には、いくつかの筋肉群を開発するために使用することができる普遍的なシェルです。 彼は単純な構造を持っており、ほとんどのアパートで場所をとりません。 この筋群の発達のために、通常、次の演習を使用している：1人の置き、バーの中立グリップを取る手を他の上。 左右に頭を撤回するたびに引っ張ります。 手の位置を変更するには、次のアプローチ。

ベンチに自宅で上腕三頭筋を構築するには？

非常に一般的な運動 - ベンチから腕立て伏せを逆転。 これを行うには、あなたは彼女の背中には、足が前方に延長しながら、最新の手を傾け、床にそれらを伸ばす必要があります。 肘で曲げ、他の筋肉に力をシフトするのではなく、仕事は上腕三頭筋を行っていることを確認することが、可能な限り低く身体を下げます。 その後、元の位置に戻ります。

2ベンチがある場合、運動は、わずかな変化することができます。 それはそれらの間の80〜90センチの距離だったので、彼らは、並列に配置されています。 この場合、足は床の上やベンチになりません。 演習の残りの部分は前のと同様に行われます。

ダンベルで自宅で上腕三頭筋を構築するには？

人気があり、効果的な運動 - フレンチプレス。 その実現のためにダンベルを持つ手が彼の頭を取る、彼の背中にベンチに横たわるする必要があります。 ゆっくりと手をまっすぐ、同時に両側に肘がドレインいない、開始位置に戻ります。

座ったり立って、代わりに2つのダンベルは、より深刻なを使用することができます。この演習では、二つの変種で行われます。 ディスクは、ダンベル上にある 彼の手の背中。 シェルが硬すぎる場合には、アシスタントを提出しなければなりません。

自宅で上腕三頭筋をポンプアップするためには、別の運動を行うために定期的に提供されています。 傾斜のダンベルを持つ手のこの拡張。 それを実行するためには、あなたの背中をまっすぐに保ち、体が前傾し、ベンチの上に手と膝に傾くする必要があります。 一方でダンベルを取り、右の角度で肘でそれを曲げます。 運動の最高点にアームが床と平行でまっすぐ。 ゆっくりと開始位置を取ります。 もう一方の手で繰り返します。

ここでは、シンプルで手頃な価格の機器を使用して自宅で上腕三頭筋をポンプアップする方法についていくつかの簡単な提案です。