バーを押します：実際に「ハチ」腰と平らなおなかのすべての女性の夢

美しいボディは、自分たちの生活に少なくとも一度はすべての人を設定すると同時に、一般的な健康とフォームの問題。 特に注意がプレス成形に支払われます。 平らなおなかの後 - それは美しいですが、あなたは少し安堵が割り当てられている場合、それは完成度の高さです。

多くの女性は強いのセックスのための唯一の水平バーがあると信じています。 しかし、そうではありません。 フォームバーを押して、腰を減らすには、床や他のシミュレータ上での演習のセットを実行するよりも悪化することはできません。 バー上で実行されるすべての運動は、体がより美しく、健康に。 加えて、 美しいプレス 姿勢を改善し、すべての筋肉群を動作し、余分な不要な重量はすぐに消えます。

すでに指摘したように、バーのプレスがうまく形成されています。 記事は、バックとサイド、あなたは良い暖かいアップが必要であることをやって前屈を行う前に、バーの記者のための最も一般的で簡単な演習を説明しています。

最初の練習 -足の上昇を、バーにぶら下がっ。 最初は、あなたが将来的には、膝の曲げ持ち上げ足を実行する必要がある - あなたが直角にまっすぐに足を持ち上げるために試すことができます。 バールまで足を持ち上げるときのプレス上の最大荷重は直進します。 リフトは膝で曲げ足であれば、あなたはあなたの膝は実質的に彼の胸に押し付けていることを確認する必要があります。 息を追跡し、持ち上げるとき息を吐き出すことが必要です。 大腿直筋 - この演習では、プレスの下部には、十分な負荷が腹直筋、外腹斜筋の上にあり、かつ動きの始まりで動作します。

この演習の定性的な性能のために足を持ち上げる時に体を揺するしないことを確認する必要があり、足自体は力でそれを上げ、必ずしも蓄積を、ゆっくりとダウン投げずに押圧力を下げます。 場合にのみ、プレスに、以下の条件のペイロードは両足の上昇中に行われ、下げたときにされます。

第二の行使 -斜め筋肉を行使する。 最初の第1の運動のように位置、が、脚のリフトが少し横になります。 運動も息を吐く必要があります。 そして、前方の吊り上げ足を完了します。

あなたは非常に迅速にバーの上に疲れた手を押すように演習を行っている場合は、ストラップを使用することができます。 しかし、将来的には、パンダのワークアウトを使用して、手の弱さの問題を解決する必要があります。

第三の行使 -ストレートレッグ・レイズとツイストの組み合わせを。 だから、その後、バーの上に、従来のリフト脚の10回の繰り返しを行い、そして - ねじれた形で、10回の繰り返し休止せずに。 片側および5の5回の反復を完了することによって、この運動を複雑に - 他に。 この演習では、非常に効果的な助けが、正しいフォームで、脂肪を燃やします。

少し我々はカテゴリに属する第四運動、に行くことができ、休ん 静的演習の。 非常に簡単なテクニックを行う - まっすぐ足でバー上のたるみを振るバーの上を押して、その後、足は体に90度まで上昇しました。 プレスの負荷は、運動の各部分の長さに依存します。 主な条件 - この複合体の実装の各段階で、できるだけ長いを保持します。 それは良い運動は腰を強化もあります。

水平バーの上に曲がって膝と足の横棒にぶら下がっ-自分の体力の誇りにすることができます人のために、開始位置を提供して第五の運動は、そこにあります。 バーの揺れを押し、本体の台頭膝に、それらに触れる肘。

だから、今の理想的な状態に彼の体を持参しようとするすべての人は、それがどのように明らかになっ プレスをポンプアップするために バーの上に、それは、ほぼすべての庭です。

幸運、忍耐と忍耐！