1ヶ月間プレスをポンピングする方法

ほとんどの人が退屈なオフィスをあきらめて、穏やかな海、暖かい太陽、そして新しい冒険に休暇を過ごす余裕がある素晴らしい時です。 典型的には、多くの休暇を取っている人たちは、異性についても良い印象を与えることを期待しています。 しかし、ごく少数の観光客がこれを前もって考えているので、ツアーを予約しても、休暇開始の約4〜5週間前には、体の形が望ましく残っているとの考えがあります。 この記事では、1か月間プレスをポンピングする方法を説明します。

まず第一に、他の筋肉のように、その形や弾力性を変えるのに時間がかかるという読者に警告するのが私たちの義務だと考えています。 ビデオや記事の「すべての練習を1か月間どのようにポンプするか」ということで、30日後に切望された立方体が見えます。 なぜこれが起こらないのか、いくつかの説明があります：第一に、プレスは脂肪の層の下に置くことができ、筋肉が数センチの脂肪で覆われている場合、鎧の硬度にポンプしても、顕著な結果は見られません。 あなたが成功しない、プレスの揺れで脂肪を燃やしなさい、これはあなたが非常に異なる練習を必要とするためです。 第2に、どのような筋肉と同様に、いわゆるミクロトラウマのためにプレスが増加します。実際には、筋肉を少し裂いてしまいます。その後、筋が肥大し、同時にサイズが大きくなります。 そのような過補償は、少なくとも2〜3ヶ月かかる。 しかし、これは、「1か月間報道をする方法」という話題の記事やビデオがすべて不正行為であることを意味するものではありません。プログラムを1か月間実施した後、視覚的に目立たなくても、 ちょうど胃を緊張させ、それを感じてください。結果は簡単に気づくでしょう。

プレスだけを圧送するために、ジムに行く必要はないので、すぐにこの記事 では家庭 での プレス の振りを考慮すると規定し ます。 したがって、我々は高価なシミュレータと特別な装置を購入することをお勧めしません。 あなたが必要とするのは、ほとんどすべての庭で見つけることができる敷物、椅子（スツール）、ソファ、バーです。

プレスには3つの基本的な演習があります。 最初はいわゆる「角」です：それを実行するには、水平バーにぶら下がってから、身体が直角になるようにまっすぐな脚を持ち上げる必要があります。 99％の確率で、最初の試行ではこの運動を行うことができませんので、まず足を引っ張り、ラップで曲げ、徐々に足をまっすぐにしようとします。 原則として、1ヶ月のトレーニングの後、完全に伸びた足でこの運動を行うことができます。 この練習は、プレスの中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

上部プレスの筋肉は、よく知られている運動の助けを借りて "頭の後ろの手で胴体を持ち上げる"ようにスイングします。 私たちはそれをもう少し複雑にします。 あなたは簡単に後ろに傾けることができるようにスツール（好ましくは）または椅子を置く必要があります。 あなたが落ちないように、足はソファの下になければなりません。 あなたの頭の後ろに手を持って、できるだけ後ろにずらしてから、出発位置に戻ります。 便を使用すると、運動の振幅が大幅に増加し、トレーニングの有効性が大幅に向上します。

足の助けを借りて、私たちは 下のプレス を振り ます。 ここではすべてがシンプルです：私たちは敷物の上に横たわり、手は胴に沿って保持され、私たちは足を上げ始めます。 最大のストレスは、上昇の角度が30〜40度に達したときに発生するため、「バーチ」を作る意味がなく、電圧が最大になっているポイントを感じるだけで、下肢を上げるまでは最大です。 追加の負荷として、数秒間最大電圧ポイントに留もうとしてください。

注意深い読者は、おそらく、上記の練習のそれぞれのアプローチと達成の数を示していないことに気づいたでしょう。 誰もが訓練開始時の最大負荷のレベルは個人的なので、私たちは特にこれをしませんでした。 下限の閾値として、1日あたりの各演習の20回の達成度を示すことができます。 1つのアプローチのために全部で20人を行う必要はありません。一日中でもそれらを伸ばして、合計が20回になるようにすることができます。 エクササイズをより快適にするにつれて、作業負荷を増やすことをお勧めします。 あなたが正しい道にいることを示す主な指標は、トレーニングの数時間後に心地良い 筋肉痛で なければなりません。

私たちは、1ヶ月間の報道機関への提言の提言が読者にとって有益であることを願っています。 成功したトレーニング！