自宅でプレスを圧送する方法

たぶん、ほとんどの人が魅力的に見えます。 健康と偉大な人物の基礎は厳しいプレスです。 しかし、誰もがジムに出席する機会はありません。 現代人は慢性的な時間の欠如に苦しんでいる。 多くの人が、自宅でプレス機をどのように圧送するのか疑問に思っています。

クラスのホームコンプレックスを開発することは困難なことはありません。 すべての腹筋を使う良い運動を選ぶだけです。 次に、練習をできるだけ効率的に行うために、自宅でプレスを適切に押す方法の詳細な説明をよく読んでください。

独立して従事するすべての人が動機づけ、あるいはむしろサポートすることが主な問題です。 最初の2〜3週間は、多くの人が熱意に満ちています。 しかし、時間が経つと、欲望は消え、人は運動をする。 したがって、自宅でプレスを振る前に、目標を決めて着実に結果に行く必要があります。

授業の前に、あなたは男女の体の特徴に関するいくつかの情報を学ぶべきです。 人体 脂肪の沈着物の 半分が主に肌の下にある場合、男性は体内の 脂肪を 支配し ます。 女性が体重を減らすことは容易であり、研究の目標は異なります。 男性は腰のボリュームを失うことがより困難であり、彼らのほとんどが目指している切望された立方体を得るためには、特定の食生活を守らなければならない。

家庭での 練習は いくつかのカテゴリーに分けられます。 そのうちのいくつかはプレスの底を使いますが、他のものは斜めの筋肉の発達に影響します。 クラスでは、最大の効果を得るために、すべてのタイプのエクササイズを含める必要があります。 レッスンの時間は1日約10分です。 これは筋肉をうまく発達させるのに十分です。 しかし、余分な脂肪を取り除くためには、これでは不十分です。 多くを動かし、食物のカロリー数を減らす必要があります。 自宅でプレスを振る前に、すぐにトレーニングスケジュールを決め、これに時間を割り当てる必要があります。

プレスの筋肉を強く強くする小さな複合体があります。

1.胸に脚を引きます。 ベンチやソファーの上に座る必要があります。 背中はわずかに偏向し、手は表面上に置かなければならない。 あなたの曲がった足を持ち上げ、あなたはそれらをあなたの胸に引っ張る必要があります。

2.上昇が起きやすい。 開始位置は床に、足は寝台に横たわっている。 あなたは肩甲骨が床から離れるように身を起こさなければならず、プレスの筋肉は締め付けます。

3.開始位置は、前の練習と同じです。 あなたは自分を床から引き裂いて一方向に捻って、プレスの斜めの筋肉を緊張させる必要があります。 それから、もう一度エクササイズを繰り返します。

このコンプレックスは、プレスをうまく開発するのに十分です。 それぞれのエクササイズについて、20〜25回の繰り返しが必要です。 時間の経過とともに、複合施設は多様性のためのその他の練習を含むことができますが、上記で概説したものと同じ原則で作業します。 自宅でプレスを揚水する方法を尋ねられたが、多くの人々はこれがいくつかの設備を必要とすることを恐れている。 実際、機器として、あなたは普通の家具を使用することができます：椅子、ソファ、ベッド。

必要に応じて、アパートにバーを設置することができます。 この装置は、プレスがバイス内の脚を持ち上げることを可能にする。 体重のあるプレスを練習したい人は、書物、水を入れたボトル、その他のアイテムを使用することができます。 このためにバーからパンケーキを購入する必要はありません。 このトレーニングの主なものは忍耐力と忍耐力です。したがって、クラスの動機付けをサポートすることが重要です。