プレスフィット。 演習

外部の影響に加えて、よく訓練された 腹部の筋肉は、 腹腔内の正しい位置、および彼らの仕事に有益な効果を保証します。 強力なプレスは、姿勢を改善し、負傷から腰を保護します。

もしあれば、筋肉を強化するだけではありませんが、また、余分な脂肪の袖にプレスに取り組んでいます。 プレス用の演習は、全体として余分な体重を取り除くために、心臓と組み合わせる必要がありますので、ローカルで、不可能腹部から脂肪を取り除きます。 唯一の演習を行う場合は、必ずプレスは強く、弾力性になりますが、それはまだ脂肪の層を閉じています。

最高何ですか 腹筋運動？ そこに多くのある 筋肉のための演習 腹部のは、それらはすべてポンピングする腹部必要性のどの部分に応じて、2つの選択肢に煮詰めます。 この脚がリフト-のために 下を押して 、本体の浮き沈み-トップへ。 ベンチ - 腹部の筋肉に取り組む主なシェル。

良いプレスを取得するためには、演習は、毎日行われるべきであるとのセッションを投げることはできません。 行使する最高の時間 - 朝。

演習の数とその実装のペースは目的に依存 - または単にフラット胃や石や大切な6パックの必要な硬さが欲しいです。

最初のケースでは、あなたは速いペースで練習を行い、より多くの担当者が行う必要があります。 あなたはまた、炭水化物や脂肪の量を制限する必要があります。

他の方法は、美しいレリーフを得るために必要とされる - すなわち、最大荷重、10回の繰り返しの数、遅いペース。

あなただけのフラットが必要な場合は 腹部の 演習を次のとおりです。

最初の演習。 膝に足を曲げて、床に横たわって行われ、固定され、かかとがお尻の近くにあります。 城の背後にある手は頭を保ちます。 肘が膝に到達しようとしなければなりません。 横の筋肉を研究するために - 右 - それは右ひじ左膝と左肘を取得しよう。 両方のバージョンの30人の担当者のための速いペースと同じくらいを行使してください。

第二の運動。 位置 - 横たわっています。 腕と脚の両方を上げます。 あなたの手のつま先を取得してください。 非常に高速に少なくとも20回を行います。 下プレスの強化を主目的としました。

第三の練習。 横たわって、膝で曲げられ、脚、足 - - 床に、手 - 頭の城での位置を開始。 ゆっくりと床の背中上部を取り外します。 20回を行うには。

効果的な救済を取得したい人のために、他の技術と演習があります。 プレスキューブ - ではない簡単な作業が、結果は、個々の機能の構造に依存します。 プレスの多くは、脂肪の層の下に隠されています。 この場合、トレーニングランニング、サイクリング、その他のkardiozanyatiyaに含まれるべきです。

あなたはリリーフプレスが必要な場合は、演習は毎日ゆっくりと行われないことがあります。 週に3つのセッションに十分です。

最初の演習。 彼の手はお尻の下に置いて、床に横たわって行きました。 垂直位置に足を上げていない画期的なしの終わりまで、下降する必要があります。 下腹部の強化を目的とした運動。 このエリアには長いとハードトレーニングが必要です。 同様の演習では、バーで行うことができます。 10回の繰り返しの3セットを行います。

第二の運動。 彼の手で、床に横たわって実行する - 城の頭を。 同時に、あなたの背中を持ち上げ、ひじにあなたの膝を曲げ膝に触れました。 あなたがタッチすると腹筋を極力伸ばしする必要があります。 右 - 斜筋は、変更したい行使研究するために、それは、左膝と左肘に触れる右肘です。 10回の繰り返しの3セットを行います。

第三の練習。 水平方向の足を持ち上げ、この位置に少し長いプレスの力をそれらを維持しようとするバーの万力。

第四運動。 これは、床に足が、膝の曲げ足で、あなたの背中の上に横たわる彼の頭の後ろに手を行っています。 あなたはゆっくりと息をしながら、床から背中を取らなければなりません。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

セット間の30秒の休憩をする必要があります。

だから、どのようにするためにプレスをポンプアップ？ エクササイズ、有酸素トレーニング、バランスの取れた食事、定期的な運動と忍耐。