汲み上げプレスは、常に素晴らしい見えます

多くの点で理想的な数字は、腹腔の筋肉の状態に依存します。 したがって、明確なプレスをポンプする方法についての質問が最近より頻繁に設定してください。 また、演習のいくつかのセットを実行することにより、あなたは適切な口調であなたの体を維持することができます。

どのような練習を行うことができます

あなたがプレスを汲み上げてしまいますそれを通して演習の以下のシリーズがあります。

1. 足を持ち上げます。 それはプレスの形状が、体全体にプラスの効果を向上させるために役立つだけでなく、この演習では、ベースとなります。 足を実行するには、あなたが床に滞在する必要があります発生します。 手は体幹に沿って存在して自由でなければなりません。 その後、あなたは、45度の角度で脚のリフトを開始する必要があります。 脚は、彼らが常にまっすぐに残るべき、曲げたりすることはできません。 スタートのために10回の二組の十分になりますが、時間をかけて負荷を増加させなければなりません。 この演習では、あなたが持っていることを確認することができるようになります 汲み上げプレスを。
2. ねじれ。 この演習を開始するには、あなたが腹臥位を取る必要があり、彼の頭の下に手は、それらを一緒に参加した後、足はひざに曲げ。 次に、あなたはあなたの体をねじるする必要があります。 この場合、ロインは固定であるべきであり、ブレードは、床から上昇しなければなりません。 運動は2つの方法で行うべきです。 理想的には、セットごとに50件のねじれにコミットしたいのですが、初心者のための撚り数を削減することができます。 この演習では、あなたはポンプアップする方法についての質問への答えを見つけるでしょう トッププレスを。
3. 斜めのねじれ。 この演習では、斜に大きな負担を与えます。 また、斜め、筋肉のグループ全体に適切な負荷を与えるしようとしている方にお勧め。 この演習の状況は、従来のツイストと同じになります。 しかし、右肘が左膝とその逆に触れるように斜面を行う必要があります。 角度を - これらの演習の主な違いは、通常のねじれ本体に直線および斜め上昇するであろう。 しかし、汲み上げプレスは完璧でなければならず、斜めの筋肉が主要な役割を果たしています。
4. 下のねじれ。 この演習では、下腹部の筋肉をポンプアップする方法がわからない人のために必要です。 床の上に横にする必要があり、緩く本体に沿って配置された手：あなたが元の位置を取るために必要な運動を開始します。 この後には、膝を曲げずに床から足を持ち上げるために開始する必要があります。 私たちは、縦方向にそれらを可能な限り高めることを試みなければなりません。 そして、あなたは床からできるだけ高い骨盤を引っ張っする必要があります。 この演習は非常に重く、初心者はセットごとに5~7回、それを十分に開始します。

最後に、少し

あなたの筋肉を緊張させないように、毎日練習を行うことをお勧めしません。 演習プレスに加えて、エアロビクスやジョギングを行うことができます。 また、適切な栄養に従うことをお勧めします。 あなたがしたい場合や、プレスを汲み上げ、定期的に研修にアプローチする必要があります。 そうでなければ、何の効果は、あなたが達成することはできません。 あなたの自己改善と幸運を！