スポーツとフィットネス, 筋肉を構築
ダンベルエクササイズ - 健康と長寿の保証
あなたが時間やジムに従事することはできませんが、あなたはまだ良い形であなたの体を維持するためにいくつかの方法をしたい場合は、演習を行うと、自宅ですることができます。 これは、あなたがいないだけで改善することができます筋肉の緊張をして体に余分な脂肪を取り除くだけでなく、自身がより健康にすることにより、平均寿命を向上させます。 自宅でのトレーニング今日のためのさまざまなシステムには、多くのことを知っていますが、ダンベルのペアを持っている場合は、最良の選択は、単にダンベルエクササイズになります。
利点
女性のためのクラス
女性ダンベルエクササイズは、よりスリムで引き締まっになります。 それは多くの特徴を持っています - 最大の効果は、繰り返しの十分な大きさの数（15-20）でサークルの練習問題を提供します。 研修の1日で、あまりにも重くすべきではない、すべての体の筋肉やダンベルのための演習を行うことが望ましいです。 自然に、彼らは非常に丈夫であるため、女性の場合は、メインのトレーニング原理は、高強度のトレーニングでなければなりません。
男性のためのダンベルエクササイズ
男性のためのダンベル体操は筋肉の緊張を維持するために、両方を指示し、そして燃える余分な脂肪と平行して、筋肉のビルドアップ。 ほとんどの場合、男の目的は、筋肉量のセットになり、これは重いダンベルを必要とします。 だから、十分に余分なパンケーキと男性の折り畳み式のシェルを取得することが望ましいです。
彼らは訓練のいくつかの異なるタイプを実行するのが最善です。 下のために - 例えば、一方が他方ながら、上半身の筋肉のための訓練に専念することができます。 このような分離は、筋肉量を増加させるために有効となります。
40年後のトレーニング
年齢の40年の男が海外になると、いくつかの変更が彼の体にスタート。 このように、テストステロンレベルの合成は、主に低下し、これは、筋肉の緊張や一般的な体調の悪化を伴います。 男が悪化し、睡眠効率を低下し、体が脂肪をより積極的な保存を開始するように、代謝を遅くしています。
ダンベルは、適切なホルモンのレベルと全体的な健康を回復を目的とした40歳以上の男性のために行使する。 これは、すべての器官系、特に心血管系の機能を正常化します。 年齢に関係なく、すべての人の人生の長さと品質を向上させることが保証ダンベルで体系的トレーニング。
複雑なダンベルエクササイズ
今日では、特定の筋肉群を動作するようにダンベルを用いて行うことができるさまざまな動きの何百もあります。 スポーツメソジストは、異なる目的のために設計されたこれらの複合体のダンベルエクササイズで構成されていることに従事しています。 それらのいくつかは、我々はこの記事で提示します。
十分に繰り返しのダンベル量と数があなたの体調、あなたが達成したい目標に完全に依存し選択することが必要であることを覚えておく価値があります。 トレーニングの開始前に、ケガを避けるために、ウォームアップしてください。 あなたは空気の温度を許可する場合は、部屋に窓は酸素の自由なアクセスを持っていた開きます。
演習の典型的なセットは、次のようになります。
下半身1.トレーニング：
- 本体の肩部/側部上の重み付きスクワット - リピート10-12の5セット。
- ダンベル/歩行突進と多方向突進 - 10回の繰り返しの3-4セット。
- 傾き - 12回の繰り返しの3セット。
- あなたのつま先にアップ - 15〜20回の繰り返しの3セット。
上半身2.トレーニング：
- リンク ダンベル/オーディオダンベル スロープで-リピート10-12の4セット。
- チェストプレス横たわっ/希釈 - 繰り返し10-12の4セット。
- 繰り返し12-15の3セット - マーイはダンベル横方向に傾いに/立って。
- ダンベルと腕を曲げ - 10-12繰り返しの3セット。
- 10-12繰り返しの3セット - によるヘッド/勾配の/横たわっに座ってダンベルを有する延長アーム。
盲目的に複合体をコピーしないでください。 これは、多くのトレーニングオプションの1例のみです。 最も便利で、あなたに適しており、これらの演習を選択してください。 あなた自身のためにあなたの好きなお試し ダンベルエクササイズを。 それとも、自分の思い付くありません。
主なものは - 筋肉が異なる角度から作業できるように、定期的な運動に従事し、定期的に変更することで、またはその実装の形状。
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