お尻と太もものための効果的なエクササイズ - キーピンと張ったと引き締まった脚の筋肉

ゾーン 太ももとお尻 人類の女性の半分の代表者からは、常に、最も問題となっています。 脂肪沈着及びセルライトの形成に影響を受けやすい身体のこれらの部品。 夏のシーズンの開始とすべての女性は、彼女のスリムな姿を見せたいです。 このエリアには、彼の賞賛の視線に手招き、魅力的であっても春にお尻と太もものための効果的なエクササイズを実行するために開始する必要があります。 あなたはポップやヒップが正常であることを、あなたは余分な体重を受けないと考えている場合であっても、シンプルかつ定期的な運動は唯一の利益になります。 美と調和の誓い - すべてのピンと張ったと引き締まった形状の後。

最も生産的な運動お尻のセルライトと太もも-これは通常の腹筋です。 しかし、彼らは、正しく実行する必要があります。 初期スタンド - 離れて足50〜65センチメートル、つま先が少し腕を前方に延長し、なりました。 骨盤が後退する一方、スクワットは、ゆっくりとしたペースで行われています。 重心がかかとにシフトしている場合 - 負荷は、臀部の筋肉の上にあるのつま先に - ハード太ももを働いています。 あまりにもゆっくり生成体を上げます。 これらの実施臀部のための効果的なエクササイズ定期的に朝の練習中に太ももを、あなたは結果が表示されます数週間。 あなたはダンベルの手に取ると、重みでスクワットを行う場合と、さらに締め付けること 腕の筋肉を。

お尻と太もものための効果的な演習が遊び場にして彼のアパートで、ヘルスクラブ、ジムで行うことができます。 そここの筋群の身体活動のさまざまなオプションがあるので、それは自分自身のために選択することが最も普及しているものです。 すべての演習は、任意の突然の動き、最大負担をかけずに義務のウォームアップ後に実行されなければならない 臀部の筋肉 や太もも。

太ももとお尻を減らすために演習：

1. Polumostikは床に横たわって行きました。 この場合、手は胴体と膝屈曲に沿って配置されています。 DCCは、同時に強い電圧臀部で最高点まで持ち上げ骨盤。 骨盤の筋肉の低下時にはリラックスしてください。 一つのアプローチは、16回の繰り返しになります。 しばらくすると、この演習は、椅子やソファの端に彼の足で、複雑になることがあります。
2. 交互マヒマヒ足はまっすぐ肘に重点を置いて、彼の膝の上にラックに、マットの上に行きました。 運転中にバックでたるまないようにしてください。 曲がった足はかかとが天井を「見て」され、身体のレベルにまで上昇させます。 この場合、臀部の筋肉を強く延伸される必要があります。 あなたはストレートレッグスイングを行う場合は、さらに坐骨-膝窩動脈の筋肉を働いたことになります。 一つのアプローチは、12回の繰り返しで構成されます。
3. 垂直バーは、さまざまな実行することができ蹴る足を前方と後方、側に。 時間が経つにつれて、足首への負荷を増大させるための重みを置くべきです。
4. 運動「自転車」はマットの上に横たわって行われます。 この手であなたの側面を引き出します。 フットペダルは、床面から45度で最大振幅とねじれを模倣します。 新はまっすぐに保ちます。 手が彼の頭の後ろに配置されている演習を複雑にし、体の上部を上げ、左腕は右膝と右肘のために達する - 左膝に。

お尻と太もものためのこれらの効果的なエクササイズは、階段を上って歩いてジョギング、ローラースケート、可能なサプリメント 縄跳び やスポーツを動かします。