臀部のための効果的なエクササイズ

すべての女性はスリムで引き締まった姿を持っていると持って望んでいる 弾性臀部を。 以下の演習は、希望を達成するのに役立ちます。 もちろん、それはハードワークする必要があるが、私を信じて、結果はそれだけの価値があります。 だから、臀部のための最も効果的なエクササイズ。

まず。

彼の肘にもた、四つんばいになって取得します。 急激片足を引き戻します。 この位置を固定してください。 頭を上げて、あなたが期待できることを確認します。 そして、続く 演習を呼吸 、この順序で：吸い込み、吐き出し、そして-再び吸い込むと 息を保持。 頭を下げ、バック開始位置に、胃の中に描きます。 次に、見下ろしつま先に戻って割り当てられた足の上にできるだけ多くを調達してみてください。 8および下肢にカウントします。 他の足を上げ、同じ操作を行います。 それぞれの足について3回この練習を繰り返します。

次 - トーンを高め、その形状を強化するために貢献尻、ための効果的なエクササイズ。

第二に。

手のひらを下に向けれるように両側に出て腕、背中の上に横になります。 脚が曲がっする必要がありますし、あなたの足はまっすぐです。 ゆっくりと腰を上げ、手を維持しようと、頭と肩はまだ床に押されました。 少し腰の歪みや筋肉の問題領域をアーチ。 そして、 - 再び横になります。 このような演習は、約7回繰り返す必要があります。

第三に。

次の演習では、セルライトの予防に役立ちます。 椅子の背につかまっ、自分の足で立ちます。 背中がまっすぐであるべきで、かかとは - 判明しています。 吸っや背中足を引っ張ります。 これは完全にパワー体験してゆっくりと行うべきである 臀筋のを。 あなたが最大の足を割り当てられている場合 - 今靴下が出ていたように、スタックを展開します。 10秒のこの位置を保持し、開始位置に足を返し、ゆっくりと息を吐き出します。 各脚を10回繰り返します。

第四に。

この演習では、お尻にだけでなく、有益な効果を持っていますが、また良い姿勢を促進します。 、あなたの胃の上に横になって足を曲げて、それらを一緒に維持します。 あなたの前にあなたの手を渡り、それらにあなたの顎を置きます。 便宜上、あなたは腹や折り畳まれたタオルの下に小さな枕を置くことができます。 臀部、腹部や太ももの筋肉を伸ばすために、できるだけ多くを試してみてください。 さて、あなたは床からあなたの膝のビットをはがすことができます。 できるだけゆっくり膝を持ち上げ、また元の位置に再び急い。 あなただけのお尻のためにこれらのかなり複雑な、しかし効果的な演習を実施し始めている場合は、上記の運動に6~7回繰り返すのに十分です。 あなたは長い間やっている場合は - 20〜25回繰り返します。

第五に。

足が一緒に手をつない下、まっすぐに立っています。 お尻にかかとを打つために、できるだけ多くをしようと、内呼吸と場所で実行されます。 しかし、無理をしないでください - あざを残しする必要が。

第六。

床に座って、彼の頭の後ろsomknite手のひら、足の少し離れました。 その後、ゆっくりと最初で、その後、より速く、より速く、臀部に行くのが好きしてみてください。 この演習を行うには、60まで数えるだから、良いマッサージに臀部を提供します。

セブンス。

ストレートスタンド、足を肩幅離れてホールド。 手が前方に引き出します。 まっすぐ背中を維持し、床に彼のかかとを取っていない、スクワットを行います。 約25回繰り返します。

第八。

前の演習と同じになります。 あなたの足を曲げ、ゆっくりとあなたが椅子に座ってしたい場合は、バック骨盤を引きます。 今 - ゆっくりと前後に体を動かします。 あなたのお尻は、膝の水準を下回っていないことを確認します。 行使された場合は - 少なくとも20回の繰り返しを行う - 新あなたのために、あなたはそれを実践してきた場合には8回にそれを繰り返します。

臀部のためのこれらの効果的なエクササイズを実行した後、シャワーや筋肉の緊張を改善するために、お尻をマッサージするために少しタオルを取るために便利です。 最初の週のために毎日これらの演習を行い、その後、することをお勧めします - 一度だけ2〜3日毎に、あまりありません。