プレスの美しい側は - だけでなく、流行、だけでなく、健康な体を確保するために

多くの女性は素敵なフラットおなかとの夢 エンボスメディア。 これは、筋群（上とで 下を押します）。 同時に、完璧なプロポーションを実現したい人のためのプレス側を、スイングする方法を謎のまま。 上の物理的な演習を行うことは非常に注意しなければならない 腹筋。 結局のところ、演習の上記セットと負荷の非常に強い増加してウエストサイズを増やすことができます。 したがって、プレス側のためのすべての演習は、最小限の重量、より反復で実行されます。

次の演習は、すぐに助け、効率的にプレスの美しい側面を取得します。 彼らが適切な重みやダンベル、家庭を使用して、ジムで実行できることを忘れてはなりません。 また、演習のこのセットは、小さなジョギングや縄跳びを使って良い「ウォームアップ」体全体の後に行われ、あなたは床（「トップダウン」）の上に横たわって、立っている間に行わ演習を開始し、演習を完了する必要があります。

演習1。 離れて立って足を肩幅、彼の頭の傷の後ろに彼の肘：開始位置を取ります。 さらに、可能な限り低く、交互に左右に傾くことが必要です。 必ずしも背中がまっすぐに残るようにしなければなりません。 繰り返しの回数は、各方向に20まで持参しようとします。

それは、この運動の効果を高めるために、ジムでのプレスの側面をポンプアップすることが可能である場合は、ダンベルを拾うことができます。

演習2：側の足の上昇は、家の共通壁にスタンドとして動作し、で スウェーデンの壁。 交互に自分の足でそれらを固定し、ウェイトを取ることができ、負荷を高めるために、アップグレードを行いました。 この演習では、下側を押して完璧に取り組んでいます。 繰り返しの数 - 3セットのために30回。

演習3がうまく機能している 斜腹筋を。 離れてあなたの足を肩幅に立ち、バーの首の肩の上に置く（あなたは、バーの数パンケーキ重み付けすることができます）。 ハウジング側における回転の最大振幅で回転しようとする側にロッド希釈アームを保持します。 アプローチの数 - 各側に5〜30ターン。

ベンチに横たわって体を持ち上げる実行するに運動4.足を固定し、ベンチにその側に配置する必要があります。 必要に応じて、負荷を増やし、あなたは頭の後ろに手に重み付けを保ち、バーやダンベルからパンケーキを使用することができます。 20回の繰り返しの4セットを実行します。

演習5：横向き、床に横たわって、床に肘を伸ばし、そして自分自身を保持するのを助けるために手。 それらを一緒に保ち、床から足を引き裂くために開始します。 3セットで25回まで繰り返し回数。

「ねじれ」と呼ばれる演習6。 あなたの膝を曲げ、床に背中に位置しなければなりません。 少し、身体を上げ、前方あなたの腕を伸ばし、ねじれターンを行う上で体重を維持しようと、左と右。 反復の数 - 3セットの各方向に30回。

演習7は、水平バーの存在下で行うことができます。 開始位置：ストレートの手に棒の上にハングアップする必要があります。 次に、一方の側から他方の側ボディの回転運動を開始します。 繰り返しの数 - 2セットで40回まで。

複合体のこの活動の主な前提条件は、すなわち、一定であります 唯一の定期的な運動は、完璧に彼女の姿を持参し、美しい救済とサイドプレスを受信するのに役立ちます。 したがって、練習の強度と頻度を監視する必要があります。 結局のところ、これは女性が鏡で見たい結果を依存しています。 考慮にサイドプレスの筋肉がcheegoトッププレスの言うことがない訓練、影響を受けやすい非常に困難であるという事実を取ることが必要です。