フレンチプレスは、より明確な三頭筋上腕二頭筋からの分離のラインを作ります

運動、最大腕を持ち上げる場合は特に、三頭筋と上腕二頭筋の間で分割する明確なラインを切断 - フレンチプレス。 また、より効果的に筋線維を明らかにしている、いわゆる「バンディング」上腕三頭筋を向上させます。 バレーボールであるためヘッドの上腕三頭筋長頭がとてもよく似合うだろうと、あなたが手元側を見ると、頭の手の延長のおかげで、加えて、定期的なパフォーマンスの対象にこの演習では、大幅ショットのパワーを高め、ボールをヒットします、バスケットボール、バドミントン、テニス。 フレンチプレスは、まっすぐに役立ちます ボクシングでパンチを 、より強力なスプリントと棒高跳びのレコードを改善するために、体操でスキルを磨きます。

ダンベル座っフレンチプレス。 実行プロセス。

開始位置：突然の動きが開始位置にダンベルを上げずに、あなたの手を上げ続けるあなたの頭の後ろにダンベルを下げ、その後、できる限りゆっくり。 だから、直立滞在する必要があります上部に腕を上げると重量を下げるために続けています。 折りたたみ可能なダンベル場合 - 安全なロックの信頼性を事前に確認してください。

フランスのベンチに座って。 パフォーマンス技術。

• バック（水平）でベンチに座ります。 一度両手にダンベルを取り、腕の長さで彼の頭の上にそれを保持します。 重量が大きすぎる場合には、彼のパートナーを助けが必要です。 ディスクが手のひらにあったように、親指はダンベル弓 - ハンドルの上に、手のひらを上に向ける必要があります。 これは、この演習の開始位置です。
• ハンド（肘を肩の部分）は、ヘッドのレベルに配置されたが、床に対して垂直すべきです。 半円形のパス吸息では、あなたの頭の後ろにダンベルを浸しました。 前腕が上腕三頭筋とは、文字列のように伸びているという感覚を持っていないいない二頭筋に触れるまで行使し続けます。 休止なしで、ダンベル、最大ひずみの上腕三頭筋を持ち上げ。 重要：動きを実行するだけで前腕、肘と肩が完全に残っています。
• 初期位置では、緊張ダンベル上腕三頭筋を返す手を上げ、そして、アームが完全に拡張されたときにのみ、最も困難なリフト乗り場を克服したりします息を吐きます。
• 強力な非常に短い休止と歪みの筋肉をやって、手で最高点を発見する時。
• 必要に応じて運動フレンチプレスを何度も繰り返します。

勧告。

• 背面にラウンドしません、S字、背骨の自然な湾曲は、腰椎が緊張筋肉を固定する必要があります。
• にのみ屈曲と伸展の腕の中でサイクルに行くことが必要である 、肘 運動の全期間に彼の肘を動かしていません。 また、脚、肩と胴体を固定する必要があります。
• 最大化を達成するために 肘の筋肉 と運動で負荷を占める上腕三頭筋の長頭を、それが完全に腕をまっすぐに先頭に必要です。
• 私たちは、背中の丸めを起こすと、結果として、傷害を引き起こす可能性が、過度に重い重量を使用することをお勧めしません。
• バランスを失うすることが可能となる、背骨トライセップの負荷からフォーカスをシフトするに満ち運動中に前傾肘。
• 私たちは、肘から腕が縦にまっすぐと曲げて腕をまっすぐにするよう信じられないほどの力が付属していた肩するとき、肩関節が十分に柔軟ではありません持っている人のためにこの練習をお勧めしません。
• エクササイズは座った状態で行うことが困難である場合は、立った姿勢で行われます。 胴体と脚を安定させる、バランスであなたの頭の上に体重を保持することができます - 救済は、あなたが仕事の追加筋肉に電源を入れたときに、パフォーマンスに入っています。

これは、フランスのトレーナー座ってベンチプレスを行う前に、推奨され、最初に行う ベンチプレス 近いグリップは、下向きに押す手の傾きの拡張子ダンベルを。

運動の上述した技術に加えて、ダンベル、傾斜ベンチ上で実行している、と初心者やマスターの両方を行うことができ、他の演習とフレンチプレスがあります。 8〜12を繰り返し3-4セットから操作してください。

列車は、自身上を含む、新しいスポーツの記録を達成するためにあなたの体を改善します。