重さと素敵な姿を失うことに自分の足を蹴ります。 どのように自分の足をキックするには？

今、私たちはやることを学ぶだろう 足、のための練習 重量を失うのを助けます。 （彼は最遅が好き何らかの理由でこれらの場所で）腰とお尻に余分な脂肪を溶かすには少し - マヒマヒの足は、一般的に数字はかなり良いです信じる少女や女性のための偉大な、と彼らが必要とするすべてです。

肥満に苦しむ人々は、も成功私たちの記事から足のための体操をやってすることができ、彼らは他の身体部分のためにそれと演習に追加する必要があります。

側に自分の足を蹴ります

学校体育から皆に知られているこの単純な運動、。 しかし、その単純さに起因は、臀部および大腿部（特に内面）に大きな利益を隠し。

元の位置に身体を引き起こす - 横にいくつかの安定した支持を得るために、それは壁、椅子や壁のスポーツとしての役割を果たすことができます。 バックは絶対にまっすぐに、おなか隠れてする必要があります。 足のマヒをやって、バレで自分自身にバレリーナを提示することができます。

- できるだけ側に右ストレートレッグリフト左手のサポートに依存している：今、私たちは運動の実行を開始します。 可能な最大の高さに達し、足が低下し、一度床に触れ、すぐに再び上昇。 あなたが一歩8-10右足を行った後に、他の側面をサポートし、運動の左を繰り返すオンにする必要があります。

ヒント：片側に傾いことで自分を助けていない、まっすぐな体を維持してみてください。 足を上げる、それが身体に沿ったものであることを確認してください。

大殿筋のための運動

そして今、我々は戻って自分の足を蹴るん。 この中で、あまりにも、今、あなたはあなた自身のために表示されます、難しいものはありません。 そこで、我々は我々の支持面に目を向けると、両手でそれについて強く引き受けます。 我々は（再び、ダンサーを覚えて）まっすぐに保ちます。 初期位置が受け入れられると、滑らかな動きが戻って片足を取ると、できるだけそれを持ち上げ始めます。 その後、我々はスタート位置に戻り、再び練習を繰り返します。 各脚のための8-10倍で十分でしょう。 正しく行わ場合、あなたは確かに動き、どのくらいの歪みを感じるだろう 臀筋を。

ヒント：あなたは 、できるだけ高い太ももを上げるしようとする必要がありますが、前方に体を傾けないでください。 スイングだけ太ももの努力によって行われます。 腹部は緊張と一致させる必要があります。

前方マヒマヒの足

次の演習は、強化するための大きな助けです 太ももとお尻を、 と膝頭の周りの筋肉と一緒に。 スムーズかつ美しく - 私たちは、交互にまっすぐ足を持ち上げて、任意の横に片手でそれを保持する台座に立ち上がります。

適切な運動のための協議会 ：姿勢を持ち、 つま先靴下を描画する必要がある、と体がまっすぐに、戻って傾いていない立つこと。

マヒマヒ前

非常に効果的なエクササイズ！ 今、私たちはそれを正しく行うことを学びます。 ストレート、バックストレートひざまずく、手に重点を置いた：ポジションを開始 。

数秒間動きを修正し、開始位置に戻るように - 私たちは、ゆっくりとリフトの高さで片足を上げ始めます。 あなたは運動を交互に左右の足を行うことができます。 8-10倍 - 一の手法で。 足が曲がった膝を上げた場合、主な負担は臀筋の上に落下し、マヒマヒは真っすぐな脚をした場合、まだ動作し、坐骨-膝窩筋肉。

ヒント：同じ振幅の評価損をすることができ、かつ臀部が最大電圧、および引っ込め胃を維持することをお勧めします。 許容少し曲げ、腕や床に体を傾けます。

腹臥位での運動

そして今、我々は床に横たわって、蹴るスイングを行う方法を学びます。

1. 私は肘を中心とした、あなたの側に横たわるする必要があります。 ストレートトランク。 アップ緊張上部の足を上げて、スムーズに省略します。 ムーブメントは8〜10回繰り返します。 そのような練習の助けを借りて内側の太ももを締めて完全に気取らないすることができます。
2. 開始位置は同じです。 しかし、今の仕事は、一番下に現れた足にあります。 床からそれを切断し、アップスイングと8-10回ダウン。 その後、他の側に位置し、その他の負荷の足を与えます。 この演習では、効果的に外側の太ももの筋肉を強化します。

どのように便利なこれらの演習？

さて、私たちのために足マヒマヒは彼らから余分な脂肪を除去して行うために、問題の太ももとお尻を修正助けることを主に重要である数字はより美しく 、魅力的。

こうした演習は（なぜなら運動の単純で、それは非常に簡単ください）毎日定期的に実行された場合、週足のカップルの後に腰に徐々にstroynetと転換し、脂肪沈着が溶けてしまいます。 おそらく、あなたは吹き膝の効果に精通していますか？ これらの場所で脂肪だけでなく、余分な水分だけでなく、蓄積されているためです。 だから、それはすべて跡形もなく行くことがあります！

そして、あなたの作ることができます重量を失うために自分の足を蹴る 臀部は、弾性 と女性の魅力のために非常に重要である、締め！

今腹部と腰について少し。 このような体操や、それらを向上させることができます。 実際には、検討中の運動が、また、（特に下部の）腹部だけでなく、細い腰を形成する筋肉を実行するときに筋肉が唯一の足の仕事ではないということです。

もう一つのプラス要因：簡単な演習が新陳代謝を促進し、セルライトを取り除きます。

最終提案

うまくいけば、我々は明快に自分の足を蹴り行う方法を説明しました。 だから、私たち読者が提出から最も学んだことを確実にしたい、と数字はさらにスリム、より美しいです。 結論として、私は足のための運動の効果を高めることができますいくつかのヒントを与えたいと思います。

1. 主なもの - 一貫性！ ないフィロしよう、とクラスをお見逃しなく。 これを行うには、わずか10分の日のために定期的にそれを取る必要は。
2. あなたが新鮮で活発な感じまで、午前中に移動します。 仕事や学校で忙しい一日を過ごした後は、疲れとちょうどその義務FizKultプログラムの時間を取ることを忘れることができます。
3. あなたは特別なマッサージ効果とショートパンツを身に着けることができ、運動の時には、それが脂肪燃焼プロセスをスピードアップします。
4. その後、困難になります対象地域で重量を失う、日中食べ過ぎないようにしてみて、あなたの体の中へ入ってくるカロリー数が基準を超過する場合ので、夜にアップロードされません。