72 Ducaneダイエット製品。 舞台「攻撃」Dukanダイエットのための72のタンパク質産物

最近、ピエール・Dyukanomによって作られた供給の方法は、食事の膨大な種類の中で際立っています。 フランスの栄養士は、その後、このようなジェニファー・ロペスやペネロペ・クルスなどの有名人で体重を落とした上でそのシステムを開発、30年後悔していません。 72 ダイエット製品 Ducaneは、ダイエットは非常に多様で、栄養価の高い食事をすることができます。 だから、ダイエットの本質とは何か、そして承認された製品のリストは何ですか？

ダイエットDucaneは何ですか

72 Dukanダイエット製品 - 使用が許可されているタンパク質産物。 このダイエットの多くの信者は、スローガン、電力Dyukanuシステムによって最も満足している：「食べるとカロリーをカウントしない！」確かに：カロリーを数える - それは信じられないほど退屈あなたは多くの時間を必要のあるタスク、およびその痩身で、おそらくではありません。

このことの利点は何である タンパクの食事 他の上には？ 多くの場合、重量はいくつかの時間後にそれを得ている失う、重量を失います。 パーDyukanはそれを提供する：相が結果を修正するような方法で設計されていDukan国会は、バックより優れ月または2させません。 また、ダイエットを次の人は、100の以上の製品を食べることができるし、再びそのゲイン重量を恐れていないです。

Ducaneダイエット毎日、特定の減量フェーズに対応する特別なダイエットを含みます。 4つのフェーズの合計。

フェーズ№1 - アタック

Dukanダイエット - 位相が異なる目標を持っている - の段階から始まる「攻撃。」 彼女のために実際には、最も効果的で、メインの減量が来る - これは第一段階があることを意味します。 あなたが唯一の1キロを投げるしたい場合は、1日目「攻撃」で十分です。 3日間続くDukanダイエット、「攻撃」は、3キロまで失うことになります。 5日は5日7-10リリーフ5キロのスリム化と高い余分な体重を3キロを取り除くために設計されています。

どんなにDukanダイエット続いたどのように多く、「攻撃」 - これは、食事制限がされた唯一の相です。 豚肉やラム肉を除いて、この期間中にのみ肉、くず肉、魚や魚介類を食べることが必要です。 それらの調味料として適度にハーブやスパイス、レモン、ニンニク、タマネギやマスタードを使用することを許可されています。 また、乳製品が、低脂肪、および卵白を可能にしました。 紅茶は、コーヒー、チコリとソーダ（ハーブを含む） - ドリンク。 完全なリスト（牛乳に穀物や添加物の形で）一日あたりのフィフティーンスプーンオート麦ふすま。 砂糖は不可能ですが、砂糖の代用品を使用することができます。 バター、野菜など：そして、もちろん、任意の脂肪を否定 料理は蒸しやオーブンで、グリルで行われます。

フェーズ№2 - 交流

この段階では、以前に許可された72 Ducane蛋白食製品は、野菜を補完します。 「攻撃」期間の結果が大幅に向上させることができるように、「交代」の間に、追加の重量損失があります。 パーDyukanは限り求められている最終的な結果を得ることはありません重量を失うとして「交代」のステージに固執するように助言します。

タンパク質 - タンパク質野菜日数の変化 - 「交代」のフェーズの本質。 例えば、1日痩身だけで食べる タンパク質食品を、 そして次の日は、タンパク質の料理、野菜、タンパク質、その後、再び日などに追加します 5タンパク質と野菜の日 - あなたはスキーム5 5 5タンパク質をたどることができます。

タンパク質のメニューは、「攻撃」の期間中と同じまま。 しかし、タンパク質と野菜の日にすべての野菜はすべての豆類、ジャガイモやトウモロコシを放棄することを優れていることができません。 当然のことながら、他のすべての野菜は食事に許可されているが、ニンジン、ビートの根を乱用してはなりません。

フェーズ№3 - 修正

Ducaneダイエット毎日が特別なメニューを描く必要です。 「統合」のフェーズも例外ではありません。 第一に、「固定」の長さを計算する必要がある - それは失われたキログラムの数に依存するであろう（1kgを10日間に相当します）。 例えば、体重が5キロを失った失って、それが「統合」の期間は50日間続くことを意味します。 第二に、「統合」の期間ではなく、すべての段階で、食事に追加の製品を導入しました - 彼自身。 「統合」の位相が50日続く必要がある場合は、2つのステージは25日かかります。

ダイエットの基本は、食事の前の二相の規則に従って調理タンパク質と野菜料理で構成されています。 「統合」フェーズの最初の25日間での食事に追加することができます。

• タンパク質ふすまや 全粒粉パン （一日あたりせいぜい2つのスライス）。
• フルーツ（以下1日にサービスを提供）。
• チーズ（せいぜい40グラムの日。）;
• でんぷん質の製品（週以上1人前）。
• 豚肉、羊肉、ベーコン（週2回以上ではありません）。
• 休日の夕食 製品（週1）のいずれかから。

でんぷん質の食品の以下の消費量は、25日はガラディナーが週2回を実施し、週2人前まで増加させることができます。

フェーズ№4 - 安定化

「安定化」の最後の段階ではなく、いくつかの変更と、以前にダイエット製品に入力されたすべてを使用することが可能です。

1. 人生の最後まで、さらに食物摂取のための基礎は、ステップのように、タンパク質植物性食品になります「固定」。 他のすべての「統合」相ルールも動作を継続します。
2. 唯一のタンパク質食品を食べるために週に1日。
3. 毎日大さじ3があります。 ふすまの大さじ。
4. 自分で練習を与えます。

72 Ducaneダイエット製品

だから、何の食品がお気に入りDukan国会と考えることができますか？

1. 肉：ウサギ、馬の肉、牛肉と子牛肉、油なしで調理されました。
2. 内臓：舌、腎臓、肝臓、油なしで調理されました。
3. その脂肪含有量が10％未満である魚や魚の缶詰、。
4. 任意の魚介類は、油なしで調理されました。
5. 鶏肉と豚肉と七面鳥のハム。
6. ガチョウやアヒルを除く任意の鳥、。
7. 卵など

総アーセナル痩身 - 72タンパク質産物、および食生活の後段に導入されている30の以上の製品。

レシピ

72 Ducaneダイエット製品は、食事はつまらないと当たり障りのないことはできません。 ここでは実績のあるおいしいレシピのいくつかの例があります。

焼いた豆腐

^230℃のオーブンに加熱調理する前に豆腐は 、長方形や正方形に切断醤油に浸し、加熱されたパンの上に置かなければなりません。 チーズスプレッドスライスしたピーマンの隣。 クリスピークラストによって覆わピーマンとすぐにオーブンで焼い30分間皿を、成分がもう一方の側に回動されなければなりません。 完成した料理は、特別な醤油（ライムジュース+ +チリソース醤油）を骨抜きにされます。 トップは豆腐コリアンダーで装飾することができます。

マヨネーズ処方Ducane

Dukanダイエット、電源システムの日々の信奉を作るレシピは、また、ピエールDyukanomによって提案された署名の皿を持っています。 この料理、あるいはむしろ醤油 - マヨネーズ。

3つのゆで卵の黄身を削除して、クールなければなりません。 彼らに唐辛子、酢の1 h・スプーン、2時間。大さじマスタード、塩を追加し、徹底的にスプーンでつぶします。 徐々に75ミリリットル注入 パラフィン油を、 ミキサーを用いて混合物を泡立てます。 アップ/ダウンの方向にミキサーを撚るとペースをスピードアップ、結果として濃厚な白色とマヨネーズを得ました。

カッテージチーズとふすまチーズケーキ

一つの容器350グラム中で混合されなければなりません。 チーズ、卵2個、四分の一大さじ甘味料、大さじ3オーツ麦ふすま、塩、半小さじバニラ。 全てのミックスと形のチーズケーキ。 あなたが飛散しないように、彼の手を保持するために有効に熱いフライパンで炒め、。

身体活動

多くの有名人がDukanダイエットよりも生産供給体制があることを信じている - 重量は比較的早く失われ、すべての要件を遵守して返されることはありません。 しかし、以上の3〜5キロを投げ、人は皮膚やたるんだ筋肉のたるみのリスクを実行します。 ウォーキング - パーDyukanがこれまで存在してきたスポーツの最も手頃な価格を推奨していますので、誰もが余裕ができ、インストラクターとジムに行きます。 高速の20分の日は、レースの歩行だけでなく、快適な歩行を提供するだけでなく、筋肉の緊張を高めます。 可能であれば、歩行水泳で補充することができ、ダイエットの使用から優れた結果を待つために時間はかかりません。

その上Dukan国会は焦点を当てて？ 72タンパク質産物 - 痩身ダイエットの基本です。 カロリーをカウントする必要はありません、ジムで時間消えないので、毎日フランス語栄養士からの電力供給システムの素晴らしさを体験したい人の数が増加しています。