美しい人物は夏の準備のためのレッスンです

私たちひとりひとりは、大きくて小さく、大切に、そしてそれほど多くの異なる夢を持っています。 しかし、私たちがビーチに出かけたり休息したりするとき、特に夏には、フィット感とスリム感を望んでいない人はほとんどいません。 美しい人物 - これはファッションへのオマージュだけでなく、運動や健康的な栄養を含む健康的なライフスタイルです。 はい、それはあなたが望むようにいつもうまくいくわけではありません。 暖かい砂の上に横たわって、私たちは確かにビーチで最も美しい人物に注意を払います。もちろん、秘密に同じ身体を持ちたいと思っています。 しかし、これはかなりリアルです！

夏の準備のための手配の複雑さは、一見したように複雑ではありません。 あなたは怠け者である必要はなく、あなたの努力の結果は、あなたがしばしば夢見てきた美しい人物であることを忘れないでください。 まず第一に、意識を失う前にジムでトレーニングする必要がある考えを取り除く必要があるか、何日も何も持たないことです。 これらはすべて極端なものであり、あなたが知っているように、彼らは良いものにつながることはありません。 細身の身体 を見つけるためには、疲労する必要 は ありませんが、定期的なトレーニング は 必要です。 筋肉は絶えず調子をとらなければならない。この場合にのみ、所望の結果を達成することが可能である。 30分のフリータイム、ダンベル、エクササイズマット、良い気分、そしてどこかの地平線に、美しい 女性像 （井戸または男性）がすでに精神的に見えています。

始めましょう。 脚の幅に肩、あなたの手のダンベルを取る。 まず、体重を左脚に移し、右脚を膝に曲げて大腿部が床と平行になるようにする必要があります。 開始位置に戻って、左足で今エクササイズに従ってください。 合計で12回反復する必要があり、荷重は手、足、そしてプレスに落ちます。

さらに。 身体に沿って自由に横たわって手を背負い、膝を曲げる必要があります。 脚を持ち上げ、交互にハエを実行する - わずか24回。 このエクササイズは、背中、三頭筋、プレス、および腰のトレーニングに焦点を当てています。

続けましょう。 あなたの膝の中であなたの膝を軽く曲げ、あなたの体を前方にトルソーします。 ダンベルを持ち、膝を胸に、手を首に向けて持ち上げます。 合計で24回繰り返す必要があります。 荷重はお尻に戻ります。

次の練習は効果的で楽しいです。 床に座って足と手のひらで休息させ、身体を持ち上げ、交互に開始位置で足を上下させます。 この方法で太もも、お尻、プレス、三頭筋を強化します。

床に座って行われる別の練習。 ダンベルの手を取って肘に曲げ、足をひざに曲げる。 手と足を平行に12回まっすぐに伸ばすと、胸のプレス、足、筋肉が強化されます。

私たちはさらに進む。 背中に横になり、膝を曲げます。 この場合、手は両側で離婚する必要があります。 片方の脚をまっすぐにして持ち上げ、2本目の脚はできるだけ穏やかに胴体を持ち上げ、滑らかに下げます。 各脚について、12回の反復を行う必要があります。 このエクササイズは背中、臀部および腰を強化するように設計されています。

当然のことながら、自分の体をやって、右に食べることが重要です。 プログラムが専門家によって作られた場合は良いですが、甘い、小麦粉、脂肪、スパイシーな食べ物の過度の消費からの独立した拒絶はすでに重要な前進です。 美しい姿は薄いことを意味するのではなく、むしろタイトな スポーツのボディー なので 、 疲れやすいダイエットや全く食べないという選択肢はありません。 したがって、あなたは単にあなた自身をより良くすることはしませんが、おそらくあなた自身の健康に害を及ぼすでしょう。

望みの結果を得たら、美しい人物でさえも緊張していなければならないので、訓練をあきらめないでください。 それをする、足でもっと歩く、屋外で歩く、健康になる。