会場と家庭でスイングプレスのスキーム。 私たちと簡単に学ぶ

夏、海、砂浜は、相互に関連した概念であり、男と女の子を可能な限り最大限引き上げています。 それは運動競技のピークではないようにしましょう。しかし、普通の細身の体でさえ、腹がたるんでいることや、あなたの「体」の一般的な衰弱よりも多くの注目を集めています。 そして、ここでは、美しい体のためのレースを意味するこの地面では、多くの人が、グローバルではないにせよ、間違いを認めています：朝や夕方の散策に時間を費やし、数千回の紆余曲折を犯し、飢餓のストライキやその他の寓話を手配します。 この記事では、これらの問題を可能な限り深くカバーし、プレスを振り回し、実行し、ダイエットするための計画が何であるべきかを示します。 私たちは "尾の後ろの猫"を引っ張ってはいけません。始めましょう！

それで、プレスを揺する計画。 多分、これはジムで効果的ではないにしても、自宅でさえポンプするのは簡単な唯一の筋肉群です。 そして、これは、奇跡的なシミュレーター、トレーナー、そして特別な「雰囲気」が自宅にないためではありません。 事は、ホールの中で、プレス筋肉から一見遠く離れているように見える多くの練習（スクワット、デッドリフト、 ベンチプレス など）を行うことで、ライオンの負荷を受けてポンプを掛けて数倍効率的になるのです。 しかし、家は悪くない。 みんなは、もちろん、切望された立方体は完璧にはほとんど見えませんが、細身のボディが保証されています。 私たちは、自宅やフィットネスクラブで、プレスを振るための2つのプログラムを作成します。 それらは大きく異なるので、両方を読むことをお勧めします。 しかし、まず、多くの人々に悩まされる神話を払拭します。何千もの反復をして、報道の筋肉を改善することはありません。 脂肪を正確に減らすことは不可能であり、体重を減らすことに成功したという約束の90％が食生活であるため、プレスを振ると、腹の体重は減りません。

ホール内のスイングプレスのスキーム

第1-2週：

1）クロスバー（最も難しい練習の1つ）でバイスの足を持ち上げる - 3x7。

2）脚を上げる - 4x20（25）。

3）クラシックツイスト - 3x30（50）。

第3-4週：

1）クロスバーのバイスで足を持ち上げる - 5x10。

2） トランクを上げる （傾斜台に横たわる） - 3x30（50）。

3）クラシックツイスト - 3x30（50）。

第5-6週：

1）クロスバーのバイスで足を持ち上げる - 5x10。

2）ローマの椅子で捻って - 4x25。

3）4x12ブロックの対角線がねじれます。

ここでは、プレスを揺するためのテーブルです。 次に、誰もが自分自身のために練習を選ぶ必要があります。 つまり、最良の効果をもたらすような練習です。 厳密に選択されたプログラムと体系的なトレーニングでは、同じキューブ（男児と女児の両方）が2〜3ヶ月のトレーニングですでに気付くことがあります。 まあ、夢を達成するための非常に長い時間ではありません！

自宅でスイングプレスのスキーム

それで、家で勉強するプログラム。 原則として、自宅ではエクササイズを変更することはできませんが、負荷を増やすだけです。

第1-2週：

1） 床にねじれ - 3х50。

2）手足の同時持ち上げ - 3x10。

3）エクササイズ "オカン" - 3х10。

4）ベンチ上の脛を使ってひねる - 3х15。

これらの演習で十分です。 あなたが30に達するまで、最後の3つのエクササイズの次の週にあなたは5回の繰り返しを加える必要があります。

それだけです。 この技術は、あなたが素早く簡単にプレスの筋肉を圧迫することを可能にします。 エフェクトを複数回増幅するには、適度なペースで20〜30分間、朝/夜のジョグを行うことをお勧めします。 そして、もちろん、ダイエット。 速い炭水化物 （お菓子）、飽和脂肪（逆に不飽和脂肪、それは食べることが望ましい）、また繊維の摂取量を増やす（好ましくは野菜だけでなく、少しの果物も）消費を減らすことです。 幸運を！