どのように自宅で記者ガールフレンドをポンプアップするには？ これは非常に簡単です...

どのように自宅で記者ガールフレンドをポンプアップするには？ より公平なセックスは常にフラットな胃を持つ、常に現実に自分の夢を実現する方法を探しているの夢を持っています。 一部の人々はジムでやりたい、誰かがフィットネスを楽しんでいます。 女の子のほとんどが筋肉のエクササイズを行う （プレスをポンプアップ） 自宅で。 しかし好む人があります 屋外の運動。

説明多くの技術や演習があり、プレスポンプアップする方法を迅速かつ効率的に自宅でガールフレンドが。 教室では、負荷期間が長期化し、強烈することができる、特別なトレーナーと重みを使用することができます。 それぞれの女の子が一人と訓練のための都合の良い時間を選択することによって、プログラムの定期的なスケジュールです。 目標を達成し、優れたフォームを維持するために習慣にその運動を確保する必要があります。

どのように自宅で記者ガールフレンドをポンプアップするには？ 簡単なエクササイズのセットがあります。 これらの演習では、あなただけのソファ（意志と欲望の強さに加えて）が必要になります。 彼自身週間の唯一のカップルを適応させることができ、その後、訓練は自由時間の6〜10分かかります。 すべての演習は、破断時の短い間隔で加速されたペースで20回行われています。 自宅でのプレスのガールフレンドをポンプアップする前にしかし、あなたは腹部（体幹の回転、異なる方向に曲げやねじれ）の筋肉の上に5分間のウォームアップを実行する必要があります。

1. ソファの端に座って、彼の手は、エッジ、リフトに支えとあなたの足をまっすぐに。 胸と背中に足を曲げることによって行いました。
2. （床に）背中に嘘、ソファに対するヘッドレスト、そして彼の手エッジをつかみます。 90度の角度で足を持ち上げることが必要です。
3. 同じ位置に運動「自転車」を完了します。 16〜20秒を破ります。
4. 揺動体を行いながら、同じ位置（ポイント2）に滞在、あなたは、（床に足を降りていない）彼の胸にプルアップして戻っ戻るあなたの膝を曲げる必要があります。
5. 体の位置を変更します - 足はバックソファの上に投げ、彼の背中はまだ床の上に横たわっています。 手一緒に折り畳まと膝（およびその逆）にドラッグします。
6. 足を上げてポーズ「ろうそく」に立つことが必要であるステップ2のように、開始位置 - 体の位置を変更します。 彼らはボールをキャッチする必要があるかのように行わ屈筋足が上下に移動します。 16〜20秒を破ります。
7. ステップ5のように、初期位置は、あなたの頭の後ろに手を入れて、左ひじ右膝（またはその逆）へのキャッチアップしようとすると、左右のねじれを実行することになります。 この場合、腰は床をオフに来るべきではありません。
8. そして、前方にあなたの腕を伸ばして、同じ運動（7）、右足用の交互開始するために必要な唯一の武器、彼の左を行います。
9. 位置の変更は - ソファの上に横たわるように、背中、脚の垂直部分に対する彼のお尻の残りはバックスローするように、手が内縁にしがみつきます。 曲がった左足は右膝の上に足を載せて、足の動きは、胸を引き締めを行っています。 スワップ足が続きます。

これらの演習は、複雑さの平均レベルにありますが、この技術をマスターした、月に筋肉を構築することが可能です。