どのように自宅で首を構築する：例や演習が特徴

あなたが方法がわからない場合は 、首を汲み上げる 自宅で、非常にそれをしたい、私たちの記事は、あなたがすぐにそれを行うのに役立ちます。 原則的には、ジムの外にも、筋肉量を構築することができますが、あなたが傷つく可能性があるため、それは、非常に慎重に行われるべきです。

だから、すべての演習は首を膨らませるように設計されている、いくつかのグループに分けることができます。自重を利用し、移動、余分なシェル（ダンベルやウェイト）だけでなく、抵抗の手を克服します。 各タイプは、選手の特定のグループを使用する必要があります。 例えば、家庭用初心者条件でポンプ首の前に、あなたは抵抗アームを必要とする対象の演習を準備して選択する必要があります。 そのような複合体が最も安全だろうということ。

たとえば、あなたは彼の額に両手を入れて、それを押すことができます。 このケースでは、ヘッド抵抗、中に首の筋肉が緊張アップを持っている必要があります。 移動は過酷ではありません。 この複合体は含ま前後に、左右のヘッドを傾け、そして抵抗の側になります。 すべての演習は、15人の担当者の数セットで行うべきです。 しかし、トレーニングの強度および持続時間は、健康と体力の人物の程度に依存します。 初心者は、いくつかの繰り返しで始めた方が良いです。

今、自重の助けを借りて、自宅で首をポンプアップする方法を見て。 これは大したことではありません。 あなたは、単に十分に広い足を配置する必要性と、「橋」を作成し、代わりに手の頭を頼ることができます。 当然のことながら、運動はマットの上で行われる必要があります。 さて、異なる方向に頭をロールしてみてください。 非常にスムーズに必要であるものは何でも。 初心者より良い彼女の腕をヘッジします。 当然のことながら、エクササイズを5回繰り返し始まる、多くのアプローチで行われるべきです。

今度は、追加の弾薬と首をポンプアップする方法を見てみましょう。 これを行うには、バーやダンベルからリングを必要としています。 新人は、軽量で始まり、徐々にそれを増やす必要があります。 負荷の運動は、横たわって座ったり立ってすることができます。 最後の位置で作業するには、頭部に装着されるように、長いストラップを必要とし、負荷を添付されるためにどの。 今それを拾うしてみてください。 唯一の肩や頭に移動します。 横たわっこの演習を行うことが容易になります。 これを行うには、あなただけの額に負荷をかけ、その後、頭を上げ、下げることができます。

あなたは首のダンベルをポンプアップする方法がわからない場合は、この練習を行います。床に平行で、その屈伸を生成ダンベルで腕を持ち上げます。 さらに、立位であごの殻に引くことが可能です。 手で同じ離婚の肘は、彼の肩を持ち上げました。 彼女の頭の機関とバーの任意のリフティングは、美しい強力な首に貢献しています。

そのため、電車何より週3回よりも、あまりにも多くのひずみあなたの筋肉がないことに注意していないしてください。 あなたは残りの部分である必要があり、その中のいくつかのアプローチ、中にいくつかの演習を実行する必要があることを忘れないでください。 今、あなたが知っていることを 首をポンプアップする方法を 独立して、効果的かつ安全に自宅で。