朝の練習のための練習のセットを作成する方法

クラスでは 朝の練習では 、プロのトレーナーで構成演習の既製のセットを、使用することは非常に便利です。 今、あなたは簡単に雇用してCDを購入したり、テレビの司会で演習を行うことができ、興味深い提供されるオプションとスポーツインターネットリソースの多くは、しかし、以下の原則を遵守するために、シンプルかつ複雑な重要することは困難ではありません。

• 各セッションでは、筋肉群の可能な最大数が関与してみてください。
• （手法で）複合体に簡単なの原理を利用して、複雑な演習を構築し、より多くの困難からの光（負荷）へ。
• ウォーキングで開始またはストレッチソフト、歩行がより好ましいと考えられている：それは、最も強力な使用にもかかわらず、 筋肉（足を）、 しかし、理由は人間にはその親しみやすさのボディに特別なストレスを作成しません、ジャンクすぐに起床した後、また、十分に興奮性を高めます心臓や呼吸活性を刺激する神経センター。
• 解剖学の原理によって選択された運動の主要部分のための-のための肩の筋肉全体の筋肉のための最終的ガードルや手、胴体や腹部、足、と。
• 、その目的を以下性能強度を必要とする運動の動きを完了する - スムーズに負荷を軽減します。
• 選択は、最大負荷が不可欠に限定されるべきである - 朝の練習を行った後、あなたが疲れを感じるべきではないか、作業日の初めに、あなたのパフォーマンスが低下します。
• 女性の専門家はいつものように、背中の筋肉に特別な注意を払うことをお勧めし、最終的には今度は胸の劣化や腹筋モビリティのトーンの弱体化を脅かす突出ブレードを備えたバック、ラウンド、猫背につながる、彼らが開発に遅れ筋肉、のこの部分;
• 退職年齢の人々すべて実行するために、毎日充電中に推奨される 運動の種類の 身体の：ブラシの回転、肘関節、頭と肩の動きを、胴体を忘れないでください（前方-後方、左-右）、ターン（背骨の「ねじれ」）、含めるようにしてください円運動骨盤、マヒマヒ足（前方、左右、後方）、スクワットと彼の胃の上に横たわるたるみ。
• 各運動の繰り返し数、および20分までの充電期間としてtrenirovannosti増加;
• 換気のよい場所に従事。

ここでは項目なし演習の簡単なセットの例は以下のとおりです。

1. その場で歩きます。
2. （ - ハンズアップ、2 - 側に再び）靴下の上に持ち上げます。
3. 実行 の方向に傾斜した （彼女の頭の上アーム）。
4. 前傾 - 後方に。
5. 胴体の円形回転。
6. 屈曲と伸展腕を横たわっ強調（腕立て伏せ）。
7. スクワット。
8. 側面へ飛び羽の足の動き。
9. その場で歩きます。