どのように人や足が成長する場所のためのお尻の練習を構築します。

申し訳ありませんが、あなたのお尻の男性はほとんど注意を払っていません。 一方で、それは非常になんとか見場所ではありませんので。 そして、他に - 多くの単純な重要性を添付しないでください。 そして無駄に！ 女性 - 別のビュー。 また、彼らのケアの背後にある男性。 しかし、ない乾燥したゴキブリや尻給電子羊に似ている1。 だから先に行く - 完璧に。

方法お尻のポンプアップ男を プロンプトや運動器具の様々な異なる筋肉の開発のために設計されたフィットネスセンター、で教えます。 積極的にスポーツに関わる男性については、特定のダイエットに固執することをお勧めします。 カロリー摂取量は4500kkalに増やすことができます。 食事は、タンパク質やビタミンの十分な量を含むべきです。

どのようにお尻を構築するために 男をしてけがをしませんか？ 手続きのルールに従わなければなりません。 あなたはgradualness負荷の原則に違反し、劇的な運動の量、強さと複雑さを増やすことはできません。 そして、もちろん、最大荷重を受ける筋肉に注意を払います。

短時間で男のお尻を構築するには？ 唯一の一定の毎日のクラスで、結果は数週間のうちに期待することができます。 それは本当に非常に緊急になると、筋肉量を構築するのに役立つ薬の摂取を行きます。

どのように男の尻を構築し、それが良くなることはありませんか？ あなたは助けることができる バランスの取れた食事、 考慮して作られてカロリーの消費を。 そして、もちろん、食べ物やアルコール乱用のない健康的なライフスタイル、。

自宅でお尻を構築するには？ ジムの使用は、それが何らかの理由で不可能であれば、自宅で実行する演習は本当に簡単推奨。 はい、そして仕事は昼休みに行われるべきです。

臀部のための練習。

運動№1。 バウンス。

開始位置 - 、彼の頭の後ろに手を座って、最大離婚足が離れて肩の幅を置い肘。 前かがみせず、20〜25バウンスを実行します。 ハイヒールはソフトランディング、床に触れます。 -3アプローチの数。

運動№2。 春。

開始位置 - 彼のベルトの上に右足、手を突進。 鼻のレベル肘。 少し曲げ、鼻の上に足を残しました。 1分半の間、ゆっくりとしたペースで弾力の運動を実行します。 足の終了位置の後、一時停止せずに変更します。 番号 - 各脚上の2セット。

運動№3。 タップ。

開始位置 - ヒップ、膝で45度曲げに椅子に傾くために手を足を取ります。 最大のヒップバック分半以内。 戻る前方に傾いていない、まっすぐに保ちます。 脚の位置を変更します。 番号 - 各脚に2セットの。

運動№4。 「ピストル」

開始位置 - 離れてフィートの肩の幅、彼のベルトに左手。 右手には、壁や椅子に対して傾きます。 右足、前方伸ばし、左側に「ピストル」（スクワット）を実行します。 腹筋の回数20回まで。 訓練のレベルが高いほど、より多くのあなたが腹筋を行う必要があります。 左脚に同じ。 演習を行うときは、すべてのstupnoyピボット足が床に触れます。 番号 - 各脚上の2セット。

運動№5。 スクイズ。

開始位置-絞る、スツールに座ってボール（サッカー、足の間にバスケットボールを）。 最大40倍の最大電力とそれを圧縮します。 10秒間強調した状態で残ります。 ナンバー一時停止せずに3回。

運動№6。 戻入。

開始位置 - 、、壁に彼のベルトに手を直角に曲げ、脚をバック傾きます。 フットレベル。 分にこのポジションアップに滞在。 上昇がなければ、再び1分遅れで表示、離れて足の指を展開します。 上昇がなければ、内部の靴下を展開、一瞬残ります。 数 - 2アプローチ。

演習1.5分の間に休憩を一時停止します。 40秒 - 30のセット間。

これらの演習は、あなたが女性にお尻をより魅力行うのに役立ちます。 そして、私を信じて、彼らはそれを感謝します！ 訓練の数ヶ月のカップル - とあなたのお尻が魅力的です。