ジリアン・マイケルズ：「平らな胃の6週間」

ジリアン・マイケルズは彼女のホームワークで有名です。 彼女のビデオによると、多くの女の子がスポーツホールや特別な衣服にたくさんのお金を費やすことなく、形になりたいと思っています。 ジリアン・マイケルズ（Gillian Michaels）のトレーニング「6週間の胃のフラット」は、そのようなビデオを指しています。 コースには、主にプレスの筋肉に影響を与える練習が含まれますが、身体の他の領域を強化するものもあります。 ところで、男性はまた、これらのビデオに関与することができます。 しかし、彼らはトレーニングで多くの仕事をしているようには見えないかもしれません。

どのように平らな胃を取得するには？

多くの人が完璧な姿をどうやって手に入れようとしているのだろう。 このコンセプトには何が含まれていますか？ 多くの人にとって、それは異なっています。 誰かが筋肉や救済を愛していますが、誰かには薄い腕や脚や脂肪がないものは何もありません。 一つのことは変わりません。フラットで美しいおならの夢は、ほとんどすべてを見ることです。

しかし、ジリアンマイケルズによると、平らな胃は訓練だけでなく、栄養です。 多くの人は、まず体の中に入ってくるものを理解する必要があると信じています。

ところで、適切な栄養と訓練への移行を組み合わせることができます。 プレスを定期的にポンピングすることによって平らな胃が得られると信じるのは間違いです。 脂肪を取り除くことなく、報道は見えなくなり、胃はより大規模に見えるでしょう。 これは、最終的に現れた筋肉が脂肪層の下に位置するという事実に起因する。

美しいおなかのための栄養

ジリアン・マイケルズの「胃の平らな6週間」のトレーニングについて話をし、栄養の基礎については言及していません。間違っています。 コーチは、この目標が美しくて健康な体であれば、人々が目標を達成するのを助けるか、予防する食糧であると繰り返し言いました。

まず第一に、飲酒制度を確立する必要がある。 体重1kgあたり少なくとも30mlを飲む必要があることがすでに証明されています。 もちろん、腎臓に問題がなければ。 水分の不足は腫れや膨張を招くことがあります。 このすべてがウエストに余分なセンチメートルの外観を作り出します。

食物残渣を除去することはまた、脂肪の損失に影響を与える。 間違ったステップは、食事中の脂肪や炭水化物を減らすことです。 しかし、インスタントシリアル、スープ、チップやクラッカーのようなスナックを取り除くと、減量が促進されます。

なぜあなたは胃の中だけで体重を減らすことができないのですか？

体の1つの領域で体重を減らすことはできません。 はい、もちろん、誰かが脚や胸のボリュームを減らすことができますが、これは脂肪のどの部分が最初に出発するかによって異なります。 体重減少は局所的には起こらない。 脂肪の蓄積は、均等に、よく、またはほぼ均等に行われる。

例外は問題領域です。 これらの場所から余分なポンドが最後に行く。 しかし、6週間で同じジリアンマイケルズフラット胃を提供！ 秘密は何ですか？ 腹筋を引き締め、減量に貢献する練習で。

あなたが授業に必要なもの

ジリアン・マイケルズの「6週間で平らな胃」からの訓練のためには、最低限の物が必要です。 これらには、

• スニーカー。 あなたは安価なモデルを選ぶことができます。 しかし、ソールはスライドしてはいけません。 飛び易い方がいいですね。 靴はフィット感に合っています。 スニーカーがありません！ それ以外の場合は、膝を負傷したり、ストレッチやその他の不愉快な結果を招く危険性があります。
• ダンベル。 体重は体力に依存します。 最小は1キロです。 簡単にすることは意味がありません。 しかし、最初は、砂で満たされた水ボトルで行うこともできます。 あなたがダンベルのためのお金を持っていない場合、またはトレーニングが放棄される恐れがある場合、彼らは助けるでしょう。
• 敷物。 これは、床に多くの時間を費やす必要があるため、望ましい在庫です。 風邪を引かないようにするには、敷物を使用する方がいいです。 また、滑りにくいです。
• 乳房を支えるブラジャー。 スポーツトップを使用することもできます。 壮大な形をした女性だけでなく、

コースは何から成っていますか？

トレーニングギリアン・マイケルズ「フラット・胃」は、2つのレベルで構成されています。 最初は簡単ですが、初心者にとってはそれほど簡単ではありません。 各段階は3週間続きます。 ジリアン・マイケルズが約束するようにトータルでは、わずか1ヶ月の努力で平らな胃を得ることができます。

コーチは、あなたは毎日それをすることはできないと言います。 筋肉は安静になるはずです。 近づくと、毎日トレーニングが行われると、筋肉の成長と脂肪の損失が抑制されます。 したがって、週に1〜3日間休息する必要があります。 したがって、完全なコースは延長されます。

最初のレベルはちょうど始まりです

ギリアン・マイケルズの「平らな胃」（1レベル）からのトレーニングは円形です。 これは演習が繰り返され、テンポだけが変化することを意味します。 たとえば、最初のラウンドでは、すべてが測定された方法で、急いで行われる必要があります。 主なことは、正しく運動を行う方法を理解することです。 誤った動作をするとけがの原因となります。

2番目のサークルには同じ演習が含まれていますが、今は激しく素早く実行する必要があります。 1回のトレーニングは約35分間続きます。 これは最適な時間です。誰にとっても実用的な時間です。 筋肉をトーンにするのに十分な30分の強さのために。 トレーニングギリアン・マイケルズ（Gillian Michaels）「フラット・ボトム」（1レベル）は、より集中的な継続を準備しています。

ちょっとウォームアップするとクラスが開きます。 次に、「バー」、スクワット、突発などの練習に従ってください。 好気的な負荷として、ジャンプが提供されます。 力と心臓訓練の交互作用は、筋肉を構築するだけでなく、脂肪層を減少させるのにも役立ちます。

第2レベルと最終レベル

トレーニングジリアンマイケルズ "フラット胃"、レベル2は、最初よりも困難であり、筋肉を強化し、トーン化を続けています。 このブロックでは、体重がより頻繁に使用され、より多くの心臓発作も存在する。 これは身体から水分を取り除き、心筋を強化するのに役立ちます。

小さなウォーミングアップの後に、ターンの入ったスクワットのような様々なエクササイズが続きます。 コーチによると、これは全体的な体重減少のように腹部の筋肉にあまり効果的ではない。 また、このレベルでは、ダンベルを使用している場合とそうでない場合の両方で、多くの攻撃、その他の腹筋が発生します。 心臓トレーニングから - 「自転車」など。

2つの実装オプション

ジリアン・マイケルズとのすべてのトレーニング・セッションには選択肢があります。 コーチに加えて、ビデオにはさらに2人の人がいます。 最初のMaddyは、各運動の軽いバージョンを示しています。 しかし、あなた自身を欺くことはありません。 彼らはとにかく簡単ではありません。 単純に、それをやり直すと、あなたはあまり深くスクワットではなく、あまりにも高くジャンプしないことができます。また、最初のレベルでは、Maddyは実質的には初心者のために行うことができるダンベルを手に入れません。

セカンドガール、バシールは、より高度なコースを提供しています。 彼女のために繰り返し、より大きな負荷を確保することができます。 この女の子は深く座って、常に印象的な体重のダンベルを取り、速いペースですべてを行います。

平均ペースはギリアン・マイケルズの負担です。 「平らな胃」（肯定的なトレーニングのみのフィードバック）は持久力を生む。 レベルの終わりまでMaddiのために最初に繰り返す多くの女の子は、Bashiraに追いつくようになった。 これは、スタミナの増加だけでなく、筋肉が機能し始めたという事実も示しています。

マイケルズの他のトレーニング

すでに述べたように、ジリアン自身はいい家庭教師として知られています。 彼女のビデオは多くの女の子を扱っています。 また、どのレベルの準備でも体重を減らしたい人に適したトレーニングを見つけることができます。

このコーチの中で最も人気のあるコースは「30日間の細身」です。 それはロシア語の翻訳で見つけることができることは注目に値する。 3つの10日間のレベルで構成され、それぞれのレベルは約30時間持続します。 基礎は循環訓練です。 ここでは、パワーエクササイズ、心臓トレーニング、プレス練習に注目しています。

また、身体の特定の部分を対象とした注意訓練を行う。 その中には、「6週間の胃が平ら」というものがあります。 美しいお尻と浮き彫りの手の作成に関連するビデオもあります。

どのような組み合わせのトレーニングですか？

多くの人が数ヶ月間演技するだけで1つのエクササイズだけが退屈なようです したがって、美しい腹を約束しているギリアン・マイケルズを訓練することは、しばしば「虐殺尻」というコースと組み合わされます。 これは、腹部と下半身の両方を動かすのに役立ちます。

したがって、例えば、ある日、胃、別の臀部などのトレーニングを交互に行う必要があります。 1週間に少なくとも1日は休みにしてください。 さもなければ、筋肉は単に疲れてしまい、すべてを捨てたいという希望があるかもしれません。

このエクササイズとあなたの手のエクササイズを組み合わせることもできます。 コースは「キラーアーム」と呼ばれています。

ジリアン・マイケルズとのトレーニングは、あなたの体を引き上げる良い方法です。 しかし、平らな胃が第一に重要な栄養であることを覚えておく価値があります。 パンを噛むことで、美しい姿を保つことは難しいです。 しかし、トレーニング「6週間のフラット胃」を使用すると、体がより速く脂肪燃焼するのを助けることができます。 あなたが過剰体重を一度そしてすべて取り除くことに決めた場合、身体活動の増加に伴って適切な栄養を守ることが非常に重要であることを忘れないでください。