内側の太もものための演習を行う方法

歩行は実質的に内部で使用されていないという事実に太ももの筋肉を、女性の身体のこの部分は、年齢や体脂肪が蓄積して緩いとなります。 対象の訓練がなければ、この問題は解決されていません。 したがって、のための演習 内側の太もも 緊急足するために必要で6回週には、トーンた、よく手入れ。 強化され、負荷の効果は3〜4週間後に表示されます。 その後、形状を保つために 内側の太もものための演習は、 少なくとも週に2回実施されなければなりません。

内側の太もものための練習

列車は必ずしもウォームアップ筋肉で始まる、または他の彼らは簡単に引っ張ったり傷つけることができます。 ウォーム適用される光ジョギング、縄跳び、小さな蹴り足、しゃがんとして。

1. （背面の）マットの上にいる間、足は床に直角に提起しなければなりません。 止まるまでゆっくりとしたペースで飼育し、情報の作られます。 一の手法では20回の繰り返しを行わなければなりません。
2. 彼の右側に横たわる、2分間45度の角度でマヒマヒフラットと緊張し左足を行います。 その後側を変更し、同じ動きが右に実行されます。
3. 初期位置 - 彼の側に横たわっています。 あなたは彼の足と膝でマヒマヒ曲がりを実行したいです。
4. 四つんばいになって立ち、あなたが側に片足を取ると、それを持ち上げなければなりません。 私たちは、15回の反復（左右）を行う必要があります。
5. 床の上に立ち、あなたは小さなボールの腰を圧迫し、6分間彼と一緒に歩く必要があります。
6. フラットバックに立ち、あなたは外に離れて靴下を自分の足を広げする必要があります。 20回のスクワットを行いました。 同時にケアでスクワット太ももが床と平行している時になりますように注意しなければなりません。 この演習を複雑にするには、腹筋がつま先に行きました。
7. 脚が広い離れて、あなたがそれらのいずれかに深く座ってする必要があります。 体を持ち上げることなく、他のあなたの体重を移動します。 この場合、細長い足は、足の内側にくるようにしてください。 あなたは、少なくとも15回の繰り返しを行う必要があります。
8. タワーで立ちを交互に行う蹴りスイングをサイドに。 運動を複雑にしているのは、重みを使用する必要があります。 各レグは、25〜30人のスイングを行いました。
9. まっすぐ立ち、あなたが側に代替側の突進を作る（または前方）とスクワットでダウンする必要があります。 演習を複雑にするには、ダンベルを使用しました。

内側の太もものための練習を行い、階段を登る時にすることができます。 これを行うには、あなたは完全に膝をまっすぐにしなければなりません。 ステップで複雑なステップをロードします。

内側の太もものための演習を搭載したスポーツホールでシミュレータを使用して作られています。 シンプルな機器 - 足首、スクワット中のバーからパンケーキの使用をライニングこのバンドパンダ。 太ももの内側のための最も効果的な機械的な運動 - 外転、外転筋のために設計されています。 それは足の減少と希釈で追加の抵抗を作成する特別な重み付けを備えています。