上腕三頭筋のエクササイズ - 何が何ですか？

女性では、上腕三頭筋は、体脂肪の汚れを最も受けやすい地域の一つです。 この現象を戦うために身体の他の問題を抱えた部分と複合体を必要とする、など。 例えば、ダイエットに従うことが必要です。 これは厳密に食品に自分自身を制限したり餓死していることを意味するものではありません。 むしろ、あなたは適切な栄養を遵守する必要があります。 また、必須エアロビクスのクラス、上腕三頭筋のための基本と孤立演習 - 最初の合併症のない、そして彼の後。

それを実現するためにどのように？

上腕三頭筋を鍛えるより1価値がない - タンパク質の完全なバランスの取れた食事を忘れていない一方で、週2回。 別のケースでは、筋肉がするのに十分な時間と労力持っていないのトレーニングからの回復 、さらに成長を。

、横中長期：上腕三頭筋は3本の梁で構成されています。 任意の訓練は、これら3つのビームに負荷を与えるほぼ等しい三頭筋のための演習を含める必要があります。 この場合にのみ、上腕三頭筋は、成長の全負荷と刺激を取得します。 また、あなたが最も遅れているの背後にある三頭筋（これは通常、サイドビームである）、それは他のものよりを行使ロード3つのビームのかを決定する必要があります。

多くのことを考慮することも必要である 胸の筋肉のための演習が ロードされ、上腕三頭筋されています。 したがって、そのようトレーニングプログラムを策定するために必要なことをされ 、胸の筋肉 と上腕三頭筋は、別の日に訓練された、彼らは、理想的には、互いから削除する必要があります。

ライト、ミディアム、ヘビーなど：異なる強度のトレーニング上腕三頭筋をやる価値最も効果的であるために。 みなさ光と媒質上腕三頭筋重症度の程度の差重みで行使するが、 バーベルと運動、いくつかのパンケーキがある場合は特に、深刻に分類されています。 しかし、これはすべての準備の程度に依存します。 ハードワークアウトは、少なくとも1週間でなければなりません後にリラックス。

腕の筋肉のための最良の選択は、上腕三頭筋のための演習を分離していることを信じることは間違いです。 他の筋肉と同じように、上腕三頭筋は、汲み上げすることが最善である 基本的な練習を、 とだけ孤立の効果を補完し、強化します。

週の最初のカップルは分離演習を控えるためのより良い、少なくとも十分な経験と必要な物理的な訓練を受けていない人、。 15回の反復 - この筋肉を増やすためには8でなければならないそれぞれのいくつかのアプローチを、行うために、すべての上腕三頭筋を行使する。

上腕三頭筋のエクササイズ

演習の多くは、我々が最も効果的なのいくつかを見ていきますの下に、上腕三頭筋の上にあります。

ダンベルで頭の手の延長

この演習では、あなたは上腕三頭筋を描くことができます。 これは、両方座って、立って行うことができます。 主なものは、運動時のバックが滑らかだったということです。

ダンベルをピックアップ - 2キロ - 十分な重量に0.5を起動します。 限り、彼らはあなたの手を上に上げ、反対の肩に頭の後ろにそれを下げるよう。 あなたの前に保つことが必要であると同時に、ヘッドは、省略することはできません。 15回 - 8のいくつかのセットを作成します。

ブロックシミュレータを押し下げます

この演習の上腕三頭筋も非常に有効です。

まっすぐ背中を保つ、離れてあなたの足肩の幅で、ブロックの正面を向いて立っています。 手、把握やグリップロープ（ブロックに依存する）の両方を使用します。 運動中の身体の近くにひじを維持する必要があります。 ハンドルやロープを解放せず、手が最も低い位置にくつろぐと再び徐々に元のに戻ります。 15回 - 8のいくつかのセットを作成します。

ベンチから腕立て伏せ

この演習では、すべての上腕三頭筋を働きました。

ベンチを背に立って、彼女の手に傾きます。 床と垂直な手を保ち、肩幅。 可能な限り足を引きます。 今、手を使って可能な限り低くし下ると、上腕三頭筋から立ち上がります。 15回 - 8のいくつかのセットを作成します。