便利なエクササイズ「自転車」

もはや鏡のようにあなたとあなたのお気に入りのジーンズを腰に固定されていない場合は、緊急の必要性は、行動を取ります。 腹部の筋肉をポンピングし、「自転車」を行使します。このエリアでは体脂肪を減らすための完璧なソリューションです。 だけでなく、随時、スポーツに関わるファンは、その高い効率性を指摘しました。 多くのプロスポーツ選手 また、パフォーマンスにほとんど運動は「自転車」と比較することを信じています。

あなたはプレス用のエクササイズ「自転車」を実行すると、ほとんどすべて利用されている 腹部の筋肉を。 彼らも斜に作業を開始することが特に重要です。 そして、実際に彼らが視覚的に腰のシンナーを行っています。 また、原因料理行き過ぎと最小限の物理的な活動に蓄積された定期的なトレーニングの脂肪で、徐々に腹部と腰の周りの世界の美しさを明らかにし、離れて溶けてしまいます！

エクササイズ「自転車」はジムで、通常家庭の両方で行うことができます。 特別な準備は必要です。 あなただけの床に敷物やマットが必要な場合があります。 特別なツールや高価な運動器具やウェイトが必要とされていません。

次のようにエクササイズ「バイク」出演。 床に敷物やマットを広げて、彼の背中に置くことが必要です。 次に、側面に肘で広がり、彼の頭の後ろに手をスローする必要があります。 足が真っ直ぐであるべきで、互いに平行に位置します。

運動中、持ち上げ ショルダーベルト 、床の上には、右のボディにターンを行います。 同時に、脚部は短い距離（約15cm）で床から持ち上げ。 右手の肘に到達しようと、膝を曲げを残しました。 肘と膝に触れた後、しばらくの間、まだ立って、その後、反対の腕と脚に同じことを行います。 それは生物の適応度の程度に応じて、5〜20倍からエクササイズ「自転車」を繰り返す必要があります。

あなたはこの演習を実行するときは、肩が床の上にすべての時間であることを覚えておく必要があります。 裏面にそれらが実装アプローチの終わりに省略することができます。 同じことが、脚の言うことがなければなりません。 片足が肘に触れることをしようと、膝で曲げると、第二の脚が上昇位置にあります。 床にそれを下げるべきではありません。 このように、運動中も（体をねじることによって）側の筋肉が、またのすべての部分だけでなく、仕事 腹筋を。

目 大場は良い結果を得るためには、エクササイズ「自転車」を行うために週に三回を必要としています。 こうした定期的な負荷の利点はすぐに表示されます - 腰の筋肉を追いつくだろう、救済が表示されます。 今、あなたは、タイトフィットドレスを着用することを躊躇しないことができます。 そして、ローウエストとのトップス、ショートパンツやスカートは、衣類のお気に入りの記事になります。

腰の変化や側面だけではないが、「自転車」のメインプラスです。 これらのトレーニングセッション中にこのような腸、肝臓、胃などの内臓の仕事を整理します。 胃の過剰センチの損失が低減されると体重、それは、それぞれ、上の負荷減少を意味し、心臓の筋肉を。 彼女は、もはや自分自身に余分キロの、時には数十体、ドラッグに栄養を提供するので、緊張する必要はありません。

それだけで、適切にチューニングしたまま、適切な技術の実行に精通取得し、あなたの完璧なボディを構築する上で実りある仕事を始めてください！