ボディービルで最も人気のある基本的な演習

今より多くの人々は、美しいエンボス、エキサイティングなボディを取得する傾向があります。 もちろん、これには、右食品、スポーツアクセサリーの多様性とのために厳しいトレーニングを、厳格な食事療法とかなりの費用を1年以上必要になります。 この記事は、スポーツに専念され、それがボディービルでの基本的な演習、その目的と実行のテクニックをご紹介します。 「塩基」 - これは、複数の筋群に影響を与え、通常はフリーウェイトを用いて行われる訓練に複雑です。 もちろん、すべてのスポーツは、強度、耐久性と敏捷性の増加を意味しますが、それはボディービルで、筋肉量を構築する方法を大きな利点です。

のは、胸の筋肉のための練習を見てみましょう。 ベースの番号の最初のは、古典的なベンチプレスとなります。 この演習では、非常にうまく機能し 大胸筋、 だけでなく、上腕三頭筋とフロントビームデルタを活性化させます。 古典のほかに、その実施のための他のオプションがあります。 これらは、ベンチプレス近いグリップ（強いが、胸の筋肉の内部で働いている）、ベンチプレス、傾斜ベンチで、ベンチプレスベンチ・スミス上、および多くの他、様々な程度で、あなたの体の特定の部分に異なる負荷率が含まれます。 どちらのオプションが使用され、常に技術は同じまま行います。

まず、あなたはあなたの胸の底にバーを下げる必要があります。 この時点で、あなたの前腕は、互いに垂直でなければなりません。 劇的に上げるか、下のバーを、あまりにもゆっくり望ましくない運動を行うようにする必要はありません。 緩やかなペースを選択して、アプローチの最後までそれに従うことをお勧めします。 グリップは、本実施形態に対応しなければなりません。 加え、 ベンチプレス、 ボディービルでの基本的な演習ともうまく胸筋と上腕三頭筋をうまくいくディップを、含まれています。 この演習では、おそらく体操クラブや学校と他のほとんどの人にはよく知られています。 最大の効果は、筋肉が早く成長することを可能に重みを持つ腕立て伏せによって達成することができます。

私たちは、背中の筋肉に運動すると以下の通りです。 最も人気のある「ベースは」デッドリフトであると考えられています。 この演習では、次のアルゴリズムを用いて行われる：（！ALWAYS）パフォーマーは背筋維持しながら、（非常に少ないがされていないのトラクション性能、のバージョンとは若干異なる）握り、床にバーを下げを作り、少し足を曲げ、バーの上部近くの開始位置となります。 最後に、それを彼の背中はまっすぐにして元の位置をとるアーチ。

これは、ベンチプレスよりもデッドリフトの実施形態ことに留意すべきです。 古典：私たちは、最も人気のあるリストデッドリフト、背中の細かい筋肉を働いて、そしてまた、僧帽や脚の筋肉に影響を及ぼしています。 大きな影響持って死んで引き、ルーマニアとスラスト「相撲」、 太ももの筋肉全体として脚を。 スロープでスラストロッド - デッドリフトに加えて、「ベース」に戻り（ヘッドのための最も効果的な）をプル所有。

次に、ボディービルの手に基本的な練習に行きます。 合計では上腕二頭筋、三頭筋、前腕およびデルタを含む手の筋肉のいくつかのグループが、あります。 基本的な力こぶ演習のためのバーベル立って屈曲されています。 フレンチプレス - 上腕三頭筋のために。 そして最後に、三角筋のための偉大な運動になります 軍事プレス。 前腕は、他の多くの演習に関与しているので、「ポンプ」、それらを低下させることが可能です。

後者は、中にボディービルでの基本的な練習になる 脚の筋肉。 そして、ここで足と背中の筋肉に加えて、ロードされた腹筋、そして全身の援助インチ 運動はほとんど外傷性の中で、そのためには、適切な技術を用いて実行する必要があります。 初期位置を取り、（肩の幅よりも若干広い）グリップを行った後、選手が僧帽筋の筋肉と直立にバーを置き、アーチ型とストレート彼の背中を保持し、ゆっくりとスクワットに開始されます。 HIPは、それらが床に平行である点に到達した後、リフターは、その元の位置に戻ります。 足のためのスクワットに加えて、重要な突進と脚プレス残ります。

だけでも、これらの演習を行うには、印象的な結果を達成することができます。 望ましい結果の迅速な達成を支援することは、特定の食事とsportpitaの使用（タンパク質、ゲイナー、アミノ酸、クレアチン）、またはアナボリックステロイドを含む特別な食事を、来ます。 最近は本当に彼の全体の生命のボディービルではなく、通常のファンを捧げることを望んでいる人に使用する必要があります。