自宅でお尻をポンプアップするには？

それは、司祭とお尻は女性の魅力と、もちろん、性欲の最も重要なシンボルの一つであることは周知の事実です。 そして、それは女の子が時に大きくない お尻、膨張 彼女は簡単の誇りにすることができます！ これは魅力的で審美的に美しいです。 この質問は、今では関連性がある理由です。 あなたの司祭の「たるんだ」筋肉のために非常に簡単にあなたの外観、また、あなたのルックスと、図の全体的な印象ではないだけを台無しにすることができます。 今日は、我々はどのように教えてくれる理由です お尻をアップポンプに 家とどのくらいの時間のために結果を保存するため。

だから、最も単純なものから複雑なものまで演習の巨大な範囲、より複雑に腹筋、攻撃のすべての種類の様々なが含まがあります。 また、特殊なシミュレータを使用して演習を区別する。 あなたがトレッドミルを購入することができないか、ジムを訪問するのに十分な空き時間がない場合は、自宅でお尻をポンプアップする方法についてのヒントは、あなたは確かに便利になるだろう。

複雑な、より複雑な練習ですぐに起動してみましょう。 だから、あなたはそれが有効であったこと、自宅でお尻を振る方法を、今理解しています。 最初の演習では、「クライマー」と呼ばれています。 彼のパフォーマンスのためには、床に横たわるのように、離れてあなたの手の肩の幅を配置する必要が腕立て伏せ。 脚が完全にまっすぐにする必要があります。 今、ゆっくりと1本の屈曲部 引っ張って、足を その胸に近づけ、彼に彼女を。 あなたがあなたの体を通るすべての緊張を感じたように、この運動がゆっくりと行われていることを覚えている主なもの。 そして、開始位置に足を戻し、他方の脚で同じことを行います。 あなたはあなたの筋肉を温めているように感じるまで、この演習を行います。

あなたが表示されます次の演習、 すぐにポンプアップする方法を自宅でお尻は、「四つんばいに攻撃を。」と呼ばれます これを行うには、可能な限り快適な四つんばいに立ちます。 左腕を持ち上げながら、ゆっくりと床から右足を取る開始。 数秒間、この位置を保持背中、脚を引き出します。 背中がまっすぐでなければなりません。 開始位置に戻り、反対側の足や腕に運動にのみ、この時間を繰り返します。 最大回数を繰り返します。

また、自宅でお尻をポンプアップする方法の感触を得るために、あなたは運動に頼ることができます足を持ち上げ。 また、この演習はちょうどお尻のように、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 背中に横たわっている間、この運動を行う、腕が体に沿って存在します。 次に、45度の角度で足を上げて、できるだけ長くこの位置にとどまります。 理想的には1分、以下の時間です。 その後、開始位置に足を返し、あなたは数分と休むことができます。 それは、これらの4つのまたは5つのアプローチすることをお勧めします。

あなたはまた、ステッパーのように、このシミュレータを使用して、次の演習を行うことができます。 ちょうど10または15分の助けを借りて、あなたのお尻に必要な負荷を受け取ることになります。 そして、このようなシミュレータが存在しない場合は、スーツと普通の自転車。 主なものは、自分自身と自分の体peretruzhdaetsyaではありません。

このように、あなたは今、自宅でお尻をポンプアップする方法を知っている、それはそれほど難しいことではないことを完全によく知っています。 最も重要なのは - あなたの周りの人々のためでなく、自分のためだけでなく、より魅力的になるために、変更したいです。 演習のこのセット全体では、前例のない高さを達成し、恒久的に望ましい結果を保存するのに役立ちます。 あなたの中に住んでいる内力は、非常にすることが可能であることを忘れて、そのため、あなたは、あまりにも、何もすることができないでください！