あなたのオンラインコーチ：下の腹筋を構築する方法

ワークアウトの効果を確認するために直筋の下部には、筋肉が努力する必要があり腹。 正しく行わ場合は、水着やビキニで素晴らしい見ていきます。 アッパー「キューブ」私たちの時間で、驚きすることは困難ですが、下腹部の筋肉があまり一般的ではなく、なぜなら彼らの幸せな所有者のいずれかの嫉妬賞賛、ルックスのための磁石になり提起。 下の腹筋を構築するには？

結果を確認するには、次の2つの方向に動作する必要があります。 第一に、それは株式の層として、そうでない場合は誰もあなたの努力の成果を享受することができなくなり、脂肪を除去する必要がある、彼らは表示されません。 第二に、注意がプレスの下部をポンプするために適切な訓練を与えられるべきです。

ジルー - 戦い

ダイエットとすべて同じ開始する必要があります。 また、十分な下腹部の脂肪は、また、参照する必要があります場合は 有酸素運動。 （初期重量が非常に大きい場合）歩いて、あなたのクロスカントリースキー、水泳、適度な強度のランニング助けるために。 胃の下部には自分で低カロリー、低脂肪食を苦しめるする必要があります素敵な救済を取得するには、脂肪のほとんどが遅れています。 レコードが食べられ、研究が記録は、同じ期間に、「約」のふりをするために比べ2倍の重量を失うことを示しています。 強烈な減量時の電力負荷に従事可能であるが、同時に筋肉が増加しません。 筋肉の成長のために、それは負でなければならないのカロリーと減量の正のバランスが必要です。 だから、最初の薄い成長し、その後、下プレスの筋肉のトレーニングやタンパク質が豊富なダイエットを参照します。 減量中は、筋力トレーニングは、プログラムが「鉄」のその良い量を補完するので、代謝をスピードアップするために必要とされます。

トレーニングの原則

そこで、我々は、下のポンプアップする方法、質問に答えるに近くなってきた キューブプレスを。 私たちは、特定の演習について話す前に、身体領域の研修についてのいくつかの単語を言うことが必要です。 プレスの下の部分の筋肉が、ほとんどの人は非常に弱いので、彼らは過負荷にするのは簡単です。 多くの場合、経験の浅い選手が正しく演習を行うために開始したが、タイヤ迅速、かつ場合には、そのような太ももなど全く異なる筋肉が含まれています。 すぐにあなたはおそらく、このような二頭筋などの筋肉群を、訓練の形で、間違った筋肉を傷つけるジョブを停止し、リラックスし始めていると感じて。 日中は、胃を急落、正しい姿勢を維持しようとします。 最初はほんの数分かもしれないが、最終的にはあなたがに慣れ、そしてあなたの筋肉は一日に動作します。 プレス下に専念しないでください。 唯一構築する方法で頻繁に興味を持って初心者 、下腹筋を 見た結果、体内に比例になりますどのくらいのを気にせずに。 しかし、調和で構成される人々のような異性ので、腕や脚の筋肉をトレーニングを忘れないでください。 高速化 - 良くない、逆に、最良の結果はゆっくり作業から来ます。

演習のトップ：

具体的な演習：だから、どのように下腹筋を構築します。 あなたは大きくて重いfitballのmeditsinbol、および演習の一つが必要になります - ブロックシミュレータ。 いくつかの演習は低く、両方の関与 上部のキーを押します。

3.あなたの背中の上に横たわる長さであなたの腕を伸ばすとすねの間fitballつまむことが必要です。 そして、それらが作成されるように、90度の床の角度で足を上げる手を上げ、これらの手にボールを取り、その後、腕と脚を下げます。 次は、ボールに手を上げるストレートレッグを持ち上げ、手から足にボールを渡し、その腕と脚を下げ、ボールをせないようにする必要があります。 疲労、好ましくは2-3シリーズの前に15〜30回を行います。

背中2.嘘、足がfitball終了締め、足を曲げて、彼らは床と平行になるように、あなたの下肢を保ちます。 meditsinbolom持つ手はあなたの頭の後ろでなければなりません。 そして、ゆっくりとfitballとmeditsinbolを結集し、あなたの手と足を上げます。 ただ、ゆっくりと腕と脚を下げます。 15〜30回、2-3シリーズ。

4.足首のベルトホルダー固定する必要がある 、ブロックシミュレータを 一番下のラックを通過したロープの自由端にそれらを取り付けます。 シミュレータへの負荷の少ない始めます。 背中に、シミュレータに足を下にして置き、彼らは床と90度の角度を形成するように腰を上げます。 そして、すべての外出尾骨は数センチメートルで提起されてきたように、胸に足を押してください。 開始位置に足を下げて、15〜30回、2-3シリーズを繰り返します。 別の「鉄」でフィットネスの増加に伴って追加することができます。

だから、今、あなたは下の腹筋を構築する方法を知っています。 他にも演習がありますが、これらは - 非常に効果的であり、非常に人気があります。 あなたに成功をスポーツ！