ボールの減量の腹のための運動。 どのようにfitballを選択するには？

恩恵を受けるために 運動が 最大だった、審査し、あなたの食生活を改善し、カロリーをカットする必要があります。 何らかの理由でジムでジョギング、サイクリング、水泳やハイキングが受け入れられない場合は、fitballの体操としてフィットネスのこのタイプを試すことができます。 定期的な身体活動+低脂肪食のみ重量を失うのを助けるだけでなく、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことはありません。 減量のための運動ボールに腹が上下プレスの筋肉を強化するのに役立ちます。 クラスではボール、ゴムマットの平らな表面を必要としています。

fitballは何ですか？

練習用ボールヨガボール、ボールの安定性、スイスのボールとfitball（ - 標準サイズ75、65、55）を含む多くの名前を持っています。 なお、弾性と耐久性ラテックスのビニル空気で満たされたボール。 この装置は、任意のホームワークアウトのための完璧なだけでなく、ジムです。

フィットボールの選択

どのようにfitballを選択するには？ 理想的には、あなたの膝を90度の角度で曲げされなければならないとあなたはボールの上に座ったときに太ももが床と平行にする必要があります。 バランスの品質を向上させるために弾力性を調整し、その結果、より効率的なトレーニングとしてできることが望ましいです。 Fitballボールは成長と一致する必要があります。 初心者、高齢者や長年にわたって座りがちな生活を主導した人のために、大きなソフトfitballを見て良いだろう。 ボールはスポーツ用品店ですることができ、並びにそれらの実装は、多くのインターネット・リソースに従事している購入。 あなたはfitballは高品質のラテックスで作られていることを確認することが重要です購入すると、この場合には、ボールを穿刺使用者の安全のために重要である、非常にゆっくりと収縮します。 あなたがfitballを選択する方法がわからない場合は、詳細に製品の利点と欠点のすべてを説明します店の従業員に相談することができます。

fitballと演習

よく研究の助けを借りてフィットボールは、筋肉を斜バック下げることができます。 また、電源や脂肪燃焼有酸素運動中に使用することができます。 有酸素運動は、 積極的にカロリーを消費すると心臓血管系を強化するのに役立ちます。

安全性とメンテナンス

あなたが彼の世話を場合は頑丈で信頼性の高いボールfitballは、長年にわたって忠実に奉仕します。 あなたが選択した場合、アカウントにあなたの身長と体重を取る必要があります。 使用前に、慎重に指示を読み、推奨事項に従ってください。 ボールが唯一のレベルの表面上で使用する必要があります。 クラスは地面に屋外で開催されている場合は、石、スティックやボールに摩耗や損傷を与える可能性があり、他の鋭利な物がある場所を避けるべきです。 石鹸と水で洗うことができます。 安定性のために腕や脚の演習は、離れて肩の幅であるべきとき。

fitballを使用することの利点

運動減量の腹のためのバランスを維持する必要性がより多くの腹部の筋肉の活性化につながるとして、ボールには、非常に有効であることができます。 fitballで訓練中に胃の筋肉を強く収縮させる特定の不安定性を、作成します。 もう一つの重要な利点は、汎用性です。 fitballとの練習が簡単に任意の運動に適合し、それらは完全に（階段を登り、場所で実行されている、縄跳びなど）心肺機能と組み合わされます。 この組み合わせは、すぐに腰に不要なひだを取り除くのに役立ちます。

ユニバーサル機器

冒頭に3-5分間の運動前のウォームアップの必要性を忘れてはいけないと、ワークアウトの終わりにストレッチします。 重要な利点は、低コスト、筋肉の追加的な関与、動きの広い範囲です。 ただ、ボールの上に座って、筋肉を安定させる背中の痛みを解消し、姿勢を改善することが可能です。 ダンベルを含む演習、多くの中に、fitball椅子や体操のベンチに優れた代替することができます。 ボール上のクラスは、運動の膨大な量を含んでいてもよいです。

減量の腹のための運動ボールに

1.開始位置：床に横たわっているが、手に、腕を表向き、ふくらはぎや太もも、少し曲がった膝の間で圧搾ボール。 より簡単なオプションは、床10〜15センチの距離に太ももまで上げ、1秒間この位置に足を保持する必要。 次に下、15〜20回の繰り返しを行います。 運動を複雑にするには、腰を持ち上げながら、わずかに床から頭と肩を持ち上げ、背中に沿ってあなたの首を保つ必要があります。 両方の上半身と下半身低く、その後、1〜2秒間押し続けます。
2.開始位置：肩幅程度の足は、彼の拳でそれに対するあなたの前にボールを入れて、休む、ひざまずきます。 前方に傾いて、徐々に膝をまっすぐにし、1秒間この位置に保持された直線、延伸、手のひら、前腕からフォーカスを移動した後、滑らかなロールバックを行います。 単純なオプションは、股関節屈曲と前方の小さな突進にあります。 より複雑な実施形態では、バランスをとりながら、性能は30秒に増加させることができます。
3.開始位置：ボールの上に座って、膝で曲げ脚、彼の手は頭の後ろに渡ります。 その後、ゆっくりと腰のボールに押すと、バック傾く、彼の膝が胸に触れて、前傾トルソー。 15〜20回の繰り返しを行います。 運動を容易にするためには、より高い安定性のために離れて肩の幅、より広い足を配置する必要があり、彼の胸に彼の腕を折ら。 ボールの減量の腹のための運動を交互に足を持ち上げることにより、複雑になることがあります。
4.開始位置：腹の下で、四つんばいになってボールを立って。 手を前方に移動すると、プレスが緊張し、腰と脚の下でボールの転がりを伴う、と体を頭からつま先までのラインで描かれています。 ボールに自分の足で床の上に、この時点で手。 そして、あなたの膝を曲げ、右と左の肩に交互にボールに追いつきます。 各側に10〜15回繰り返し、ロールバックされ、次いで、1秒の位置を保持します。
5.開始位置：お尻の下に、一緒に四つんばい、足でボールを立って。 頭からつま先までのラインで体を引っ張って、彼の手の上にバランス。 ボールは、胃のレベルにある状態では、交互天井まで腰を持ち上げます。 低その後、1秒間押し続けます。 これは、各脚の15-20担当者のための十分でしょう。

平らなおなかのための栄養計画

一方だけがフラット胃が動作しません実現フィットボールでは、すべての物理的な努力が適切な栄養を伴うべきです。 その日のためのおおよその食事プラン：

• 朝食。 無糖コーンフレークや ポン菓子、 スキムミルク、ローストや生無塩ヒマワリの種、独自のジュースや大さじ2缶詰のパイナップルのガラス。 リットル。 レーズン、プルーンまたは2。
• アンダーシュート。 グリーンリンゴやグレープフルーツ。
• 昼食。 マグロは、チーズ、トマト、ニンジン蒸し蒸し。
• アンダーシュート。 ブレンダーで粉砕スキムミルクやおいしいフローズンブルーベリー（イチゴや桃）からスムージー、。 あなたは少し亜麻仁油を追加することができます。
• ディナー。 チキンや七面鳥、1個のCHと振りかけ赤いジャガイモのスライスを焼き。L. オリーブオイル、または玄米と蒸し野菜。

注意：このダイエットを一度に食品の重量が200グラムを超えないようにすることが重要です。