体操ボール：ホームジム

ジムボールは、あるいは我々は、より多くの彼を呼び出すために使用されている- fitballを、ユニバーサルみなさ 運動器具。 適切に演習のセットを選択するときは、家庭でも、ほぼすべての筋肉群を動作するようにそれを使用することができます。 これは、独立して使用することができ、かつ他の運動器具を装備することができます：ダンベル、重み、パンダ。

Fitboly異なる種類があり、それらは、直径および表面の種類に応じて分配されます。 エクササイズボールは（顕著バンプ、突起を）、（完全に滑らかまたは横ストライプ）光沢のあるサテン仕上げ（少し荒い）とマッサージすることができます。 フィットボールの直径40センチ（この体操ボール子供）から、90センチまでの範囲です。

この恩恵を受けシェルと喜びを持つクラスに、あなたはあなたの高さと腕の長さに焦点を当て、それを適切にピックアップする必要があります。

- 1.55メートルに増加45〜55センチメートル直径の手の長さフィットボールdozhen 45 cmです。

- 1.55〜1.65メートルと55〜65センチメートル手の成長65センチ直径のボールをつかみます。

- 1,66-1,70と65〜80センチメートルの直径のボールの手の長さの成長中70センチメートルでなければなりません。

- 手でより1.70メートル、80センチ成長して、あなたはfitball 75〜90センチメートルに近づきます。

子供のクラスは角やアークでジムボールを選択する必要がありますについては、その子が彼のバランスを保つことができ、そして、彼はシェルのハンドルのいずれかの種類で、あります。

Fitbolyは2週齢以降の赤ちゃんとのレッスンのために練習しました。 これは、腹部膨満を扱う前庭、視覚的および運動感覚衝動を開発することが可能となります。 また、よく発達し、すべての筋肉群を強化しました。

ジムボールは禁忌を持っていないので、でも妊娠中の女性は、それに関与しています。 精査のインストラクターの下で授業中に自分の音を助長している背中、骨盤、腰と腹部の筋肉のトレーニングとリラクゼーションを目的とした演習のセットを行いました。 また、運動は、最大がリラックスできるように、痛みを和らげる、血液の循環を改善します。

すでに述べたように、エクササイズボールは、ほぼすべての筋肉群を強化し、脂肪を燃やすのに役立ちます。 それ自体で、fitball不安定、およびそれをやって、あなただけでなく、演習の正しさを監視するために、だけでなく、それが圧縮されていないことを保証するために、とにつながる体に、この二重の負担、必要に燃えるカロリー。

このように、基本的な fitballと演習 ：

プレス。 レッスン中は、あなたが上で動作することができ 斜腹筋、 だけでなく、上下のローブ。 あなたの背中の上に横たわるとボールすねを絞る必要があります。 まっすぐ足を上げる、あなたは下の腹筋を使用することができます。 曲がった足が上にfitball上に置き、ねじれない場合、それは動作します 下の腹筋。 同じ位置に反対の膝に肘を引っ張る、斜を働きました。

バックとお尻。 あなたは、いくつかの筋肉群を動作させることができます素晴らしいエクササイズ。 これを行うには、fitball上腹部の下に移動し、足が固定（例えば、壁やソファに対する残り）、彼の頭の後ろに手を。 ほとんど彼の額を床に触れ、可能な限り低く身体を下げ、その後、可能な限り高める必要があります。 一番上には、お尻を押したままにする必要があります。

脚。 ボールの上に座って、下、まっすぐに前脚を引き出して、それを上げます。 その後側に足を引っ張ってアプローチを繰り返します。 2番目のオプションは：ボールに胸を横たわってひざまずきます。 サイドに足を格下げ、アプローチを行い、その後、戻って足を引っ張り上げて下。

胸。 この演習ではダンベルやウェイトが必要になります。 Fitballスポーツショップとして使用します。 それはあなたが彼の背中（肩甲骨）、膝^（95）、締め臀部に曲げ足の上に横にする必要があり、です。 工場では、バック削減するために、その後、水平位置にダンベルと手。 この演習では、完全に胸の形状を改善し、それを持ち上げ、それがより弾力なります。

体系的fitballに従事しようとする、複雑なものならば、クラスが異なるシステム（別の筋は）、毎日に対処することが可能である場合には、一日おきに開催されています。