スティックとテクニックノルディックウォーキング：高齢者のための指示、写真。 スティックとノルディックウォーキング：減量のレビューのための機器の散歩

スティックとテクニックノルディックウォーキングは、実施のための命令は、ロシアで人気を集め、非常に簡単です。 さて、誰もが、スキーなしで、スキーのストックを持って歩く驚くべき人ではありません。 ほぼすべての筋肉群の作業 - 散歩のこのタイプの大きな利点。 これは、より高速な減量につながる、エネルギー消費が増加します。

ノルディックウォーキングとは何ですか

ノルディックウォーキングは、スティックを使用して、特定の手順で歩いている身体活動を呼び出すことができます。 フィンランド、北欧、ノルディックウォーキング - また、身体活動のこのタイプの他の名前があります。 基本は、技術にようにオフシーズンに形状に維持フィンランドスキーヤーを訓練しています。

ウォーキングスティックは、足首と足関節で実行されている、作業負荷を軽減します。 このため、ノルディックウォーキングは、高齢者のために推奨されます。 屋外だけ歩くに従事しているため、自分の健康改善効果で有名なワークアウトは、それらが、活力で満たされています。 これに基づき、理想的なトレーニング - 森インチ あなたは以下を参照することができスティック、写真とテクニックノルディックウォーキングは、簡単です。

ほとんどの人にとって、それが重要になり、運動中に新しい人に会うために、だけでなく、同じような考えを持つ人を見つけることだけでなく、大きなチャンスがあるという事実。 また、ノルディックウォーキングは、それによってそれらを強化し、心臓や血管に最適な負荷を与えます。

新種の出現

ノルディックウォーキングは、その創設者は、スキーヤーフィンランドと考え、戦争前に首尾よく使用されてきました。 彼らはのみ使用し、その形状と、彼らはスキーなしで訓練することを決定したスキルを失うことは夏のように恐れていた スキーポールを。 また、トレーニングは雪なし、つまり、夏に開催されました。 次に、それはこれらの活動の使用と有効性によって示されました。

ファクト効率はスポーツ医学の分野で働く専門家からの関心を集めています。 80年代にそれを徹底的に調査した歩き、そしてそれは、その本体にプラスの効果だけでなく、高効率を証明されています。 その結果、歩行は、スカンジナビアで最初に人気となり、その後、世界各地。

利点は歩きます

あなたは通りに一年中、このスポーツを練習することができます。 特別なスティック - トレーニングは、機器の単一の種類が必要です。

これは、体重を減らすための優れた方法です。 ダンスはさよならできるよう、レッスンのためのピラティスを、あなたは200カロリーまで失うことができます比較 400 キロカロリー。 スティックと時間のセッションは約700キロカロリーを「失う」でしょう。

それは定期的に従うことがあればスティックと技術ノルディックウォーキングは、（命令を理解し、実装するのは簡単です）、健康をサポートするのは簡単、それは背骨の問題を持っている人々のためのリハビリテーションの完璧なコースとなります。 空気中のフィットネスは、心臓の状態、肺の問題、体重増加を持っている方にお勧めです。 トレーニングの利点：

• ゆっくりと、均等にかつ包括的全体の筋肉のシステムに影響を与えます。
• 肩帯の筋肉、骨盤の筋肉を強化します。
• 骨軟骨症と援助を提供します。
• 筋肉の加熱による筋肉の血流と循環を増やします。
• 心を刺激し、肺機能を改善します。 これは、圧力の最適化につながります。
• 脳を活性化させる、メモリを向上させます。

また、運動もポジティブなものである関節、のすべてを刺激します。

足への負担を軽減しながらスティックは、腕や肩の上に追加の歪みを提供します。 これはまだ背骨を強化し、高齢者のいない子どもたちのために特に重要です。

トレーニングは良いトラックを必要としない、任意の場所、時期にあなたをバインドしません。 彼らは制限はありません。

Plusは、空気の活動が睡眠を正規化しているという事実である感情的な背景を向上させます。

高齢者のためのテクニックノルディックウォーキングスティックは、訓練期間の短縮と強度を提供します。

禁忌

すべての明白な利点にもかかわらず、トレーニングだけでなく、身体活動の他の種類のこのタイプは、その禁忌を持っています。 フィットネスのこのタイプをマスターするためにまだ決定者たちは、歩行が推奨されていないことを知っていることが必要であるとするとき許可されていません。

• 肩帯の傷害;
• 急性期における高血圧症;
• 筋骨格系の慢性疾患。
• 脊椎の退行性変化。
• 肺や気道に問題。

上記の問題のセッションが存在しない場合にのみ利益をもたらすでしょう。

種類は歩きます

物理的およびおそらく年齢に基づいて選択しなければならない技術の距離「スティック付きノルディックウォーキング」と呼ばれる研修の最大の有用性を抽出します。

彼らが3あり、歩行の種類を理解することが重要です。

• ファーミング歩きます。 これは、訓練の最も一般的なタイプです。 注目のほとんどは、強化良い形で体の全体の状態を維持するために行きます。 これは、高齢者、新規参入者を選択する必要があります。 回復プログラムとして適しています。 負荷レベル - 培地へ。
• 練習歩きます。 これは、健康との大きな問題を持っていない若者を選択する必要があります。 ここでの主な目的は - 筋力、持久力の仕事、痩身やフィギュア補正を高めます。 運動強度の高い中〜。
• ウォーキング。 身体活動の夏に良い形で体を維持するために選択した選手、そして耐久性の度合いを高めるために選手のこのタイプ。 負荷レベル - 高。

散歩のどのようなタイプのあなたは、トレーニングで重要な規則性と一貫性を選択します。 半分の時間まで - 週二回、雇用の期間：最初に、通常のトレーニングルーチンを使用しています。 スティックとノルディックウォーキングのこの重要な技術では。 注意事項：ゆっくりと一日あたりの訓練時間の期間にそれを持ち出します。

選択機器

我々はすでに雇用は特別な機器を購入する必要がないことを述べています。 唯一のスティック。 しかし、彼らの選択は、責任を持って来る必要があります。

一般的な推奨事項によると、スティックは軽くて強くなければなりません。 変更することができ、先端と北欧スティックの最適な使用。 彼らは任意の負荷を恐れていないように、彼らは、炭素繊維で作られています。 彼らは歩きながら、長期的には地面に含め、あなたの仲間になります。

最高の快適さと長い棒に対処するために必要な快適なトレーニングのために。 彼らが作られる材料に加えて、正しいサイズを選択することが重要です。 簡単にそれを計算します。 係数0.68を乗じた成長を、従事センチメートルに取られるべきです。 二、三センチメートルの許容範囲。

最適な出力 - 伸縮棒。

機器の重要な部分を定義した、指示を読んで下さい。

運動の力学の研究のための主要なステップ

見かけのシンプルさにもかかわらず、スティック（ステップバイステップガイドは、常に役立ちます）とノルディックウォーキングの技術はレッスンや利益、および楽しみを持ってオートマに習得する必要があります。

一般的な技術では、通常のスキー工程と同様です。 しかし、機能があります。

動きはprotivohodを実行する必要があります。 前方が左手である場合には、左脚は、バックする必要があり、同時に右にも運動します。

腕の動きの間に前方に曲げする必要はありません。 これは、損傷の可能性を防ぐことができます。

かかとの足が着地し、本体のみの重量を犠牲にしてつま先に移行します。

同時に、第2の手は骨盤と同じレベルにあります。 我々はそれが引き戻されなければならない前方に移動すると、肘は、プロセスに完全にまっすぐに。

彼の足は、一瞬にしている、後ろから、継続的に靴下の上に、取得し上がるが、その後の土地からの分離を開始します。

そして、すべてが繰り返されます。 一般的には、努力が手や肩の関節にあります。

ステップに合わせて、より良い呼吸します。 二回、吸入より長く息を吐く、覚えておいてください。

最初は、その後、あなたの鼻を通じてよりよい呼吸 - 負荷の成長が最適に口で呼吸したとき。 これは、基本的に、すべてのスティックとノルディックウォーキングの技術です。

高齢者のための手順が、残りの部分については、次の推奨事項：トレーニング肩の間には提起されていないと緊張しません。 ときスティックバック、拡張可能な指のうち。

あなたは丘を登る場合は、同時に体前方の小さな傾きは、ステップを短縮します。 バック重心を移動させるように傾斜トラックを運転しながら、膝を曲げます。

北欧のポールを持って歩く技術はすぐに習得しました。

高齢になる方法

彼らにとって、歩行は足の関節がショックを経験していないとして、実行と比較して議論の余地の利点があります。 これは、心臓病に関与しました。 言い換えれば、それは自分の健康を維持し、それを改善したい高齢者のための理想的です。

しかし、あなたは医師に相談した方が良い、やって起動する前に。 我々はすでにスティックとノルディックウォーキングの技術がもたらされたています。

高齢者のための手順は、残りのと同じ勧告のすべてが含まれている、唯一の違いは、古い自身peretruzhdayaずに散歩を強化に固執する方がよいということです。 また、時間歩くことを求めていません。 自分自身と自分の気持ちに耳を傾けることが重要です。

レビュー

多くは、減量のためスティックでノルディックウォーキングのテクニックをマスターしています。 唯一の正の訓練後のレビュー。

多くは、フィットネスのための愛の欠如にもかかわらず、ノルディックウォーキング技術は、比較的短時間で習得した、と言います。 ここでは詳細な調査命令を支援しました。 レビューによると、スティックも非常に簡単です選びます。

一部の人々は、運動からの指示に従うが、利益と喜びだろう、と書きました。

書かれている多くの、それはシンプルさが好きな人のための素晴らしい教訓です。 すべての偉大な地味で全身をロード。 しかし、同時に特別な場所を見つける必要がなくなります。

古い完璧のために - 多くは、北欧の技術が棒で歩くことを言います。 素敵な姿を保つために優れています。

スティックとノルディックウォーキングなどの活動のこのタイプでは一部のエラー

テクニックの散歩は、すべてシンプルで、一部の人はすぐにマスターしませんでした。 ここでは最も一般的な間違いは以下のとおりです。

• 「アンブル」（手と足は、後方又は前方の一点移動で、同じ側にあります）。
• 身体に近い肘。
• 直胴（前方に小さな傾きを行うことが必要です）。
• スティックに行わない停止または、逆に、人は彼らが「ハング」。
• スティックは身体から離れ、削除され、同時に前方に搬送されます。
• またぎます。

成功したトレーニングと健康！