健康的な学校給食

小児および青年のための食事は特別な注意が必要です。 これは、早期の思春期とである 思春期、 子供たちは肉体的にも知的に、非常に迅速に開発しています。 この時、体の急速な成長があり、骨格が開発し、筋肉量と子の全身に行くホルモンの変化が増加します。 そのため、子供のための適切な栄養は非常に重要です。 私たちは、それは、独自の特殊性を持っていることを覚えておく必要があります。

学校の子供たちは毎年負荷が増加するとき、人は環境に適応し、新しい知人を作るされています。 このすべては、多くのエネルギーを必要としますが、ほとんどはそれは食べ物から来ています。 健康的な学校では給食は、ビタミン、微量元素と含まれている必要があり ミネラル塩を。 エネルギーの主な情報源 - それはタンパク質です。 また、毎日の栄養のために重要な ミネラル、 脂肪と炭水化物。

タンパク質に関しては、それはあなたの子供の筋肉の成長と発展のために必要です。 これは、ほぼすべての食品に含まれています。 すべての乳製品、パン、肉、卵、魚でより多くのタンパク質。 炭水化物は、穀物、パスタ、砂糖やお菓子の多様に存在します。 彼らは子供の活力に影響を与えるが、糖尿病、アレルギーや肥満の危険性があるので、彼らの消費で無理をしないことが重要です。 脂肪はバター、マーガリン、サワークリームと豚肉で見つかりました。 脂肪の摂取量の毎日の摂取量は、製品の総株式の15から25パーセントでなければなりません。 ミネラル物質によるリン、マグネシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛およびカルシウムを含みます。

毎日の健康的な学校給食は、10-13歳の男の子のための2750カロリーや高齢男性では約3000カロリーを含んでいなければなりません。 女の子のための、平均レートは、年齢に応じて、それぞれ、2500キロカロリーと2600です。

学生の朝食のために子供が学習のための力でなければならないので、非常に重要です。 子供が自宅で朝食を持っている必要があり、学校では、彼は、ランチやディナーを食べることがあります。 食事が経つにつれて、彼は毎日の食事からカロリーの約60％を取得する必要があります。

健康的な学校給食はおいしいだけでなく、多様かつ有用ではないだけにする必要があります。 揚げ、塩味とスパイシーはあなたの子供の食事から除外すべきです。 昼食前に、タンパク質が豊富な食べ方が良いパージし、午後に健康なミルクベジタリアンフードがあります。 朝食も豊富であるが、比較的栄養価の高いべきではありません。 ティーンエイジャーのための最高の朝食 - 粥（オート麦、そば、セモリナ粉、など）。 それで味と大きな栄養価について、あなたは果物、ナッツやベリーを追加することができます。 また、このようなチーズパンケーキやカッテージチーズのキャセロールなどの朝食チーズ料理のために非常に有用です。 夕食としては、それは、3つのまたは4つの料理で構成する必要があります。 最初はスープに確認する必要があります。 第二の肉または魚、ならびにサイドディッシュや各種野菜や穀類に。 第三に、あなたは果物を食べることができます。 夕食のためとして、それは就寝前に時間のカップルのためにする必要があります。 ディナーには穏やかな食品を使用することが好ましいです。 これは、穀類、餃子、キャセロール、サラダなどの様々なことがあります。 また、当日は、流体のおよそ2リットルを消費する必要があることを覚えておいてください。 すべてのベスト、それは有機果物や野菜ジュース、果実飲料、かどう ダイニング、ミネラルウォーターを。

健康的な学校給食をバランスする必要があることを覚えておいてください。 年齢の1017年に年の年齢であなたの子供は、ビタミンやミネラルの毎日必要量を取得し、正しい食生活を観察するために学習していると、食べ過ぎないことが重要です。 それはあなたの子供の健康に影響を与えるため、だから、できるだけ丁寧これに気を付けます。 しかし、またことを忘れてはいけない 健康的なライフスタイル 学校でだけでなく、適切かつ含ま バランスの取れた食事を、 だけでなく、アクティブなスポーツ、両親との関係、同僚や自宅で、もちろん、支援、健康的な雰囲気。