グラノーラ食餌療法 - 活発な一日のための健康的な朝食

朝食は一日のうちに私たちにエネルギーを与えてくれるので、最も重要な食事です。 しかし、それを積極的かつ快活に行うためには、正しい料理を選ぶ必要があります。 例えば、揚げた卵やソーセージを使ったサンドイッチは、あなたに餌を与えてくれるだけでなく、同時に鈍く動きも遅くなります。 しかし、一部の製品は、逆に、多くの強さと肯定的な海をもたらします。 彼らにはちょうど今日、私たちが準備する食事用グラノーラです。 なぜ食生活ですか？ はい、店舗とは異なり、低カロリーではありませんが、天然の、有用な、脂肪は正確に（特に朝に）行くことはありませんが、余分な砂糖や有害なトランス脂肪、およびそれに含まれるすべてのコンポーネントが含まれていません。

食事グラノーラは、最高の栄養士、それゆえにシックな姿を誇るハリウッドスターの中で最も人気があり好きな朝食の一つです。 私たちは自分の栄養士と料理家になるでしょう。 さらに、料理はとてもシンプルで、将来の使用のために準備することができるので、毎日ストーブに立つ必要はありません。 グラノーラの瓶を手に入れて朝食を整理するだけで十分でしょう。 どのように？ 後で教えてあげます。 そして今、私たちのグラノーラが何を構成するのかについて。 この記事で与えられた写真は、その組成が多様で害虫であることを完全に証明している。 もちろん、基本は、常にフレークです。 オート麦をとり、必要に応じてそば、大麦、ライ麦を加えます。 ここでは、このベースに以下の成分を追加します（4眼用）。

最初のレシピは古典的です：

• 植物油 - ガラスの1/4。
• 蜂蜜 - 4大さじ;
• シナモン - 1〜2ティースプーン。
• 種子、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシュー、クルミ、カボチャ、ヒマワリの種など） - 必要に応じて、約ガラス;
• 乾いた果物（干しぶどう、乾いたアプリコット、プルーン、 ドライチェリー 、クランベリーなど）。

まず、蜂蜜を軽く加熱する必要があります。その結果、蜂蜜はより液体になります（ただし、過熱しないで沸騰させません）。 それに植物油を加え、よく混ぜる。 次に、穀物、ナッツ、ドライフルーツ、シナモンなどのすべての乾燥成分を注ぎます。 混合物がハニー油シロップで完全に覆われていることを確実にするために攪拌する。 ベーキングやベーキングシートのためのより大きなフォームは、 羊皮紙 で裏打ちされ て おり、私たちは将来のグラノーラを均等に広げます。 160度に予熱したオーブンに30分間入れます。 5〜7分ごとに、混合物を得て混合する必要があります。その結果、乾燥が良くなり、壊れない1つの塊にならないようになります。 グラノーラが冷えると、密閉されたジャーに入れて乾燥した場所に置く。 完了しました。

私たちはもう1つのグラノラ食餌を在庫しており、これはカロリーが少なく、以前のバージョンよりも有用です。

2番目のレシピはリンゴです：

• アーモンド/アーモンドの花弁 - 半カップ;
• ヒマワリの種 - 半分のガラス;
• ごま - 40グラム;
• シナモン - ティースプーン。
• ジンジャーグラウンド - ティースプーンの半分。
• Apple puree unsweet - グラス;
• ハニー液体 - 3 tbsp。 L。
• 野菜油 - 大さじ2。 L.

調理プロセスは同じです。 2つの別個の乾燥した液体成分のボウルを混合し、それらを完全に混合し、混合する。 混合物を羊皮紙と一緒にベーキングシート上に広げ、150℃で30分間、40分間焼く。 10分ごとに混合する。 グラノラの食事は準備が整いました。 冷やして、密閉容器に保管してください。

そして今、このおいしい料理で朝食を食べる方法について。 さまざまなバリエーションがあります：

• 厚い天然のヨーグルト、ケフィアまたはミルクを注ぐ。
• 天然オレンジジュースを注ぐ。
• 新鮮な果実を振りかける、フルーツサラダに加える;
• 焼いたリンゴの ための詰め物として使用してください 。

あなたの体のためのそのような朝食では、良いエネルギー、消化のための繊維、有用な 植物性脂肪 と炭水化物。 グラノラの食事は、今日まで健康で明るい出発のために考えることができる最高のものです。