どのように訓練を受けた人に筋肉を成長させますか？

筋肉を成長させる方法については、筋肉の少なくとも1つの余分キロを構築したい絶対に皆を考え始めます。 しかし、このコホートから非常に少数の人々は、医療、学校の教科書に達します。 基本的には、同じ「専門家」を与える運動室で通常の説明、とのすべてのコンテンツ。 しかし、今、あなたは苦い真実を知っています。 それは聞くことは難しいことではないですが、通りの筋肉はトレーニング中に成長しません。

はい、筋肉はトレーニング中に成長しません。 しかし、その後どのように筋肉を成長させますか？ ストロークのほぼ99％が筋肉が運動中に成長妄想の力です。 そして犯人はmikronasosnaya活動である 筋線維の 最後の練習中に血液の充填につながる、それらが伸びています。 のは、男がジムに来て、二頭筋に3つのつか4つのアプローチをしたとしましょう。 その結果、 上腕二頭筋は、 血液で満たされ、代わりに40cmのすでに42センチメートルとなっている。しかし、この体積増加は唯一による積載二頭筋への血液のラッシュに行われます。 ワークアウト後、双頭の血液肩の筋肉がされて行って、そして負荷前にあったよりも、小さくなります。 初日に従事していない人たちは、これらの言葉の真実を確認します。 そしてもしそうなら、筋肉を成長させる方法の問題は、深刻な筋肉を持つようにしたい人はほとんどいないの邪魔を開始します。

筋肉を成長するから、理解することを確認するために、我々は建築の類推を与えてみましょう。 結局のところ、ボディービルは - これは体の構造である、との例では、同様であろう。 だから、家を建てるためには、建設資材や労働者を持っていることが必要です。 右？ それはそう思えます。 筋肉の建物の建設材料であるタンパク質 - タンパク質; 人間の体内で働くことは、細胞内小器官になります。 そして今、簡単な実験。 あなたが現場にいることを想像し、建築材料や労働者をもたらしました。 彼らは動作しますか？ いいえ！ 彼らは刺激する必要があります。 インセンティブを操作するための給料です。 そして、あなたの体のために - トレーニング。 回復期における成長のためだけのインセンティブ運動の筋肉中に。

そして今、ボディービルのすべてのコンポーネントの正しい割合。 ここでも、上記のアナロジーに基づきます。 あまりにも頻繁かつ大量にあってはならない賃金を支払います。 お金だけではない、人間を台無しに。 そして、それは何か役に立つの大量の訓練を与えることを意味します。 筋肉が回復する時間がありません。 豊富な建築材料を持参？ それはまた、脂肪組織内に堆積され、加えて、糖新生のプロセスにおける過剰なタンパク質は、グルコースに変換されます。 したがって、結論は - あなたは慎重のトレーニングと食事の数を追跡する必要があります。

そして、それによって筋肉を育てますか？ 60年前にボディービルのメッカで言って非常に人気が以下の通りであった：「あなたが行くことができれば、実行しないでください、あなたが立つことができるならば、あなたが横になることができれば座って座ってできない場合、立っていない、行っていません。 そして、あなたはうそ場合にのみ、その後、スリープ状態に入ります。」 この言葉の意味は、訓練を超えて、さらに筋肉をロードしないことです。 さて、あなたのワークアウト中に、いくつかの筋肉を刺激し、あなたが回復する彼女の時間を与える必要があります。 そして、最も重要なのは、supervosstanovleniyaため。

そしてsupervosstanovlenieは何ですか？ 筋肉が成長する方法をよりよく理解することができます非常に興味深い詳細。 しかし、再び概略的な例インチ ウェイト10キロ（行100回）と肘の屈曲アームを実行するのに十分なエネルギーを含んでいる二頭筋グリコーゲンの予備があると仮定する。 この作業を完了した後、筋肉が排出されると、完全なワークアウトのために、少なくとももう1つの省略形を作ることが必要です。 リカバリ時に体が、今度は、次のトレーニングセッションを待っていることは百分の一以上をグリコーゲンzapasot 101繰り返しがすでにあります。 タスクbodibildera sverhusily繰り返さ1以上を作るを通じて次のワークアウト、それはすでに102回の繰り返しです。 負担の増加、その後、最初の繰り返しの量 - - 絶えず負荷を増やす筋肉が絶えずsupervosstanovleniyuするために努力しているとき、このような状態を達成するために必要です。

しかし、supervosstanovleniyaに時間がかかることに留意すべきです。 そして、このプロセスのために速かった、ポジティブな方法でアスリートの体内での代謝の最大レベルをシフトする必要があります。 一般的に、ウェイトトレーニング自体は、 新陳代謝を加速します。 筋肉を成長させる方法の質問に対する答えを見つけることに、米国の機関の一つで80年代後半では、1.5時間の重みを持つ集中トレーニングは、40％の内因性テストステロンのレベルの増加を引き起こすことが示されました。 しかし、いずれの蛋白同化ステロイドは、テストステロンの合成アナログです。

したがって結論：永久のための筋肉の成長には、スーパー、各ワークアウト、プラスsupervosstanovleniyaのための時間を必要としています。