Anuloma-Viloma。 呼吸法（レスポンス）

インド人のスワミ・シバナンダの教えによれば、ヨガの練習には呼吸、運動、食事、リラクゼーション、自己発達という5つの方向があります。

呼吸が最初に来ることに注意してください。 初心者のためのヨガのクラスは、特別な呼吸法に学生を紹介します。 これは、深呼吸と鼻からの呼気の結果として、ベースから上部への肺の充満である。 目が閉じている、呼吸がいっぱいです。

Anuloma-Vilomaは、緊張と不安を効果的に軽減する、実際のエネルギージェネレーターである呼吸法です。 伝統的な意味では、 この練習 は主に精神活動の緩和と改善のために行われ、瞑想のために全身を準備する。 技術の利点とそのシンプルさは、真剣にヨガに従事している人たちだけでなく、それから遠く離れている人たちも引き付けます。

Anuloma-Viloma：呼吸器系につながる

練習の目的は、毎日行うことができる呼吸を制御することです。 Anulomu-Viloma、または「鼻孔を交互に呼吸する」は、瞑想やアサナの練習の前に行うのが最善です。 呼吸運動の目的は、電線のような体を通過するエネルギーチャネルを刺激することです。 脳の右側が体の左側を制御し、その逆も同様です。

その性質上、私たちは通常片側か他側のどちらかが支配的です。 脳の右半球（創造的で専門的な人）または脳の左半球（数学的能力を持つ知的人）。 Anuloma-Vilomaは、精神を浄化し、右と左のエネルギーチャネルをバランスさせるように刺激します。

練習を始めるには

Anuloma-Viloma（プラナヤマ）は毎日、好ましくは午前中に、太陽が上昇する前に練習する必要があります。 また、ヨガの呼吸は、瞑想やアサナの前によく使われます。

準備

ヨガの呼吸を練習する時間です。 Padmasana、Sukhasana、または快適な着座姿勢で座ってください（ただし、足首を横切ることが好ましい）。 瞑想のために枕を使用することは許容される。 まっすぐに伸ばした肩とリラックスした肩で、あなたはヨーグの呼吸を練習し、あなたの目を閉じて、あなたの鼻に深呼吸をすることができます。

左から始める

ビシュヌ・ムドラのテクニックを実行する：人差し指と中指が曲がっている間、小指、薬指と右手の親指が細長い位置を占める。 この時の左手は膝の上に置かなければならない。 3つの深い予備呼吸を行います。 3回目の呼気で、手を顔に向け、親指で右鼻孔を閉め、左鼻孔を通して吸入させます。 インスピレーションを実行する時間は4秒です。

あなたの息を止めて

両方の鼻孔を親指で閉じ、指と中指を左に閉じます。 鼻孔に均一で長期間の圧力を維持する。 肩は緩めるべきです。 あなたの息を16カウントする。

吐き出す権利

親指を鼻孔から右に、ゆっくりと吐き出す - 肺は絶対に空でなければならない。

今すぐ右の呼吸

手の位置は、インデックスと中指で左鼻孔に穏やかな圧力で、同様です。 私たちは肺を空気で満たす4回の呼吸で呼吸します。

あなたの息を止めて

我々は以前にすでに行われている呼吸の遅延を繰り返す。 類推すると、次の段階に進みます。

徐々にスコアを4から上げますが、急いではなく、あなたの体の感覚、その能力を聞いてください。 1つのラウンドは、左側の呼気（ヨガの呼吸法が始まった呼吸）の後に終了する。 8ラウンドの努力が必要です。 実行の過程で、左手のビードや指を使ってアカウントを実行することができます。

呼吸習慣の利点

ヨーガは、アナウマ・ヴィロマ（Anuloma-Viloma）などの技術の利点を認識しているだけでなく、 研究中にこのような呼吸の実践が脳に十分に影響することが分かったので、この効果は科学者によっても発見された。 この研究では、左鼻孔の呼吸がそれほど難しくない場合、脳の右側が優勢であることが示されました。 実際、ある被験者群において、創作活動に関連する活動が同定された。 類推すると、右鼻孔が完全な入り口のための障害物が少ない場合、脳の左側が支配的であった。 今回は被験者の言語能力が優れていました。 脳の右側は創造的な活動を制御し、左側は論理的な言語活動を制御する。 当事者の1人は「冬眠」の状態になることがあり、呼吸習慣はそれを目覚めさせる正しい方法です。

1）定期的な練習では、脳がクリアされるだけでなく、身体のさまざまなチャンネルや健康と強さも増加します。

2）神経鞘腫は、寒さ、リウマチ、痛風、生殖器の病気を和らげます。

3）血圧や糖尿病は、このプラナヤマを練習することによって完全に治癒され、筋肉系、関節炎、鼓腸、静脈瘤、酸性および副鼻腔炎の病気を忘れることができます。

4）思考がポジティブになり、緊張感、怒り、不安、忘れがなくなり、高血圧、片頭痛。 彼らは本格的な夢に取って代わられる。

5）濃度、忍耐、決定、創造性は、アナウマ・ヴィロマの利益にも関係しています。

6）体内に入ってくる酸素の量が増えます。

7）この技術は、耳のストレス、眼の痛みおよび痛みを軽減する。 血液循環を改善します。

8）彼は片頭痛を治療し、動脈の鬱血を取り除くのを助ける。

9）過剰なキログラムの損失のための重要な要因である代謝を改善する。

10）腸の働きに影響し、便秘を和らげる。

メモに

Anuloma-Vilomaのテクニックを実行して、次の点に注意してください。

- メトロノームは、時間を計算するためのガイドとして使用できます。

「PadmasanaやSukhasanaに入ることができなければ、心配する必要はありません」 他の快適な座位をとります（背もたれはまっすぐでなければなりません）。

- Anuloma-Viloma練習の最初の6ヶ月 - スキルを「磨く」ための時間。

- 吸入または出血時には、一方の鼻孔のみが関与し、他方は密接に閉鎖されるべきである。

インスピレーションの時、腹腔の容積は増加するはずです。したがって、胃をあまりにもひどく歪めることは不可能です。

- 呼気時間は吸息時間の2倍にする必要があります。

- 指は鼻孔をあまり絞らないでください。

- 呼吸の習慣が終了した後の呼吸または急速な呼吸の遅れは、過剰な能力を示し、望ましくないことを常に覚えておいてください。

Anuloma-Viloma：功績と科学的な確認

医学は、ほんの数年前にヨガによって発見された呼吸訓練の全体的意義を最近発見しました。 現代の科学者は、人が両方の鼻孔で等しく呼吸しないこと、すなわち、ある鼻孔が他の鼻孔よりも良好に機能することを発見した。 しかし、これらの研究はいくつかの健康上の問題を抱えている患者に対して行われたことに留意すべきである。 被験者は、指示された時間内に呼吸慣行を行うことを要求された。 調査の結果、Anuloma-Vilomaの施行後に彼らの証言が顕著な進歩と健康の改善を示していることが明らかになった。

しかし、現代医学は依然として古代のヨーヨーとはかなり離れており、多くの病気が呼吸周期（人は1つの鼻孔で長く呼吸する）に違反していると確信していました。 この状態を予防し修正するために、彼らは呼吸の自然な過程を回復させる上記の技術を開発した。