どのように背中の痛みを和らげるには？ これらの簡単な練習を毎日やります

腰の痛みは、人の人生を覆すことがあります。 しかし、あなたの鼻をつかまないでください - あなたは状況を修正することができます。 専門家によると、ヨガを開始したり、痛みを軽減するためにさまざまなストレッチを行った人は、合成薬を使わずに不快な症状を取り除くことができました。 実際、そのような演習は効果的で、問題を取り除くのに役立ちます。 ここには6つの主要なものがあります。

前方傾斜

このエクササイズには多くのオプションがあります。 彼らは強度の程度の違いが異なります。 それらをすると、私たちは背骨を曲げます。 これは、この臓器だけでなく、肩、骨盤部分、脚、腹部および腰の筋肉を引き伸ばし、有意に強化します。 ここで最も効果的な運動は：

1. 堅い床に座って、尻でその上に座ってください。
2. 脚はお互いにぴったり合うはずです。
3. 前傾姿勢で頭を下げている。
4. かかとに手を触れながら下肢に触れてみてください。
5. この位置にとどまり、約10回の呼吸と呼気を行います。
6. 繰り返す。

ポーズ「猫」と「牛」

これらのエクササイズは背中の筋肉を弱め、腰椎の痛みを和らげます。

• あなたのまっすぐな手が床に座って、あなたの膝の上にいてください。
• 背骨を円弧状に上にして、いわゆる「牛」姿勢を受け入れます。
• さらに、猫のように、それを下に曲げます。
• この位置に10秒間留まり、肩甲骨が閉じて頭が上がっていることを忘れないでください。
• これらの2つのポーズを交互に10回受け入れます。

「胚」

このエクササイズを使用すると、背中が伸びます。 さらに、それは腰部からの緊張を和らげるのに役立ちます。これは身体活動の結果です：

1. あなたの膝の上にいて、できるだけ前方に曲げてください。
2. 下に向かいます。 床に触れて、伸びた姿勢で手をつないでください。
3. この位置に留まり、最大10の出入口を作る。
4. 5回繰り返します。

ポーズ "鳩"

エクササイズは、特に初心者にとっては非常に困難です。

• あなたの膝の上に座ってください。
• 左足を前方に動かします。 曲がった位置になければなりません。
• 同時に、全体の長さに沿って右をまっすぐにして、それを後ろに残す。
• できるだけ左に左折してください。 それは右脚にほぼ垂直でなければなりません。
• このポジションにしばらく滞在し、出発ポジションに戻ります。
• 数回繰り返します。

"犬を見下ろす"

これは、背中に影響を与える、背中に役立つエクササイズと呼ばれるものです。 彼のおかげで、筋肉が形成され、靭帯が強化され、背骨に必要なサポートが提供されます。

1. あなたの膝の上にいてください。
2. あなたの手を床に置いてください。 彼らは肩のレベルより少し上にする必要があります。
3. 曲がって、床から膝を引き裂く。
4. できるだけまっすぐにしてください。 尾骨は天井を「見」なければならない。
5. かかとを床に置く。
6. この位置に10秒間留まります。
7. 5回繰り返します。

"犬を見上げる"

エクササイズは胸の筋肉を伸ばし、プレスを強化し、背中にもプラスの影響を与えます：

• あなたの胃の上に横たわってください。
• 背骨を上げる。 手を床に置く。
• 人は見上げるべきです。 乳房は高い位置にあり、腕は伸びて真っ直ぐである。
• 脚は表面にとどまります。
• 吸入して10回吐き出し、開始位置に戻る。 繰り返す。

これらの練習は毎日行います - あなたは再び柔軟で健康になります！