初心者のためのヨガの練習

ヨガは東から私たちに来ました。 それはまだ神話に包まれ、多くのために効率が信じがたいとした、非常に奇妙な儀式です。

ヨガ哲学の多くの要素が含まれ、それはあなたの体だけでなく、魂だけでなく、を知るのに役立ちます。 これは単なるエクササイズのセットと、良い形で体を維持するために設計されている姿勢のシステムではありません。 ヨガは監視するために、自分の体にプロセスを調節するために、適切に呼吸することを教えてくれる 感情の状態を ストレスに対処します。

ヨガエクササイズ（アーサナ） - 全体の手順ではありません。 自己制御身体機能を参照しながら、しかし、彼らは、医療機能を実行することができます。 初心者のためのヨガは、より寛容にも訓練を受けていない筋肉を行使するために設計されました。 したがって、我々は余裕がない、それらを試すことを恐れてはいけないことができます。

減量のためのヨガの練習

ヨガはしたい人のための良い助けに 体重を減らすために。 また、はるかに耐性があるダイエットとは異なり、ヨガを通じて達成された結果。

減量のためのアーサナの有効性は、身体活動のより精力的な形のものより小さくありません。 初心者のためのヨガの練習もしても最小負荷、所望の効果を持つことになります。

ヨガの呼吸法は、酸素で体を飽和するのに役立ちます。 これは、正規化につながる 代謝の 心拍数、神経系の状態。 主な結果は体重を減少体の内部の力の活性化となります。

初心者のためのヨガは、 減量のための 運動します

この運動プログラムは、ヨガの練習をしていないとさえ物理的に弱い人のための実現可能な負荷を示唆していることがない人のために設計されています。 彼らは自宅で自分で行うのが簡単です。

"30-60-90"

まあ、腹部や背中の筋肉を強化します。

背中に横になって、あなたの足を伸ばします。 、30°の角度で地面を離れてあなたの足を持ち上げ2-3呼吸のためにこの位置にそれらを保持します。 60°と90°の角度でこれを繰り返します。

「マウンテンポーズ」

これは、太ももの筋肉を強化し、十分なカロリーを燃やします。

まっすぐに立つ、肩が一緒にあなたの側面で腕、足は、まっすぐです。 手が前方に手のひらを回します。 あなたの腹と尾の骨を引き出します。 あなたの太ももの筋肉を締めます。 頭がまっすぐだったことを確認してください、王冠をドラッグします。

「姿勢の椅子」

、代謝を正常化脚の筋肉を強化し、カロリーを燃やします。

山の姿勢の位置を開始。 彼の頭は、それらの間になるように吸入し、彼の前に手を上げます。 互いに対向しパームス。 椅子に座っているかのように骨盤を引き戻す、まっすぐ背中を維持します。

ポーズ「戦士-1」

それは、代謝をスピードアップ脚の筋肉を強化し、カロリーを燃やします。

開始位置 - 姿勢椅子。 あなたの右足を取り戻します。 脚の間の距離 - およそ1メートル。 、右足90°上階の外、それに対して残りの部分を展開します。 左膝にはかかとに沿ったものでなければなりません。 ボディと腰が前方を向きました。 手のひらを接続し、ヘッドがあなたの手の間にあります。

ポーズ「戦士2」

、代謝を正常化するカロリーを燃やす、全体としての身体の筋肉を強化します。

前の演習の姿勢で始まります。 右の身体と頭に入れてください。 彼らは肩と同じレベルにあったように、あなたの手を浸し、首がまっすぐで、ダウン手のひら。 反対方向に手を差し伸べます。

「ランチ」ポーズ

、新陳代謝を高め、カロリーを燃やす、全体としての身体の筋肉を強化します。

あなたは、姿勢戦士2の実行を開始する必要があります。 右手は床の上に手を置きます。 ハウジング90°を左に回します。 わずかに後方アーチ、胸部を持ち上げます。 ボディは、1行に伸ばしている必要があります。 右足のかかとが上向きになります。

地位の足元での傾斜

これは、腸の蠕動運動を改善し、神経系、腹部臓器、脊椎をトーン。

あなたの足を広げ、腕をまっすぐに、彼の背中の後ろに膝をロックされています。 ログイン。 右は彼の額、その後、左ひざに触れるように体を曲げ、息を吐きます。

「コブラ」

まあ強化し 、腹部の筋肉を それが背骨を柔軟に、腹部膨満に役立ちます。

初心者の練習のためのヨガは、最も有用なの一つと考えられています。

彼の胃の上に横たわる、胸の両側に彼の手は、肘を上げます。 美脚一緒に、まっすぐ。 吸入で、背中を曲げ、手に寄りかかって、あなたの上体を持ち上げます。 ヘッドが戻って投げ。 息を吐きます。 位置を開始。

手にロッキング

肝機能の良好な行為は腰を低減します。

床に座って、床にリーン手は、膝曲がった脚は右側に置きます。 あなたの頭の上に手を連動。 深呼吸。 腰から右に体をスイングし、外呼吸。 そして、左に繰り返します。

「反転アーサナ」

これは、余分な体重の原因の一つとしてストレス、内側の緊張を、軽減します。 運動は静脈瘤のために有用であるだけでなく、不眠症に役立ちます。

壁を実行します。 折りたたまれたブランケット腰、ストレートレッグリフトアップに横たわります。 タズはできるだけ高く上げます。 2-5分間のラックの上にハングアップします。

演習は「Savasana」を提起完了します。 自由にあなたの背中、足や腕の上にあります。 これは、リラックス最大化します。