ハタヨガは - ...初心者のためのハタヨガです：非常に最初の姿勢

現代の世界は、ストレス、病気、疲労や不均衡感でいっぱいです。 かつて人々の日々の喧騒の中で停止し、非常に遠く離れて心の平和からのことを実現します。 そして幸せであることの感覚を取り戻すことができるツールの検索を開始します。 多くは、東部の慣行の状況から抜け出す方法を探しています。 ヨガは長い体操のシステムだけでなく、心と体の調和につながる深遠な哲学としてだけではなく、認識されています。

ハタヨガとは何ですか

月 - 文字通り翻訳された場合は、「HAは」日、「THA」を意味します。 太陽と月は - ちょうどアクティブおよびパッシブ天と地、男性と女性、として、反対しています。 それは大きく異なるものですが、一方が他方なしでは存在できません。 これは、マージが調和のとれた全体を生成することに対照的です。 「ヨガ」 - 「労働組合」、「労働組合」。 このように、ハタヨガ - 反対は調和につながるプロセスを、マージします。

自分自身内の私達のそれぞれ持っている善と悪の動機、一人でする時間を持つようにして自由で一緒にすると同時に、誰かと一緒にしたい：実際には、このようになります。 文字通り私たちを引き裂く欲望に反対、心が落ち着きとなり、多くのエネルギーが無駄になります。 そして、ヨガを実践するだけで十分な思考や欲望のこの無限のダンスを停止します。

ハタヨガ - それだけでアクセスできなく普通の死を免れなポーズで静止するという意味ではありません。 これは、複雑なやり方です。 それはあなたを可能にし、アーサナを通して身体を癒し、そして（プラナヤマ）の呼吸によって心をなだめると、精神的な成長（瞑想）を開始し、「今ここ」（濃度）に住むことを学びます。

ハタ・ヨガの練習のメリット

ヨガは、多くの利点をもたらすことができます。

1. ヨガのすべての利点の第一は、健康上の理由のために評価することができます。 これは、柔軟な背骨となり、中に痛みがあります。 関節や靭帯も若く、よりモバイルになります。 ハタ・ヨガのアーサナは、内分泌、呼吸器、循環器、消化システムの正常な機能を回復します。
2. 感情的なバランス。 身体や感情は非常に接続されています。 ストレスを経験して、体が反応して硬化します。 慢性ストレス - 慢性クリップの保証。 しかし、演技とリバースギア。 体がリラックス - 不安、恐怖、うつ病を残します。 重い感情が行く、と静かな幸福、バランス、各瞬間を楽しむ能力の魂を満たし、色と味をお楽しみください。
3. 初心者のためのハタヨガは、脳半球の相互作用を促進し、そのため、固定観念を通して世界を知覚ない、創造的思考の発展に貢献し、精神的な能力を高めます。
4. ビューティー。 内部も外部だけでなく。 ハタ・ヨガのアーサナを行い 、フラットな姿勢 や筋肉の弾力性を、循環と腸の動きを改善するため、余分な体重を減らすのに役立ちます。 ヨガは、体内の老化のプロセスを遅くします。

任意の禁忌はありますか？

ヨガの練習からそうな利点にもかかわらず、アーサナのための多くの禁忌があります。 あなたが経験豊富なインストラクターの指導の下でトレーニングを開始する場合は、これらの疾患のいくつかは、練習の助けを借りて硬化させることができます。 あなたが持っている場合は特に、注意してお楽しみください。

• 精神障害や 境界線の状態 の精神の。
• 心の問題。
• 脊髄損傷 ;
• 頭蓋外傷の歴史;
• 血液疾患。
• 悪性腫瘍。

ハタ・ヨガの実践のための準備

ない、そのような単純な問題 - 初心者のためのハタヨガ。 最も初期の姿勢が基本の準備と知識を前に置く必要があります。 ハタヨガので - ちょうど演習のセット、および生活の全体的な哲学ではないが、次の規則の履行は必須です。

1. これは、ヨガのクラスにするだけでなく、一般的なだけでなく、アルコールや薬物の使用だけでなく、肉を放棄すべきです。
2. 午前中に完璧なスタート - これはハタヨガです。 運動はシャワーを浴びて、トイレを使用した後にパフォーマンスが向上。
3. ヨガの練習の前に朝食はお勧めしません。 食事はアーサナの後だけ時間です。
4. 部屋を事前に換気します。 夏には自然環境の中でヨガを練習することができます。
5. スポーツ衣料品は天然素材で作られなければなりません。
6. 寝具スリップマットとして使用します。

プラナヤマ

ヨガの哲学 - 実際にすべての4つの要素の調和のとれた組み合わせ：アーサナ、プラナヤマ、瞑想と集中。 初心者のためのハタヨガ - それは、すべての上に、意識的な、完全な、クレンジング呼吸の練習です。 ここではいくつかの基本的なプラナヤマの練習は、次のとおりです。

1. 腹式呼吸。 完全に空気を吐き出すと同時に胃の中に描きます。 吸入に - 強く胃の問題を作ります。 重要：まだ胸。 （これは、呼吸の圧力を低下させ、改善腸運動性）。
2. 平均呼吸。 呼気に離れてアコーディオンの毛皮のような吸気リブ、 - 可能な限り、それらを圧縮します。 （腹腔内の血液循環を改善）。
3. 完全な呼吸。 リブが鎖骨を上げる延びる空気腹を獲得。 吸い込みはうねりを取ります。 鎖骨、肋骨を緩和し、次いで後にのみ - - 腹呼気は逆の順序で行われるべきです。 （フル息で、トータルリラクゼーションを達成心を落ち着かせ、神経系を復元することができます。）
4. Ujjainの。 私たちは、完全な息8のカウントをしますか 息止めを 8秒間。 8カウントは音「C」を発声、やって息を吐きます。 その後、遅滞なく、サイクルを繰り返します。 重要な甲状腺の運動フォーカスを行うとき。 （このような低呼吸圧力に正常に戻るために、それが甲状腺を刺激します）。
5. クレンジング息。 立って行きました。 完全な呼吸のように吸い込む、閉じた唇、腹部の筋肉の緊張とジャーキー、横隔膜、リブを介して行わexhaleが。 （頭痛から優秀な恩恵を受けています。これは、感染症とその治療の予防として使用することができます。）

ハタ・ヨガ：私たちは始めるべきとの姿勢、

初心者でも、最もアクセス - それはバランスに行使する。 彼らは特別な訓練を必要としない - それは初心者のための理想的なハタヨガです。 ほとんどすぐにあなたの人生にもっと平和、バランスと調和をもたらすポーズ。

1. Vrikshasana - 木のポーズ。 足肩の幅が離れて、腕を前方に向ける目、背骨が平坦で、本体に沿って延長しました。 右足は膝で、彼の胃に押された彼の手で曲げます。 フル息を忘れてはいけません。 他の足でこの演習を行います。

2. 木のポーズ。 第二実施形態。 開始位置 - Vrikshasana。 右脚、サイドに膝を広げ、足は左足の太ももの上にかかっています。 手は、手のひらが接続されて、上方向に延長されています。 吸入に - 呼気上に描かれている - リラックス。
3. Chaturanga Dandasana。 逆らって横たわる 手と足。 ハンド ^90°の角度で曲がり、床に体を平行に引き上げます。 バック - ヘッドは、脚、前方に描かれています。

立っアーサナ

これらは、胸を明らかに靭帯や思考の柔軟性の柔軟性を開発することができ、背にプラスの効果をもたらします。

1. Uttanasana。 離れて足を肩幅、体に沿って腕、まっすぐ背骨。 息を吐く - チルトダウンと額に触れしようと、膝と手のひらは床の上に配置する必要があります。 吸入に描画され、息を吐く - カントを。
2. Adho Mukha Shvanasana。 前回の姿勢 - 位置を開始。 床に手のひら、足がステップバックを行います。 足に関してスピン- ^90°の角度で。 尾骨は上向き。 背中と腕の直線を形成します。 頭が緩和されます。 いくつかの完全な呼吸の姿勢を保持します。
3. 戦士のポーズ。 前回の姿勢 - 位置を開始。 左足-前の位置に対して^45°の角度で。 左足は一歩前進、床に太もも平行にとります。 手が立ち上がる、一緒に手を折ら。 吸入に - 呼気上に描かれている - リラックス。

座ってエクササイズ

初心者のための楽しさと簡単な-hathaヨガ。 最古の姿勢はすでに、あなたは背骨での演習に進むことができ、過ごしてきました。

1. Kakasana - カラスのポーズ。 床に座って、お尻にかかとを引き上げます。 私たちは、彼の背中の後ろに手を割り当て、それらに依存しています。 床に彼のかかとを取ることなく、太ももは腹をタッチします。 難しいことではない場合には、彼の手に参加し、彼の前に手を入れました。
2. Paschimottanasana。 床に座って、足はまっすぐに彼の前に延長しました。 吸入 - 手を上げます。 息を吐く - 手を省略して、足を抱擁。 吸入 - バックを引き上げます。 呼気 - 胸の足に描かれています。 運動分のカップル。
3. Purvottanasana。 床に座っ - 位置を開始。 ^90°の角度で曲がった足、背中の後ろに手を、床の上に残りの部分。 バック骨盤が上昇、床と平行に、胃を引き上げ - 吸い込み。 息を吐く - 倒れます。

完成のためにポーズ

これは、深いリラクゼーションの演習手法のセットで終わります。 床に横たわる、腕と足は少し脇に広がります。 続い冠につま先から身体をリラックス。 ブレス深いです。

ハタヨガ - それはちょうど良いプラスチックではなく、あなたの人生を変えることができます実際には、塗料が世界を見ると、赤ちゃんの認識を取得することができます。