銃口犬はダウンポーズ：説明、パフォーマンスの技術とレビューを

ヨガでの倒立姿勢 - アーサナの練習の本質。 彼らは、自然の重力を逆にマッサージ臓器を作り出す、毒素を排除するため、老化減速し、あなたの心と体をリフレッシュ。 これらは、すなわち姿勢「犬がダウン銃口。」Adho Mukhaのshvanasanaを含めます 「Adho」は、その後落下し、「mukha」 - 人、「シュワン」 - 犬。 手持ちのサポート付き倒立姿勢を - 「犬ダウン銃口」ヨガでポーズ。 難易度のレベル - 平均。

彼女は、解剖学的に見えるよう

以下の図は、筋肉がどのように働くかを示しています。 三角筋 バック、大殿筋、上腕二頭筋の太ももとふくらはぎ-手、最も広いです。 それだけではありません。 これは、エッジを保持している直接大腿前部の筋肉や鋸前、でマークされていません。 彼らは不快感を与えないダウン銃口犬をもたらすために準備する必要があります。

ウォームアップ

着座位置（dandasana姿勢）から緩やかpashimotanasanu（Paschimottanasana）に移動する吐き出します。 これは、すでに述べた弾性筋肉を作り、あなたの身体能力として、簡単かつスムーズにお手伝いを致します。 バックベンド非常に強いです。 しかし、痛みにそれを持っていません。 実行アーサナは、あなたの力を満たす必要があります。 Paschimaは、サンスクリット語とUttanaに西意味 - 集中的なストレッチ。 Paschimottanasanaは主に背骨、腰や背中、脚の、あなたの体の背中を伸ばし。 あなたが硬いと完全に前方にそれらを伸ばすことができないあなたのハムストリングスが発生した場合は、拷問はありません。 あなたは厚い毛布を使用し、背中や脚の緊張を解放するために、エッジの上に座ることができます。 それはまっすぐな位置に骨盤と背骨をサポートします。 最初のステップは、息を吐くと足にかがむことです。 ゆったりと同時に、肩と首。 初期段階では、この位置は約15〜30秒のままにすることができます。 自由に呼吸が、ゆっくりと息を安全に元の着座位置に戻す必要があります。

次のステージ - 最初の位置

Balasan - 子供のポーズは - また、必要なアーサナ（犬の鼻の姿勢ダウン）の即時実施のために体を準備します。 Balasanは完全に身体をリラックス、すべてのクリップを削除します。 腰に緊張を緩和することで、背骨を伸ばし、このアーサナは、腹部臓器をマッサージ足の疲れを和らげ、血液の循環を改善します。

過渡的な姿勢

絵は、どのように遷移進行を示しています。 彼の手と足の指、膝や手首に：あなたが見ることができるように、重点は三点に焦点を当てています。

木舞

次に、あなたの膝をまっすぐにし、かかとに向けて骨盤を引きます。 ネックは、背骨に平行に保たれるべきです。 非常に重要：指が手に溶解し、下の写真に示すように、床の上のパッドをプッシュします。 ストリップのこの初期段階では下向き犬の鼻の正しい姿勢への遷移となります。

次のステップ

手に寄りかかって、前進または2を取ります。 私たちは、膝の後ろの緊張腱と感じましたか？ あなたは滞在し、椅子の助けを借りて自分自身を助けることができます。 写真を参照してください。 誰かが非常に良くはなく、取得します。

新たなステージ

頭と首がリラックスしています。 頭があなたの手の間にあります。 脚は、可能な限り伸ばし、足は床にしっかりとしており、座席の骨が天井に上げます。 これは、椅子の背に重点を置いて、軽減することができる初心者のために困難な状況です。 その後、お尻は、ホルダーの本体ではありませんが、あまりにもバックストレートと足。 手に有意な重点を置いていない、手首には、強い圧力を感じることはありません。 新しいツールのステージを使用すると、倒立姿勢を実行することもできます。 その後、発生しやすい姿勢から人（初めのようなコブラ「budzhangasane」をもたらす）が、冷静になり、ストレスのない、脚と腕を伸ばし、骨盤を引き上げ。 徐々にまっすぐに、（tadasana）に立って運動を終えます。

クラシックバージョン - Advancedの

このように、犬の姿勢がダウンし口吻。 どのようにルールに従って、それを行うには？ Balasanovにまたはそれとも呼ばれるように座って、Adho Mukhaのvirasaneは、つま先を挟む床にかかとと膝を上げる必要があります。 そして、肘と膝であなたの腕を伸ばします。 指を分離し、前方に向けられ、よく床に押されました。 床に手のひらUprites、それを押し下げ。 腕と胴体は、単一の行でなければなりません。 あなたの首、頭は緊張せずにリラックス手の間にあります。 天井に向けて座って骨を持ち上げ、足を伸ばすとハムストリングをストレッチ。 体を反転鋭角ラテン文字Λに似ています。

腕、胴体と脚 - 完全にまっすぐに。 胃、首と頭が完全に緩和されています。 あなたはまだあなたのつま先で立ちます。 フォーカス「スライド」、犬がダウンして鼻をもたらす、それがAdho Mukhaのshvanasanyとは根本的に違いはありません。 ゆっくりと彼のかかとの上に自分自身をバック下げ、床に頭の近くに持って来ます。 着実に呼吸します。 あなたは制服の位置になっていないなら、再びかかとを持ち上げ、手のレベルの下に頭を下げないでください。 アーサナ30秒に滞在 - 1分。 息を吐き、子供のポーズに自分自身を下げ、リラックス、リラックス。 ここでは犬の姿勢がダウン銃口にする方法です。 あなたが疲れていない場合は、tadasanuでため息が上昇しています。

使用を：ダウン銃口犬のポーズ

一般的なプラスの効果：

• 疲労を解消し、エネルギーを復元します。
• 足首を強化し、脚の形状が改善されます。
• 血で頭と顔の供給を増やすことで脳機能を向上させます。
• モビリティバック強化、腰部の痛みを取り除きます。

治療効果：例えば気管支炎、月経障害、前立腺障害、子宮の変位、腎臓病、大腸炎、足の変形、前かがみ、彼らのかかとに拍車、息切れなどの疾患に有用アサナ。

見上げ犬、またはECC（ "上げ"）mukhaのshvanasana

この状況は、それがその名前を取得しているため、持ちこたえ頭で犬を飲み思い出させます。 腰椎と頚椎領域を - タスクがバック全体に拡張を配布する場合、胸よりも小さいとを使用する必要があります。 このたわみ前に、彼の手の上に描画 - メディア困難をもたらします。

あなたの胃の嘘は、腕には、本体に沿って存在しなければならない足とかかとが一緒に参加し、片側に頭を回します。 手はあなたの肩の下に直接配置します。 初心者は、多くの場合、こぶ。 これは間違っています。 しっかりと全く力がないと思われていても、あなたの手の手のひらを押して持ち上げます。 実際には、このオプションが曲がったよりも簡単です。 すべての注意 - 大殿。 運動を開始し、それらを絞ります。 胸骨を持ち上げ、胸を展開します。 彼の手の端を圧迫しないでください。 緊張あなたの膝とふくらはぎを保管してください。 アップドラッグし、床をオフにプッシュしないでください。 重量は、手首や足の上に分散されなければなりません。 それらをリラックスし、エネルギーが背骨に沿って通過する、ボトムアップからのチャネルを介して上昇します。

あなたはフェンスの下にクロールしようとしているかのように腰がわずかに引き戻さ。

何を探すために

太ももの後ろの筋肉の後面が臀部の強化、骨盤をプルダウンするように膝が、ストレートのままであるべきです。 奥の感覚クランプすべきではありません。 初心者は床にひざを下げることができます。

息

犬のポーズ、下向きは、「呼気の姿勢」です。 その反対は犬だったはっきり呼吸胸の拡大に関連付けられている、見上げ、ポーズを。 いくつかの呼吸のためにポーズを保持することは息が腰椎と頚椎部門の安定性に寄与すると同時に、呼気が胸部拡張を強化することができます。

アクションポーズの全体的な結果：

• 改善し、背骨を若返ら。
• 腰部に痛みがなくなります。
• これは、骨盤領域内の血液の循環を改善します。

治療的帰結：

• 椎間板、腰痛または坐骨神経痛の変位又は損失は、前かがみ場合、この位置は、有用です。
• これは、喘息、腎臓病、肩関節の関節炎、脊柱側弯症、不妊に役立ちます。

今、私たちは「犬をアップ銃口」（ダウン、あまりにも）を実装する方法を見て、これらのアーサナからの利益があるかどうかを議論しました。

ヨガクラスのレビュー

原則として、彼らはすべての熱狂的です。 アーサナを練習し、少なくとも6ヶ月を持っている人々は、もはやそれなしで行うことはできません。 まず、そこに簡単な材料の開発であるが、柔軟体操の開発を合併し、身体の明るさ制御の信じられない気持ちを持っています。 反転を行うことが可能である場合は、必ずそれは、魅力的です。 女性は特に美姿勢を示している - Viparita Karani。