Savasana：パフォーマンスのテクニック。 リラクゼーションアーサナ

今日、人々の世界は不均一でクレイジーなリズムで動いており、多くの住民が同じように動くようになっています。 ゲットするのにはほんの一秒しかできないほどの価値があり、素早い人間の波がさらに遠くに進み、あなたを遠くに残してしまいます。 不自然で有害なリズムの連続的な緊張と人生から、人は不幸な衰弱した生き物になった。 この嘆かわしい状況を解決するために作られた薬は、しばしば中毒を引き起こし、副作用の束を持っています。 しかし、何千年もの間、人々が内なる世界を順番に持っていくのを助ける一つの方法があります。 これは、アスガナを実行した後にヨーガがリラックスする特別な姿勢です - シャバナ。

現代人のヨガはどうですか？

これは素晴らしい芸術であると思われます。これは過去の無駄な遺物であり、私たちにとって全く異質な文化にも属します。 しかし、モスクワのヨガがインドでのスキーと同じくらい意味があるという事実は大きな間違いです。 このユニークなシステムは、すべての人の人生をより効果的にすることができます。 ほとんどの人が考えるように、この現象に精通していないasanasに限定されません。 この芸術の基盤は、生命力を最も合理的に使用し、できるだけ世界に少ししか負担をかけず、結果的に問題を少なくする道徳的、倫理的なルールです。 もちろん、これらの原則はすべての人には適していませんが、ヨガではそれ以外にも多くの有用なことがあります。

例えば、長年にわたって蓄積した有害物質を除去するように設計された洗浄技術。 あなたの助けを借りて、腸と鼻をきれいにし、胃を整えましょう。 Asanas - 身体の働きのために作られた特別な姿勢も、現代人に貴重な助けを与えることができます。 彼らは彼に大いに必要な運動活動を与え、硬化した関節を揉み、ホルモン系を整える。 1つのそのような位置は、シャバナ、または死体の姿勢です。 これは完全なリラクゼーションに使用され、疲れた過敏な町民に多大な利益をもたらすことができます。

Shavasanのポーズ

このアサナは伝統的に長いクラスの後にリラクゼーションのためにヨガによって使用されてきました。 その中で、人間の体は完全にリラックスする必要がある水平な位置を占めています。 この姿勢の練習中に、筋肉はストレスからリラックスして、一日中それらを悩ませました。 意識はまた、彼を邪魔しようとする思考のバラストを和らげます。 通常のストレスや不安の代わりに平和と平和だけが、私たちに「進歩」を与えました。 たとえあなたがヨガを練習していなくても、このアサナはそれ自体に大きな利益をもたらすので、シャヴァーサナで体のリラクゼーションを練習することができます。

1日2回10-15分だけあなたの人生を変えることができます。 shavasanaの定期的な練習は、現代人の過酷な生活に少し調和をもたらすでしょう。 そのようなことのために十分な時間がないと聞く人もよくいますが、これは自己欺瞞に過ぎません。 1時間に何時間も費やして自分自身を不幸にしようとする場合、少し幸せになるのに30分を割り振ることは問題ではないはずです。

レッスンの場所

Shavasanaは、他のリラクゼーション・エクササイズと同様、誰もあなたを邪魔しない静かな静かな場所で練習する必要があります。 あなたが屋内で働いている場合は、それが新鮮な空気が入ることがお勧めです。 通りで練習が行われる場合は、凍結しないことが重要です。 涼しい日に低温や屋外で作業するときは、過冷却しないように毛布で覆うことができます。 近くに騒音源はないはずです。人々や動物はあなたを気にしてはいけません。

シャバサナが行われる表面は、丘や窪みのない平らでなければならない。 あなたが同じ場所で常にこの便利な練習をしているなら、時間がたつにつれて、リラックスした状態に簡単に入り込み、集中力を強化し、 内 向き の対話 をやめさせ ます。 シャバナの頭を北または東にするのが最善です。

練習の時間

日の異なる時間に練習ポーズの死体は全く異なる結果をもたらすでしょう。 したがって、あなたが設定した目標に従って研究を調整することは賢明です。 日の出前に行えば、シャヴァーサナのポーズは最も有益です。 夏には午前3時ごろです。 誰もがリラックスの練習のために早く立ち上がる準備はほとんどありませんが、あなたがこの時点で勉強をすると結果はすべての期待を上回ります。 日の出前に、世界は平和と静けさで満たされており、これはshavasanaの間に自分自身に吸収されます。 現時点では、ほとんどの生き物はまだ目覚めており、人々の考えは弛緩を妨げず、内面に不調和をもたらさない。

ほとんどの人は、午前3時に起きて疑わしいことに挑戦したくないのです。私たちの実践的な社会ではその恩恵は拒否されています。 しかし、シャバサナはいつでも、リラックスの必要があるとき、または無料の30分が経過したときに実践することができます。 午前中に練習して、彼女は一日中静かで陽性の告白をします。 夕方には、リラクゼーションプラクティスは心を落ち着かせ、忙しい一日の仕事の後に力を取り戻すのに役立ちます。

Shavasana。 実行技法

あなたが平らで堅い表面を見つける必要があるshavasanaを実行するには、ソファやベッドはこの目的には適していません。 ブランケットまたは敷物で覆われた理想的な床。 まず、背中に横たえ、床に均等に伸ばす、身体を水平にしてセンタリングする必要があります。 その後、胸が開き、手のひらを上にして腕をトランクに沿って快適に寝かせます。 彼らは船体からあまり離れてはいけませんが、それにも触れません。 胸部の露出は、リラックスの間に手のひらが身体の側に回らないように行われます。 それらの指はわずかに曲がっていなければならず、これは手全体の迅速な弛緩に寄与する。

脚は互いに隣り合っていますが、ソックスは広げなければなりません。 体が中央にあると確信したら、頭を床に下げることができます。 おそらく、誰かがタオルを頭の後ろに置くか、ローラーを使って床に快適に座る方が便利かもしれません。 主なものは、shavasanaを運ぶリラクゼーションです。 実行のテクニックは、あなたが完全にリラックスできる正しい位置にあなたを導くはずです。 そのため、首を少しだけ回して首の筋肉を最大限に緩和することができます。 あたかも文字 "t"を発音しているかのように、舌を上の口蓋に押さなければなりません。 口はわずかにアジアルなので、顔の最も完全なリラクゼーションに貢献します。 私たちは目を閉じて呼吸を落ち着かせなければなりません。 心身をリラックスさせるには、滑らかで落ち着いた呼吸が鍵です。

マッスルリラクゼーション

体をリラックスさせることは簡単で分かりやすいもののようです。 しかし、練習するとすぐに、多くの人が筋肉を弛緩させる方法を絶対に示さないことが分かります。 つま先から始まり、ゆっくりと頭に動かし、体の各部をゆっくりと目の内側で見て、緊張を緩和することが最善です。 彼らがリラックスするのが最も難しいので、首と顔の筋肉に特別な注意を払う必要があります。 あなたが頭に着いたら、あなたは脚に戻って、体全体をチェックし、残留応力を排除し始めなければなりません。 Shavasanaは、他のリラクゼーション練習と同様に、急いで強制することを容認しません。 すべてがゆっくりと喜んで行われなければなりません。

当然のことながら、最初は完全にリラックスすることはまずありませんが、経験を積むとすぐにそれを効率的に行うことができます。 フルリラクゼーションは体全体に快適な体重を特徴とします。 それは床の上に平らに見える、それ自身の重さの下でそれに塗りつけられたようだ。 筋肉を弛緩させる方法を知らない人は、しばしば呼吸を救うために来ます。 呼吸と呼気がより滑らかで深くなればなるほど、身体と心の中で完全な静けさを達成するのが簡単になります。 あなたはまた、特別なフレーズを繰り返すことができます。 例えば、「私の脚がより重くなり、リラックスする」、「体全体が楽しい体重になる」などです。これらのフレーズの繰り返しは、他のテクニックが効果がないと判明したとしても、深いリラクゼーションの段階に入るのを助けます。

心をリラックスさせる方法

Shavasanaは、他のリラクゼーションのasanasと同様に、身体の休息だけでなく、内面の深い知識である自分自身への浸漬を目的としています。 これを行うには、あなたを止めることができるすべてを落とす必要があります。 これらの要因の1つは、脳から筋肉および背中に到来する一定の信号である。 私たちの社会で受け入れられているライフスタイルでは、神経系の働きが最適化されていないため、脳は絶えず筋肉に不必要な信号を送ります。 これらのプロセスだけを残しておけば、正しいシャバナを得ることはほとんどありません。 脳と筋肉のつながりが壊れるまで、弛緩を達成することはできません。 このために、ヨガは簡単で効果的な方法を思いついた。 吸入すると、鼻の先端に注意を集中させる必要があります。また、開かずに目を覗き込む必要があります。 呼気時に、眼は正常な位置に戻り、濃度も停止する。 このエクササイズを数回繰り返すだけで、空中に浮かんだり落ち込んだりするような気分になることがあります。 これは、心と体のつながりが壊れていることを意味します。

自己催眠の状態に入るのは最後のストロークだった。 私たちの目の前に青い曇りのない空を想像する必要があります。 彼の無限と落ち着きは、あなたがこの技法を習得するとすぐにあなたに移されます。 最初は非常に難しく、空を想像できる時間は数秒を超えないでしょう。 しかし経験では、あなたのshavasanaの習慣が習慣になるまで、この状態はより自然に達成されます。 次に、晴れた青い空はあなたの上だけでなく、あなたの体をあらゆる面から囲んでいると想像する必要があります。 あなたは天国の広大な広がりの中で飛躍し、より深く深く幸福の状態になっているようです。 正しく実行されたshavasanaはあなたのために逆境の嵐の海で楽園の島になることができます。 そのような完全な浸漬を達成することは容易ではありません。 永遠の練習だけがここで助けてくれる。 Shavasanaの音楽に支えられている人もいますが、初心者の方は完全に静かに授業をするのが良いでしょう。

自己催眠

数ヶ月の絶え間ない練習の後、シャヴァーサナが持つ大きな可能性が最終的に明らかになります。 実行のテクニックは、その時までに最小限の細部まで洗練され、完全なリラクゼーションに最低限の努力が費やされます。 今では、シャバナの実践によって達成される国の恩恵を受ける時です。 自己催眠の状態では、自分自身を変えるのに役立つ事前準備された設定を与えて、より効率的かつ調和して生きることができます。 実際、この状態は、プロの催眠術師があなたに没頭できるものよりも優れています。 彼の外部の兆候は、このアサナに名前を与えました。開業医は死人に似ています。 彼の息はほとんど知覚できなくなる。 脈動も減速し、弱くなり過ぎます。

潜在意識が最も強い言葉に反応することによってその存在を単に無視することができるので、あなたは粒子でインストールしてはいけません。 たとえば、「私は夜に食べません」という言葉の代わりに、「私は夜に食べることをやめます」の代わりに「私は喫煙しません」という使い方を使用する方がよいでしょう。 さもなければ、潜在意識はあなたのプログラムを正反対で実行することによって小さな部分を無視することができます。 何が行われる必要があるのかを簡単に理解する前に自己提案の利点は巨大です。 自己催眠の方法では、心の意識的な層をバイパスして、潜在意識にまっすぐに便利なインスタレーションを読み込むことができます。 したがって、あなたのプログラムは意識評価に合格しませんが、単に根本的に取り組み、働き始めます。 そして、これはヨガが持っている膨大な数のツールの一つです！ Shavasanaは、開業医の個性を完全に変えることができ、彼を全く違う人にすることができます。 本格的なヨガクラスをどれだけの有用性がもたらすか想像してみてください。

正しい出口

シャバサナを正しく残しておくことが重要です。 死んでいる人の姿勢で少なくとも10分は、彼女から少なくともいくらかの好都合な効果を得ることが望ましい。 あなたが戻ってくる時が来たと感じたら、徐々に自分の体の感情を取り戻す必要があります。 このために、あなたは内側の凝視と手足と胴の筋肉をゆっくりと「感じる」ことができます。 あなたが再び固体の物理的な物体のように感じるとき、あなたは、あなたが嘘をついた表面を感じるべきです、shavasanaが練習されている場所を想像してください。 実装の技法は、アクティブ状態への段階的な復帰を提供する。 したがって、あなたが潜在意識の深みから飛び去るとすぐに、あなたは立ち上がりのインストールを与え、肘に腕を曲げて、あなたの胃の上に手を置く必要があります。

その後、あなたの膝の中であなたの足を曲げて、あなたの右側にスムーズに回す必要があります。 このポジションでは、目を開いて一緒に戻ってくることができます。 その後、左手を床に置いて、座ったまま座るのを助ける。 今、あなたは完全に回復し、shavasanaの人々がもたらす状態を修正することができます。 時間が経つと、日常生活の中でますます勃発し、将来この驚くべき瞑想状態で人生を送ることができます。 この難しいことは、深刻なハタヨガのように、規則性が必要です。 1週間に1回、または1ヶ月に2回、シャバナを練習することには意味がありません。 1日2回以上このポーズを使用することをお勧めします。 この場合、結果は長くかかることはありません。 練習中に何も注意をそらすことはないことも同様に重要です。 電話を切って、親戚や友人に迷惑をかけないように頼んでください。 睡眠は短い休憩に必要な状態ではないので、シャバサナの間は眠らないことが重要です。 さらに、ヨガは、このアサナの正しい実行の10分が3時間の睡眠に匹敵する効果を与えると主張する。

ユニークなツール

実際にヨガの教師は、集中的な勉強の後、10-15分のシャバサナを与えます。 時々、このリラクゼーション姿勢は、クラスの途中で行われ、最初のヨガに必要な休息を与えます。 残りの部分については、それは潜在意識と作業するための素晴らしいツールです。 体の姿勢の助けを借りて、効果的なセッティングだけでなく、切迫した病気やうつ病に気づく時間もあります。 時間の経過とともに、shavasanaのパフォーマンスが深刻な努力を必要としない場合、すべての逆境を忘れて、ストレスとネガティヴで満たされた仕事の日から回復するために、単に背中に横たわってリラックスしてください。

毎日このシンプルで効果的なアサナを実行することで、あなたはヨガが瞑想と呼ぶ状態を達成することができます。 そして、これはあなたの人生を永遠に変える深刻な成果です。 時間が経つにつれて、この状態はあなたの人生の道で絶えず仲間になるでしょう。 あなたは大多数から隠されている自分の心の設定に入ることができます。 したがって、潜在意識は、常にshavasanaを練習する人の秘密ではなくなります。 このプラクティスに専念するために、1日30時間しかSPAサロンやマッサージ器に交換することはできません。

このや他の習慣のより深い研究では、ハタヨガがあなたを助けます。 モスクワや他の大都市では、同じような心を持った人々がこの有用な芸術で訓練されたスタジオが必要です。 あなたの人生を改善するためにヨガの知識を使用する機会を逃さないでください。 シャバサナがあなたの人生に入った後、気持ちの悪い気分があなたを永遠に残し、彼らの場所は圧倒的な落ち着きになります。