ベッドを離れることなく行うことができる6つのヨガのアサナ

誰もが朝の運動に従事することを望んではなく、誰もがこのためにベッドを残すために強さを見つけます。 ヨガはあなたのための理想的なソリューションです - ベッドから立ち上がっなしで行うことができるアーサナのリストを見てください。

風を排除ポーズ

この位置は、あなたが戻って腹部の領域に表示され、低い応力を緩和することができます。 あなたは、あなたの背中の上に横たわる深呼吸をし、あなたの胸に片膝を持ち上げる必要があります。 あなたの指が絡み合っているので、両手で膝をつかみます。 息を吐き、頭を持ち上げ、あなたの胸にあごをもたらします。 ゆっくりと、他の足で繰り返し、その後、あなたの頭や背中、脚を下げ、最後の呼気に4-8呼吸のために、この位置を保持します。

アイレットポーズ

ベッドの上に横たわり、足を曲げ。 左ひざ、右足株に右ふくらはぎを置きます。 クラスプの手が太ももを残し、ベッドの頭部を保ち、彼の胴体に彼を引っ張ります。 数分間ポーズをホールドして、反対方向に繰り返します。

横たわって回転させます

スポンジの絞りと同様に、ヨガは身体から蓄積された疲労やストレスを絞ることができます。 あなたの背中に嘘は、膝が曲がって、足はベッドの上に直接置かなければなりません。 息を吐き出すと同時に、あなたの胸に両膝を上げ、手を握りしめ。 胸に右ひざを残して、あなたの左の足を引っ張ります。 、右手を伸ばし、ベッドに沿って下方に手のひらと彼のあなたの右膝の外側に左を置きます。 息を吐き、あなたの体の左側の上にあなたの右膝を持参し、右に頭を回します。 位置10-25呼吸でホールドして、胸に向かって両膝をもたらし、元の位置に戻ります。 息を吐き出すと反対側に繰り返します。

「足の壁に」ポーズ

あなたが任意のヨガマスターを尋ねれば、彼はこのポーズがあなたを見物任意の疾患の治療できることを教えてくれます。 息を吐き出すと、あなたの頭や肩がベッドの上で自由に横たわっているように、その後、足のフリックで壁をダウンさせます。 まっすぐ立てた状態でそれらを維持するのに十分であろう、彼らのつま先に足を保管してください。 5〜15分の時間のために、この位置に留まります。

鋤のポーズ

、背中に横になって足を持ち上げ、ゆっくりと頭の上にそれらを移動し、まっすぐにそれらを維持します。 背中、店の後ろに手、背中に手をUprites。 ゆっくりと所定の位置に足を下げ、開始位置に戻ります。

ロータス姿勢横たわっ

息を吐き出すと、ベッドの上に押し戻し。 足を組み合わせると腰の手を使用して、すべての方向に可能な限り広げます。