Kapalabhati：手術手技および効果。 ヨガで呼吸

私たちの肺毎日が深刻な課題に直面しています。 私たちは、酸素、だけでなく、様々な有害物質（二酸化炭素、ほこり）だけでなく、息します。 運動Kapalabhatiは、肺のシステムをクリアし、心臓血管機能を刺激し、身体をトーンと心をクリアします。 それはヨガのユニークな方法論に取り組んでいます。 息を吐く、吸い込む - - と腹部の筋肉の激しい収縮速い呼吸があります。

Kapalabhatiは何ですか？

技術は浄化呼吸を表します。 正常な呼吸で、逆に、常により動的吸い込む一方、この方法の特徴は、アクティブおよびパッシブ鋭い呼気あります。 ハタヨガは、長期の呼気を持つ多くの技術のプラナヤマを含んでいます。 これとは対照的に、全てのKapalabhati空気の排出量に鋭く激しいと呼吸穏やかで安定しています。

空気の吸入量を増加させるために、ここで使用される強力な呼吸。 その結果、身体の全ての組織および器官は、正常な呼吸時よりも多くの酸素を受け取ります。

長時間占領Kapalabhatiは、肺、だけでなく、不要な粘液、毒素や有害ガスの体内の組織のすべてではないだけを浄化します。

ハタヨガは、6つの基本的なクリーニングプラクティスを識別します。 Kapalabhatiは最後を指します。 古代の情報源によると、それがbhalabhatiと呼ばれています。

vatkrama、vyutkramaとshitkrama：Kapalabhatiで "Gheranda Samhita" によると、3つの手法が含まれます。 第一 - 第二と第三、最も一般的にはめったににより、その性能の性質のために使用されていません。

Kapalabhatiでvyutkrama技術とshitkramaについて

テクニックvyutkramaとshitkramaは、本体の縦方向の位置を想定しています。 Vyutkramaはと訳さ「除去システム。」 その実装によってジャラネティに似ています。 練習前に塩が添加された温水のコンテナを、準備する必要があります。

あなたはオーバー曲がり、準備コンテナの手のひら塩少々水をすくうために必要があります。 鼻腔にそれをドラッグします。 水は、それが吐き出す口を通って流れなければなりません。 このようにいくつかのアプローチを行います。

この技術を実行するとき、あなたはリラックスして、否定的な思考のあなたの頭を解放する必要があります。 練習中に痛みを伴う感覚がある場合は、それゆえ、ほとんど、あるいはあまりにも多くの塩を追加しました。

実際にShitkrama Kapalabhatiは、第3及び芸術vyutkrameの実行とは逆に適用されます。

運動は立って行われるが、それを作るために、あなたは塩とぬるま湯を入れたボウルを必要とします。 口の中の塩ゲインと水と鼻腔内に押し上げ。 そこからは、それ自体で流れています。

ここでは、前の練習のように、絶対的な緩和を必要としていました。 セッションの終了後に残りの水を鼻から除去又は第一の技術Kapalabhati作製した - vatkramaを。

ヨガでプラナヤマは、洞不要な粘液の洞、老化プロセスを防ぐことができます若返らと顔の筋肉や神経系を緩和し、晴れやかに見えるんや空き地を和らげ、Ajnaのチャクラを活性化させるのに役立ち、心をクリアします。

テクニックvatkrama

次Kapalabhati vatkramaの技術。 練習前に、あなたのバックストレートで快適な位置を取る必要があります。 胸郭はまっすぐ、腹部リラックスする必要があります。 両手の指が賢明「チン」または「ギャン」に折り畳むことができます。

必要な位置の採用後鼻孔を通して激しいと騒々しい呼気が生成されます。 ブレスは自発的であり、時間の胃は、リラックス。 第二に1人の息、息の速さで運動を実行するために開始します。 より多くの経験豊富な実務家は、毎秒2回の呼吸を行います。

古典的な練習は、20〜50サイクルの三組を含み、それは休憩で約5分間の時間がかかります。

技術が十分に習得されている場合は、アプローチに呼吸の数を増やすことができますか、息の保持を使用します。

初心者の遅延は、この場合のように、精製のプロセスをよりアクティブになり、あなたは息を吐き出すようやってお勧めします。 経験豊富なヨギは、息に息を止めます。 自分の体が精製されます。

ときに 息を保持している あなたは実務を吐き出すよう3つのバンダ（ロック）します。 原則として、それはバンダ、uddiyanaのバンダとMULAのバンダをjalandhara。 ボトムアップからクリーン「ロック」。 まず、その後、ラバ、Uddiyanaと終了jalandharaを除去しました。 遅延が吸入上に生成される場合は、2つのバンダが使用されています：ラバとjalandharaを。
呼気は、強力な完全かつ短いです。 息長く、滑らか。 呼気腹部の筋肉の終わりにクランプされ、そして空気が急速に鼻から投げ出されます。 技術の間にのみ前腹部の筋肉を動作するはずです。 ブレスは、呼気のためにすぐに行きます。 この時点で、胃はリラックスして落ちます。

ランタイムエラー

ヨガ（Kapalabhati）は、特定のスキルが必要です。 そのため、最初に、多くは特定のミスを犯します。 通常、それは：

• 息のと期間で整列。 ブレスは呼気、第三より長くする必要があります。
• 腹部の筋肉の過度の緊張。
• 胸骨エリアの急激な操作。
• 運動時の肩の動き。
• 腹部後退。
• 屈曲を脊椎
• 余分な動き。

この技術はKapalabhati最大ボディ緩和が実施されます。 あなたの頭のうちのすべての不要な思考が清掃されます。

禁忌

Kapalabhatiの練習は、気管支肺疾患を持つ人々だけでなく、心血管疾患や高血圧を持つ人々のために実行することはできません。 肺疾患を持っている人、それに隣接するダイヤフラムや臓器の機能障害を持つ人に機器を禁止しました。

注意事項は、腹部の練習ヘルニアを運営しています。

予防策

Kapalabhatiの実行中に、慎重に健康状態を監視する必要があります。 めまいや頭蓋内圧亢進を回すことができるアートを実行する際に過度の勤勉。

頻繁に練習は多動挑発 松果体のを、 だけでなく、男性と女性の両方における生殖器官の働きを阻害します。

Kapalabhati：治療の目的と効果

プラナヤマの実践者は、結核の予防に良いです肺を、きれいにします。

それは身体から炭素を除去または実質的にその量を削減することができます。 二酸化炭素の急速な喪失は、細胞の活性を刺激します。 非常に役に立った人は、座りがちな生活をリードし、Kapalabhatiを練習します。

静脈循環の刺激に見られる技術の利点、すなわち。。心に入ってくる動脈血の数を増やすこと。 一定の演習は、肺、より強力なダイアフラムを作ります。 結果として、高速人体のすべての組織において、より酸素の浸透です。 これは良い感じ、だけでなく、見栄えだけでなく、役立ちます。 この練習では分時換気量は、血液の循環を安定化代謝物を除去します。 運動時のエネルギーの最小量が費やさ。

Kapalabhatiは、骨盤の筋肉の緊張を保つことができます。このエリアで筋肉を開発し、滑らかで、肌がより弾力作り、余分な脂肪のひだを削除します。

Kapalabhati呼吸 マッサージ内臓。 これは、消化管、蠕動および内分泌腺の活動の機能を向上させます。 ガスを取り除くことは腸および便秘で起こります。

神経系、それを音、特に自律地域にプラスの効果を練習。

プラナヤマアプライアンスは、明るさ、思考の新鮮さを与え松果体や松果体を活性化し、鼻腔を浄化します。 一定の演習では、それは、朝の目覚めがもっと楽しいこと、不眠症に対処するのに役立ちます千里眼を開発し、睡眠を復元します。

松果体の活性化は、メラニン量が多いの産生を促進します。 それは、人間の体の活動と受動性に責任がある老化プロセスを遅くし、ストレスを軽減し、腫瘍の進行を防ぎ、強力な抗酸化物質です。

負荷に適応する方法

運動Kapalabhatiは一つの重要な事柄を負う - それは、吸入および呼気の繰り返し数です。 徐々にすべき呼吸分の量の増加に伴い、時間がかかるべきではありませんし、身体への負荷を上げます。

クラスの最初の週では10回の呼吸で構成され、それぞれが3セット、ください。 各アプローチの後30秒の休憩を作り、正常に呼吸します。

毎週10回の呼吸と呼吸を追加しました。 呼吸分時拍出量は毎分120サイクルに近づくべきです。 この図は、標準のレベルであると考えられています。 ヨガで呼吸することは所与の技術のための6倍に増加します。

あなたは、何の息を行使しない場合は、jalandharaバンダは行われず、MULA-バンダは、いくつかの努力なしで自然に得られます。 これは、技術はラバ・バンダが行うさまざまな状況で、正しく行われていることを意味します。

焦点

ヨガで呼吸することは確かに重要ですが、運動中に忘れてはいけない 濃度。

第一段階では、すべての注目は、運動の正しいパフォーマンス、特に呼気の強さ、吸入、および呼吸速度の均一性に向けられるべきです。

身体の状況を監視する必要があります。 胸郭は、彼の背中をまっすぐにしなければならないと彼の顔を緩和します。

注目の練習を習得した後へそに移行すべきです。 この部分では、呼気中の激しい筋収縮があります。 セット間の休憩中に体内の感覚と密接に耳を傾ける必要があります。

実用的なアドバイス

適切なヨガの呼吸で - ない簡単なことなので、通常のクラスの間に多くの質問があります。 下記に概説実用的なヒントは、あなたがより徹底的に行う技術を習得するのに役立ちます。 そう：

• エンゲージKapalabhatiは位置背骨と頭まっすぐにする必要があります。 この時点で、我々はasanasに気を取られている必要はありませんし、すべての注目は息に焦点を置くべきです。
• 演習中に垂直位置を取ります。 肩と胸が開いてまっすぐにします。 呼気とは異なり、呼吸が不完全です。 吸入中に肺へのダイヤフラムのアクティブな収縮に多くの空気を募集。
• 技術は、空腹時に、完全な静寂で行われます。 あなたは、移動中や、あらゆるビジネスのパフォーマンスの練習を練習するべきではありません。 それ以外の場合は、腹部の筋肉が必要なリラクゼーションを受信しません。
• 実際の作業中のみ前腹部の筋肉、体の他のすべての部分は、リラックスした位置にする必要があります。 彼らはKapalabhatiの有効性を減らすよう、不要な動きをしないでください。
• 唯一リラックス吸ったときに横隔膜や腹筋、呼気時に腹部に負担をかけながら。
• 実行プラナヤマの間で出入りする空気の多量のために鼻腔の浸透を最大化すべきです。
• 運動中の言語は、空に押し付けられ、そして彼女の唇と歯は緊張せずに一緒にされます。
• 横隔膜の移動度を向上させるためにuddiyanaのバンダ（腹部後退）を適用する必要があります。 実際にはKapalabhatiダイアフラムを緩和すべきです。 胃は、各呼気の後にすぐにリラックスする必要があります。 この点をマスターするuddiyanaバンダヘルプを練習。
• 彼らは、あなたがアーサナは必須です行う必要はありませんしていない場合ムーラバンダは、自然発生的に行われるべきです。
• 激しい呼吸が彼の鼻から粘液を除去して、手でKapalabhatiの実行中は、ハンカチでなければなりません。
• 一つのアプローチでの呼吸数は月の200まで持ち込むことができます。
• Kapalabhatiは前NETI、瞑想と集中を実行する前に行うことをお勧め。 このような行為は、アーサナとそれらの後を実行するのに便利です。
• 教室でめまいの発生は、その性能の過度の強度の話します。 このような状況では、運動を中断し、数分を緩和する必要があります。
• これは、自発的な呼吸のことと酸素の不足のいずれかの感覚、より強い呼吸を作る意欲を回避することが息を吐くべきです。
• 呼気中にKapalabhatiダイアフラム圧縮が減少し、解凍があります。 脳をマッサージ発生し、呼吸プロセスが3-7倍に増加しています。 これは、炭素および他の有害なガスの光より多量の出力が電力呼吸のための通常以上であることができます。
• ファイル名を指定して実行Kapalabhati技術はそれほど単純ではありません。 最初の時間は、酸素過飽和と本体話すめまいの形で不快感を感じることができます。 あなたは症状がある場合は、データを停止する必要が沈静化すると息を取ります。 運動はもっと平和と遅いリズムで再開されなければなりません。
• 最初に、それは鼻から鋭く息を吐き出すことが困難になる場合は、口から実行しようとすることができます。 この時点で、あなたはそれがメートルの距離に位置するキャンドルを出すために必要なものを想像することができます。 その後、再び鼻から息を吐きしようとする必要があります。 この時点で、腹膜の収縮を感じることが可能です。
• 初心者はまず、ゆっくりと慎重にすべてを行う必要がありますすべてのアクションを制御し、技術を完璧にできるだけ多くを試してみてください。 そして、40-60呼吸に練習をもたらすことが可能です。

ハタヨガはプラナヤマの実践のパフォーマンスに細心の注意が必要ですが、努力は時間をかけてオフに支払っています。 健康上のKapalabhatiプラスの影響で、精製のプロセスの結果は、健康、外観および全体的な生活の質を向上させます。