靴下の上昇は立って：外科技術と基本的なエラーを

立ってつま先の上昇は の一つであるボディービルでの基本的な練習。 これは、脚の筋肉の開発を目指しています。 主な負担はふくらはぎに当たります。 また、ストレッチします上昇アキレス腱や足首の関節は、複数のモバイル作ります。

一般的な情報

この演習では、シミュレータを使用することが望ましいです。 特に初期段階、すなわちK.では正しい位置に本体を固定することを可能にします。 また、シミュレータは、このように最小限の損傷のリスクを低減、より軽量で作業することが可能となります。 この技術はまた、特別な機器でより良い判明します。

彼のつま先の上に立って、座っての上昇はヒラメ筋と腓腹筋からなる、脛骨、特に上腕三頭筋を推進しています。 運動の結果、脚の裏面には、質的に働いたと美しい形を取得します。 ボディビルダーは、ワークアウトの最後にこの演習を行うことをお勧めします。

また、安定筋肉の作業に含まれています。 静荷重の大部分と背中を押してもらいます。

定位置

シミュレータで靴下にリフティングを実行するには、正しい開始位置を確認する必要があります。

あなたは、プラットフォームにまで取得する必要があり、と肩はサポートに支え。 通常、それは柔らかい素材で作られています。 足は幅またはわずかに狭い肩の上でなければなりません。 足は、支持体上にしっかりとすることとオフにスライドべきではありません。 唯一の靴下で重量を運ぶためにトン。する必要はありません。それは、外傷、運動の最大範囲についてものの。 しかし、かかとを上下に自由に移動し、プラットフォームのレベルを下回る必要があります。

バランスのために、武器を取ることが望ましいです。 重量を持ち上げるために、あなたは完全にまっすぐに、この位置で住宅を修正する必要があります。 しかし、少し膝を曲げて、アップグレードを実行するときにそれらを移動しないことが望ましいです。

設備

練習は、2つのフェーズに分けることができます。 靴下に行われる最初の地位に上がります。 最初に、ストレッチする必要 ふくらはぎの筋肉を。 そして、あなたはすぐに上昇し始めるが、ないようにする必要があります。 実際には、上部のポイントに到達するためには、1〜2秒を残しておく必要があります。 人気上昇中の上腕三頭筋への負荷が増加しますどの、停止する必要があります。

第二段階では、ヒールは、プラットフォームのレベルを下回ります。 しかし、我々はあまりにも深く、トンを与えるべきではありません。に。筋肉や腱を伸ばすことができます。 あなたはゆっくりと移動する必要があります。 実際には、最低点に到達するために、これ以上2秒以上を取る必要があります。

第2の実施形態は、 - 追加のカットを使用することです。 つま先の上に立ってリフティングを最大限に実質的に行われるが、ぎくしゃくした動きが頂点に到達するために最後に追加されます。 結果として、追加の還元は、負荷効率を増加させます。 唯一の訓練を受けた選手のパフォーマンスがある方におすすめです。

基本的なエラー

運動は非常にシンプルで理解しやすいですが、いくつかの欠点が依然として生じます。 彼らは避けるべきです。

1. 最も一般的な間違い - 脚の筋肉の複数の収縮。 靴下の上昇は、冒頭で一度、ふくらはぎの歪みを立ったとき。 また、ぎくしゃくした動きが結果を生成していない、とだけ筋肉を「詰まらせる」と運動の効果を低下させるのに役立つことができます。
2. 膝は固定されていません。 その結果、アスリートは、負荷を持ち上げるために自分自身を助け、それらを動作するように開始されます。 すねの負荷が軽減されます。 結果はpoluprisedaniya-polupodemyです。
3. 重量は肩や背中を投げます。 この場合、作業は完全に異なる筋肉ではなくすね。

そこにこの演習では、複雑な何もありません。 ただし、最大重量を取る前に、技術を獲得する必要があり、すなわち。A.すべての要素の唯一の正しい実行負傷から保護することができます。