上腕二頭筋の男性のボリューム：率および増大させるための提言

「ショー」筋肉の1の成形体は、上腕二頭筋です。 それは何ですか？ これは、肩甲骨および半径に取り付けられている小さな二頭筋です。 それは持ち上げや上肢の屈曲提供すること。 あなたがはるかに完璧から上腕二頭筋の音量場合 - それは重要ではありません。 この筋肉がポンプすることができます。 しかし、それは完璧にするために、あなたのアカウントに専門家の提言の多くを取る必要があります。

上腕二頭筋のボリューム：標準

あなたは自分の筋肉の上で動作するように調整されていますか？ 下記次に便利演習。 あなたがそれらに行く前に、しかし、のは、上腕二頭筋の通常のボリュームであるかを調べるみましょうか？ プロフェッショナルトレーナーが、このような数字は人間の年齢に依存していると言います：

• 20-29年 - ボリューム33.3 cmです。
• 30-39は - 34.8センチメートルに増加しました。
• 40-49は - 規範と34.8センチメートルの値です。
• 50〜59 - 34.5センチメートルの最適なフィギュア。

主な提言

あなただけの理想的なサイズの上腕二頭筋を形成するために、運動を始めている場合は、専門家のアドバイスに耳を傾けます：

1. 週を通して活動の多数のスケジュールを設定しないでください。 これらの筋肉のために運動の品質よりもはるかに重要です。 過度のストレスは、筋肉の成長を停止につながることができます。 ポンプで上腕二頭筋に週1時間をお勧めします。
2. 2つの演習の後述する複合体から選択してください。 これらのそれぞれは、8〜10回繰り返します。 2〜3セットのための単一の運動を実行することをお勧めします。
3. 優れた重量を取るが、それはあなたのために許容されます。
4. 徐々に繰り返し回数（15回）との組の数（3-4）を増加させます。 この場合、すべての5-6週間、体重減少合併症とセットの数。 このアプローチは、上腕二頭筋のために必要な休息を確保します。 彼は成長し、それが完全に回復することを可能にするために筋肉を刺激する必要があります。

あなたは美しい上腕二頭筋を作成することを可能にする最も効果的な練習を考えてみましょう。

ロッドを上げます

上腕二頭筋を増やす方法に関心のあるすべての人が、あなたはこの演習を理解する必要があります。 これは、上腕二頭筋の筋の形成のための最善と考えられています。 この場合、それはどんな体格を持つ人々に適しています。

重量挙げの上腕二頭筋 、次のように：

• 背の高いスタンド。 あなたの背中を曲げてはならない、前かがみしないことが重要です。 足は肩の幅で配置されています。
• バーを上げる、それが胸に触れていないことを確認してください。 それを下に下げると、延期すべきではありません。
• リズムの最適な種類が考えられている：1秒 - 持ち上げる2秒に - 低下させるために。

曲がったバーベルのようないくつかの選手。 このようなシェルは、初心者のために十分に快適です。 しかし、我々は専門家にそれを使用しないでください。 このバーは偶数（長いヘッドはほとんど関与していない）すべての筋肉の上にロードされません。

ダンベルエクササイズ

バーは、他の機器に置き換えることができます。 これらの目的のために、完全にダンベルを最適。 あなたの手でそれらを保持し、上記の運動を行います。 楕円形の筋肉の保有者にも好適ダンベルを使用してください。 長い上腕二頭筋が大幅に下を拡張する必要があり、覚えておいてください。 これに関連して、少し戻って、バックに偏向して、表面上に座って、ダンベルを上げることをお勧めします。

上腕二頭筋が短い場合は、古典的な演習を選択します。

• 「ハンマー」。
• 立った姿勢でダンベルを持ち上げます。
• スコットベンチに座っシェルの台頭。

これらの演習は、偉大な二頭筋の量が増加します。

バーの仕事

あなたはジムでワークアウトを買う余裕ができない場合は、プルアップを使用して上腕二頭筋をポンプするために完全に可能です。 しかし、目指す運動、 - 上腕二頭筋量を増加させるためには、古典的なパフォーマンスとは若干異なります。 これらの機能に注意してください。

1. グリップは唯一のリターンをお勧めします。
2. 距離手のひら蜂蜜は8以下センチでなければなりません。
3. 最後に到達する前に落下。 肘を曲げるべきです。
4. あなたのあごはバーに達した時点までバー上に移動します。
5. 高度な選手は、重みに追いつくことをお勧めします。

また、優れた結果は、統計的な運動を提供します。 それが彼らのボリュームに増加し始めるさせ、偉大な負荷の上腕二頭筋です。

次のような運動が行われます。

• バーの状態に水平バーを引いては、胸のレベルです。
• この位置を保持します。 あなたは非常に疲れを感じるまで、それまで「ハング」し続けています。
• 次のアプローチのために、この機能することをお勧めします。 今90度にひじを曲げることによってバーに「ハング」。 また、この位置で「最後に」残ります。

右腕立て伏せ

上腕二頭筋のボリュームは、このような演習を塗布することによって形成することができるとは何ですか？ 多くの選手が筋肉を働かせて腕立て伏せが完全に役に立たないと考えています。 他の選手は、その有効性を強調する。 専門家は、腕立て伏せが本当に上記の彼らのパフォーマンスの演習では劣っていると言います。 しかし、彼らは役に立たないとして分類されるべきではありません。 彼らはよくある 膨張した上腕二頭筋、 それはその発展に寄与しません。

言い換えれば、プッシュ上腕二頭筋線維中に怪我をされていません。 そのため、血液は筋肉がかなり速い行く注ぎます。 上腕二頭筋の損傷は、繊維によって増加されている場合は、その量は、長い時間のために残ります。 運動の古典バージョンと異ならない上腕二頭筋を動作するように押してください。 しかし、彼らはいくつかの機能があります。

• 運動中のブラシは、前に展開する必要があります。
• 手は体に押されました。
• 実行時に、肘はいかなる逸脱せずに移動します。

もちろん、腕立て伏せのようなダンベルやバーベルをやって選手を取得した結果を提供することはありません。 しかし、定期的にそれらを運ぶ、初心者には所有者に十分な「スポーツ」二頭筋になることができます。

重みを持つクラス

見事に男性は重みの助けを借りてすることができ上腕二頭筋を増やします。 特に適当な発射自然に運動能力の素因それらの個人。 プロフェッショナルトレーナーがいると言う重みを持つ演習がどんな男性の体格で使用することができます。 そのようなシェルをどのように扱いますか？ のは、最初の練習に戻りましょう。 しかし、今のバーは重みを交換する必要があります。 専門家は、このシェルは選手が二頭筋の救済の改善に役立たせていただきますことを言います。

ダンベルと統計研修

コーチはのための別の優れた運動をお勧めします 上腕二頭筋をポンピングします。 それは自宅で行うのは簡単です。 あなたは再びダンベルを必要としています。 次のような運動が行われます。

1. ダンベルにそれぞれの手に取ります。
2. 彼らは90度の角度になるように今、あなたの肘を曲げます。 この位置では約30秒を残ります。
3. あなたの手でダンベルを持ち、内部のブラシを回転を始めます。 この場合、手はゆっくりと低下し、その後ピックアップしなければなりません。
4. 筋肉が完全に疲れていた場合、単にあなたの肩にダンベルで上肢を押してください。 しばらくの間そう歩きます。

行使するために上記二頭筋が大幅に増加を提供している、休むことを忘れないでください。